Kate Upton, bəzi Badass Landmine Reverse Lunges edərkən Bir PR Hitini izləyin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kate Upton idman zalında canavardır. Supermodel uzun müddətdir ki, bəzi yorucu bootcamp məşqlərini əzməklə və ya hava yoqa sənətinə yiyələnməkdən asılı olmayaraq, təsirli fitness bacarıqlarını nümayiş etdirir. Hətta bir dəfə ərini NBD kimi bir təpəyə itələyib.

Deyəsən, 2020-ci ildə Upton idman zalında sürəti azaltmaq fikrində deyil. Təlimçisi Ben Brunonun paylaşdığı videoda göründüyü kimi, o, yeni ilə bəzi minaların tərs zərbələri ilə başladı.

Bruno videonun yanında "@kateupton yeni ili bir partlayışla başlatır" deyərək modelin bar üçün 110 kilo vurduğunu və bunun üçün yeni bir PR olduğunu söylədi. (Əlaqəli: Kate Upton-un 225-Pound Hip Liftləri İzləməsi Lazım olan Motivasiyadır)

Əgər minalarla tanış deyilsinizsə, avadanlıq qolu yaratmaq üçün ştanqı yerləşdirə biləcəyiniz metal boruya bərkidilmiş baza ilə qurulur. Ştanq borunun içərisinə daxil olduqdan sonra siz ona çəkilər əlavə edə bilərsiniz və avadanlıq ştanqı seçdiyiniz istiqamətdə hərəkət etdirməyə imkan verir. Upton vəziyyətində, o, əks ağciyərlər etmək qərarına gəldi. (Buna görə tərs kürəyiniz omba və budlarınızı hədəf almaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.)

GRIT Training Maine-in qurucusu C.S.C.S. Beau Burgau deyir ki, minaların tərs ağciyərləri ayaq əzələlərinin güclənməsinə kömək edən əla mürəkkəb hərəkətdir. O izah edir ki, hərəkət eyni zamanda sabitlik və tarazlığı yaxşılaşdırarkən xüsusi olaraq dördlüyə diqqət yetirir. Burgau əlavə edir ki, hamstrings, dana və nüvə də daxil olmaqla bir neçə ikincil əzələlər işə düşür. (Əlaqəli: Alison Brie, NBD olduğu kimi, bu Mina Butt Məşqini İzləyin)

Ən yaxşı hissəsi? Burgau deyir ki, olduqca aşağı riskli bir məşqdir. "Mina ciyərləri, belinizi struktur olaraq yükləmədən çəki artırmağa imkan verir" deyə izah edir. "Bu, sabit bir hərəkət düzlüyü və hərəkət boyunca artan sabitlik təmin edir. Bu, barbell tərs ağciyərlərlə təcrübəsi olmayanlar üçün mükəmməl bir alternativ hərəkətdir." (Əlaqəli: Ağırlıq qaldırmanın 8 Sağlamlıq Faydası)

Uptonun pisliyindən ilham alırsınızsa, Burgau onun səviyyəsinə necə yüksələ biləcəyinizi bölüşür. Başlamaq üçün, ümumi hərəkətlərlə tanış olmaq üçün bir texnikadan və ya bir çubuqdan (PVC boru kimi) məşq etməyi təklif edir. Rahat olduqdan sonra standart bir minaya keçə bilərsiniz, deyə izah edir.

Başlanğıc ağırlığına gəldikdə, Burgau 45 kilonun olduqca standart olduğunu söyləyir. Ancaq hazırkı fitness səviyyənizdən asılı olaraq daha yüngül və ya ağırlaşmağın heç bir problemi yoxdur.

Təkrar baxımından Burgau, əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün 10-15 təkrar 2 dəstdən başlamağı məsləhət görür. Daha sonra gücü artırmağa kömək etmək üçün 5-10 funt artımla çəkini artıra və 3 dəst daha az təkrarlama (təxminən 6-8) tamamlaya bilərsiniz, o təklif edir. Burqau deyir: "Bunları həftədə bir dəfə rutininizə əlavə edin və siz bunu bilmədən 110 funta qədər arıqlayacaqsınız". (Əlaqədar: Həqiqi Təlimçilərdən Ən Çətin və Ən Yaxşı 9 Məşq)

Əgər həqiqətən tərs ağciyərlər hiss etmirsinizsə, məşq rejiminə mina əlavə etməyin bir çox başqa yolu var. Bu çox yönlü idman zalı avadanlığından tam istifadə etmək üçün yeni başlayanlar üçün bu tam bədənli mina məşqini sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin