Təbii işığın sağlamlığa faydaları (və bundan daha çox istifadə etməyin 7 yolu)

MəZmun

• Təbii işıq əslində ölçülə bilən sağlamlıq faydaları verir
• Təbii işığın sağlamlığa faydaları
• 1. D vitamini artırır
• 2. Mövsümi depressiyanı aradan qaldırır
• 3. Yuxunu yaxşılaşdırır
• 4. Floresan işıqlandırmanın sağlamlıq risklərini azaldır
• Daha çox təbii işığı necə əldə etmək olar
• Güzgülər, aynalar, divarda
• Pərdələr xəndək
• Ağıllı rəng
• İşıq əlavə edərkən faydaları əldə etmək mümkün deyil
• İmkan gələndə çıxın
• Açıq havada və ya idman salonunuzdakı pəncərənin yanında məşq edin
• D-ni əlavə edin
• İşıq terapiyası lampasını sınayın
• Öz vəkiliniz olun

Təbii işıq əslində ölçülə bilən sağlamlıq faydaları verir

Bu fotoqrafın ən yaxşı dostu, evlər üçün satış nöqtəsi və ofis işçiləri üçün böyük üstünlükdür: təbii işıq.

Ümumiyyətlə, bir çoxumuz həyatımızı floresan lampaların vızıltısı və parıltısı altında deyil, günəşin isti altında yaşamağı üstün tuturuq. Əslində, Harvard Business Review-un xəbər verdiyi kimi son bir araşdırma, təbii işığın ortalama bir insan üçün nə qədər mənalı olduğunu təsdiqləyir.

Future Workplace-in sorğusuna görə, 1600-dən çox işçi “təbii işığa giriş və açıq havadakı mənzərələri” bir iş yeri mühiti üçün bir nömrəli arzusu kimi qiymətləndirdi.

Bu, fitness mərkəzləri və yerində uşaq baxımı kimi digər imtiyazların üstündə gəldi.

Daha çox günəş istəyənlərin arasındasınızsa, təmiz günəş işığının yalnız kubunuza ev parıltısı tökmək və ya yemək şəkillərinizi Insta-layiq etmək üçün xoş bir azlıq olmadığını qeyd etmək maraqlıdır.

Qapalı bir günəş axtaran olmağımızın əsas səbəbləri və bunun reallaşdırılması üçün tövsiyələr.

Təbii işığın sağlamlığa faydaları

1. D vitamini artırır

Günəş işığına məruz qaldıqda, dəri sümüklərin itirilməsinin qarşısını alan və ürək xəstəlikləri, kilo alma və müxtəlif xərçəng xəstəlikləri riskini azaldan kritik bir qida olan D vitamini qəbul edir.

Sözdə “günəş işığı vitamini” də günəş işığınızı qapalı və ya çöldə olduğunuza görə ayrı-seçkilik etməz.

Anlama: evinizdə və ya iş yerinizdə ən çox vaxt sərf etdiyiniz təbii işığınızı artırmaq eyni dərəcədə vacibdir.

2. Mövsümi depressiyanı aradan qaldırır

Bir çox insan üçün payız xırtıldayan yarpaqların və hər şeyin balqabaq ədviyyatının əla vaxtıdır. Mümkün qədər çox təbii işıq almaq bu əhval-ruhiyyənin dəyişməsini dayandırmağa kömək edə bilər.

Təxminən əhali üçün payız mövsümi affektiv pozğunluq (aka mövsümi qanunauyğun əsas depresif xəstəlik) olaraq bilinən ciddi bir depressiya dövrünə başlayır.

Başqa bir şey daha az zəifləyən (lakin hələ də əhəmiyyətli) “qış mavisi” ni yaşayır.

3. Yuxunu yaxşılaşdırır

Zehni sağlamlıq və yuxu çox vaxt əl-ələ olduğundan, təbii işığın hər ikisini də təsir etməsi təəccüblü deyil.

Kiçik bir ofis işçisi, daha çox təbii işığa məruz qaldıqları zaman daha yaxşı yuxu yaşadıqlarını ortaya qoydu.

4. Floresan işıqlandırmanın sağlamlıq risklərini azaldır

Təbii bir işıq mənbəyində nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, floresan lampaların qeyri-təbii işığında bir o qədər az vaxt sərf edəcəksiniz.

Kompakt flüoresan lampalar ümumiyyətlə təhlükəsiz kimi tanınsa da, bəzi insanlar üçün flüoresan işığa məruz qalma yüksək bir stress reaksiyasına səbəb olur.

Gündən-günə əsas işıq mənbəyiniz olan CFL (kompakt floresan lampalar) ilə bu, migren və göz yorğunluğu riskinizi artıra bilər.

(P.S. Sınıq CFL lampaları da təhlükəli miqdarda civə buraxa bilər, beləliklə sərgüzəştli uşaqlarınız varsa, bunları əlçatmaz yerdə saxlayın!)

Daha çox təbii işığı necə əldə etmək olar

Bütün sağlamlıq faydaları təhlükədə olduğu halda, günəş işığının içəri girməsi üçün nə edə bilərsiniz?

Güzgülər, aynalar, divarda

Güzgü ilə bir otaq ətrafında yüngül sıçrayışa kömək edin ... və ya iki ... və ya daha çox.

