Təlimçi Söhbəti: Tonlanmış silahların sirri nədir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni seriyamız olan "Təlimçi Söhbəti" ndə sertifikatlaşdırılmış şəxsi məşqçi və CPXperience-in qurucusu Courtney Paul no-B.S verir. bütün yanan fitness suallarınıza cavablar. Bu həftə: Tonlanmış silahların sirri nədir? (Və keçən həftənin Təlimçi Söhbəti hissəsini qaçırdığınız halda: Niyə Mən Yalnız Kardio edə bilmirəm?)

Paulun fikrincə, bu, üç şeyə aiddir. Birincisi, müxtəliflikdir. Əzələnin bütün fərqli tərəflərini vurmaq üçün həm bədən çəkisi hərəkətləri (Shaun T -dən bu məşqlər kimi), həm də ənənəvi dumbbell hərəkətləri daxil olmaqla, müxtəlif növ məşqlərlə hərəkətlərinizi dəyişdirin.

Sonrakı? Ardıcıllıq. Güc məşqlərindən bir gün sonra nəticə əldə etməyəcəksiniz. (Bax: Həftədə bir dəfə güc məşqi əslində vücudunuz üçün bir şey edirmi?) Həftədə iki və ya üç dəfə qaldırın və yalnız qollara diqqət yetirməsəniz belə, ayağınızın günündə triceps dipsləri kimi sürətli hərəkətlər edin. Paul deyir. (Çılğın cədvəlinizə sıxışdıra biləcəyiniz təsirli hərəkətlər üçün Barry-in Bootcamp məşqçisi Rebekka Kennedinin bu beş dəqiqəlik qol məşq videosuna baxın.)

Nəhayət, tonlanmış silahlar istəyirsinizsə, nümayəndələrinizə diqqət yetirməlisiniz. Yalnız 15 edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzü 20 -yə itələyin, Paul deyir. Çünki hər bir məşqçinin sizə söyləyəcəyi kimi, sizə meydan oxumazsa, sizi dəyişdirməyəcək.

Tonlanmış qollar üçün hər üç tələbi yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün əla yerdir? 30 Günlük Qol Yarışımız.

Üçün nəzərdən keçirin