Hər Qaçışdan Sonra Edilməli Ayaq Gərginliyi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Koşucunuzun ayaqlarına ciddi bir TLC lazımdır! Gündəlik ayaq masajı ümumiyyətlə mümkün olmadığından, ani rahatlama üçün növbəti ən yaxşı şey budur. Qaçışdan sonra idman ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın və ayaqlarınızın altındakı əzələlər üçün bu gərgin gərginlik verin.

1. Bir xalça və ya xalça üzərində diz çökün. Ayaq barmaqlarınızı dizlərinizə doğru sıxın və sonra yavaş-yavaş çanağını dabanlarınıza endirin.

2. Ən az 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın (ya da kifayət qədər yediyiniz zaman buraxın) və sonra yavaşca itburnunuzu dabanlarınızdan qaldırın, barmaqlarınızı dizlərinizdən uzaqlaşdırın və ayaqlarınızın üst hissələrini uzatmaq üçün dabanlarınıza oturun. .

3. Daha iki və ya üç dəfə təkrarlayın.

POPSUGAR Fitness-dən daha çox:

Siz Təpələri Səhv Edirsiniz: Bunun əvəzinə Nə Etməlisən

Çox Sadə, O qədər Effektiv: Tonlanmış qollara nail olmaq üçün bunu qaldırın

Qaçmağa davam edin! Formanızı dəqiq tənzimləmək üçün məsləhətlər

Növbəti qaçışda qarın yağını daha sürətli yandırmağın 4 yolu

Üçün nəzərdən keçirin