Pəncərədən çıxan günəş işığı dörd divar arasında daha çox parlaqlıq salan güzgüyə əks oluna bilər.

Nə qədər güzgü seçməlisiniz? Göy - və ya texniki cəhətdən tavanınız həddi. Yalnız əksdən maksimum yararlandığınızdan əmin olun və günəş şüaları yolunda güzgülər və ya metal əşyalar yerləşdirməyi hədəfləyin.

Bəzi daxili dizayn üstünlükləri, mis şamdanlar və ya gümüşü şamdanlar kimi metal parıldayan əşyalarla bəzəyərək güzgü effektinə əlavə etməyi də vurğulayır.

Pərdələr xəndək

Pərdələrə baxmaq çox xoş ola bilər, ancaq zəriflik təbii və ya təbii olmanın sağlamlıq faydaları ilə müqayisədə solğunlaşır.

Ağır pərdələrin götürülməsi, yerinizdə daha çox günəşin olması üçün asan bir addımdır. Üstəlik, günəşin həyəcan siqnalı olmağınız sirkadiyalı ritminizi yenidən yoluna qoymağa və yuxu oyanma dövrünü yenidən başlatmağa kömək edə bilər.

Ancaq mürgüləyərkən günəşin dərinizə necə təsir göstərə biləcəyi ilə maraqlanırsınızsa, gecə onları bağlamadan əvvəl gün boyu qaldırılmış pərdələri saxlamağa üstünlük verin.

Ağıllı rəng

Yansıtıcı rənglər yalnız yol velosipedçiləri üçün deyil. Divar rəngləri seçiminizlə onların göz oxşayan təsirlərini evinizə gətirə bilərsiniz.

Ağ rəng ən çox əks olunan rəng olsa da, işinizi yüngülləşdirmək üçün evinizi sanatoriya kimi göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Açıq rəngli pastel kimi ağa yaxın rənglər bol şüaları əks etdirir. Yumurta qabığı yuyulması və ya digər yansıtıcı boya bitirmə parlaqlığını birləşdirir.

Ayrıca, otaqdakı ən böyük qaranlıq mənbəyinin döşəmə ola biləcəyini unutmayın. Otağı işıqlandırmağa kömək etmək üçün açıq rəngli bir xalça alın.

İşıq əlavə edərkən faydaları əldə etmək mümkün deyil

Bəzən ətrafınıza daha çox təbii işıq əlavə etmək mümkün deyil.

Bəlkə də kirayə müqaviləniz sizi pəncərə müalicələrini pozmağa qadağan edir və ya kabin yerinizə nəzarət etmirsiniz.

Xoşbəxtlikdən, təbii işığın gündəlik faydalarını əldə etməyinizi təmin etmək üçün bir neçə asan həll tapdıq - ofis tavanına bir pəncərə vurmadan.

İmkan gələndə çıxın

Nahar fasiləsini çöldə apararaq, işdən əvvəl səhər gəzintisində sıxaraq və ya günün sonunda verandanıza yuvarlanaraq dörd divarınızdan azad olun.

Açıq havada və ya idman salonunuzdakı pəncərənin yanında məşq edin

Sağlamlığınız üçün ikiqat qarışıqlıq üçün açıq havada fiziki fəaliyyətlə cütləşin.

Məşqlərin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı bilinir və son araşdırmalar bunu həqiqətən D vitamini ilə əlaqələndirir.

D-ni əlavə edin

Dünya miqyasında, bu vacib qida maddəsinin əskik olduğu təxmin edilir - hətta ölkədə.

Dərəcələrinizin optimal səviyyədən aşağı düşdüyündən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın və əlavə sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun.

İşıq terapiyası lampasını sınayın

İşıq terapiyası, mövsümi affektiv bozukluğu (SAD) müşayiət edən simptomları müalicə etmək üçün kanıtlanmış bir təcrübəyə malikdir.

Bəzi hesabatlarda SAD-i azaltmaq üçün ən az antidepresanlar qədər təsirli olduğu bildirilir. Əlavə parlaq işıq terapiyası lampaları müxtəlif ölçülərdə və qiymət nöqtələrində asanlıqla əldə edilə bilər - hətta Target və Wal-Mart da onları daşıyır.

Öz vəkiliniz olun

Daha çox təbii işığın alınması bütün problemlərinizi həll etməyəcək, ancaq vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün kifayət qədər yaxşılaşdıra bilər.

İşdə təbii işıq çatışmazlığı bir zehni sağlamlıq yükünə çevrilirsə, bunu işəgötürəninizə çatdırmaqdan çəkinməyin. Bəlkə gündəlik masanınızı bir pəncərəyə yaxınlaşdırmaq kimi gündəlik D vitamini hopdurmanıza kömək edəcək bir həll yolu var.

Soruşmadığınızı heç vaxt bilməyəcəksiniz.

Sarah Garone, NDTR, bir diyetoloq, sərbəst bir sağlamlıq yazarı və qida bloggeridir. Əri və üç uşağı ilə Arizona, Mesa şəhərində yaşayır. Torpaqdan sağlamlıq və bəslənmə məlumatlarını və (əsasən) sağlam reseptləri paylaşdığını tapın Yemək üçün Sevgi Məktubu.