9 Əzələ Spazm Müalicəsi

MəZmun

• Əzələ spazmları necə hiss olunur
• 1. Dartmaq
• Dana əzələ spazmları üçün 4 uzanır
• İlk uzanmanı etmək:
• Digər uzanır:
• Bud spazmları üçün uzanır
• Arxa spazmlar üçün 4 uzanır
• Tennis topu uzanır:
• Köpük roller uzanır:
• İdman topu uzanır:
• Boyun spazmları üçün uzanır
• 2. Masaj
• 3. Buz və ya istilik
• 4. Nəmləndirmə
• 5. Yüngül idman
• 6. Reseptsiz müalicə
• 7. İltihab əleyhinə və ağrı kəsici olan yerli kremlər
• 8. Hiperventilyasiya
• 9. Reçeteli dərmanlar
• Həkimə müraciət
• Digər imkanlar
• Əzələ spazmına səbəb olur
• Əzələ spazmlarının qarşısının alınması
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Əzələ spazmı və ya kramp kifayət qədər yaygındır və ən çox ayaq əzələlərində olur. Ancaq beliniz, əlləriniz, ayaqlarınız və ya barmaqlarınız daxil olmaqla hər hansı bir əzələ spazm edə bilər.

Əzələ spazmları bir neçə saniyədən 15 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Xroniki əzələ krampları yaşayırsınızsa, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Əzələ spazmları necə hiss olunur

Spazm əzələdə seğirmə ola bilər və ya düyün kimi sıx və ya sərt hiss edə bilər. Büzülmə dayandıqdan sonra əzələ ağrılı və həssas ola bilər. Bəzən şiddətli spazmlar qabiliyyətsiz ola bilər.

Əzələ spazmını aradan qaldırmaq üçün xüsusi ev müalicələri tövsiyə olunur. Bunlar bir çox insan üçün işləyir. Ancaq nəzarətli tədqiqatlar bu vasitələrin bəzilərinin effektivliyinin məhdud bir sübutunu göstərdi.

Budur sınamaq üçün bəzi şeylər:

1. Dartmaq

Əzələ spazmı olan bölgəni uzatmaq ümumiyyətlə spazmın meydana gəlməsini yaxşılaşdırmağa və ya dayandırmağa kömək edə bilər. Aşağıda baldırlarınızdakı, budlarınızdakı, belinizdəki və boynunuzdakı əzələlər üçün uzanır.

Dana əzələ spazmları üçün 4 uzanır

İlk uzanmanı etmək:

1. Barmaqlarınızı başınıza tərəf yönəldərək və ya çəkərək ayağınızı uzatın. (Ayaq barmaqlarını sizə tərəf yönəltməyə dorsifleksiya deyilir.)
2. Bir neçə saniyə və ya spazm dayana qədər saxlayın.
3. Ayağınızın üst hissəsini yavaşca özünüzə tərəf çəkmək üçün ayağınızın ətrafında ilməli bir kəmər və ya kəmər istifadə edə bilərsiniz.

Bu da bir hamstring əzələ spazmı üçün işləyir.

Digər uzanır:

• Ayağa durun və çəkinizi dar ayağa qoyun, dizinizi biraz əyin.
• Bir neçə saniyə ayaq uclarınızın üstündə durun.
• Dar ayağı düz tutaraq, dar olmayan ayağınızla irəliləyin.

Bud spazmları üçün uzanır

1. Balans üçün stulda dayanın və saxlayın.
2. Ayağınızı dizinizdə bükün və ayağınızı buddan geriyə doğru uzadın.
3. Ayaq biləyinizi tutaraq, ayağınızı arxanızdan yuxarıya doğru çəkin.

Arxa spazmlar üçün 4 uzanır

Arxa spazmı uzatmağın ilk və ən asan yolu gəzməkdir, bu da arxa əzələlərinizi boşalda və spazmı rahatlaşdıra bilər. Arxa əzələlərinizi boşaltmaq üçün yavaş, sabit bir templə gedin.

Tennis topu uzanır:

1. Bir neçə dəqiqə spazmla sahənin altında bir tennis topu (və ya başqa bir kiçik top) olan yerə və ya yatağa uzanın.
2. Normal şəkildə nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışın.
3. Topu bitişik bir yerə aparın və təkrarlayın.

Köpük roller uzanır:

1. Onurğa dik bir köpük roller ilə yerdə uzanın.
2. Arxanı silindrin üstünə, çiyin bıçaqlarına qədər və göbək düyməsinə qədər aparın.
3. Qollarınızı sinənizə çarpaz tutun.

İdman topu uzanır:

1. Bir məşq topunun üstündə oturun və arxada uzanın, beliniz, çiyinləriniz və budlarınız topa uzansın, ayaqları yerə düz tutulsun. Bunu stulun və ya taxtın yanında edin ki, tarazlığınızı itirsəniz dayana bilərsiniz.
2. Yalan bir neçə dəqiqə uzandı.

Boyun spazmları üçün uzanır

1. Oturarkən və ya durarkən, çiyinlərinizi irəli, yuxarı, arxa və aşağı fırladaraq çiyinlərinizi çevirin. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
2. Sonra çiyinlərinizi geri, yuxarı, irəli və aşağı hərəkət etdirərək çiyinlərinizi əks istiqamətdə gəzdirin. Bu istiqamətdə 10 dairəni təkrarlayın.

Çiyin rulonlarını hər hansı bir yerdə, bir avtomobildə oturarkən, bir masada və ya bir yerdə gözləyərkən növbə çəkə bilərsiniz.

Dartmaq sizin üçün əladır və müqavimət bantları və köpük silindirləri kimi əlavələr əlavə etmək əzələ spazmlarından daha sürətli rahatlıq verə bilər.

• dana uzanması üçün müqavimət kəməri
• arxa uzanmaq üçün köpük roller
• bel uzanması üçün idman topu

2. Masaj

Masaj fiziki ağrıları və əzələ kramplarını aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər.

1. Spazmda olan əzələni yavaşca ovuşdurun.
2. Davamlı bir arxa spazmı üçün ətrafı möhkəm çimdikləməyə və çimdikdən bir neçə dəqiqə tutmağa çalışın. Əraziyə çata bilmirsinizsə, çimdikləmə etmək üçün başqasına ehtiyacınız ola bilər.

3. Buz və ya istilik

Ağrı və spazmların isti və ya soyuq terapiya ilə müalicəsi son dərəcə təsirli ola bilər.

Davamlı bir spazm üçün gündə bir neçə dəfə, əzələyə bir dəfəyə 15-20 dəqiqə buz qabığı çəkin. Buz birbaşa dərinizə düşməməsi üçün buzları nazik bir dəsmal və ya bir parça ilə bükməyinizə əmin olun.

Bölgədəki bir istilik yastığı eyni zamanda 15-20 dəqiqə ərzində təsirli ola bilər, ancaq bunu buz qabığı ilə izləyin. Çünki istilik ağrı üçün yaxşı hiss edərkən iltihabı daha da pisləşdirə bilər. Buz iltihabı sakitləşdirəcək.

Digər istilik variantları arasında isti vanna, isti duş və ya bir hamamınız varsa, əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilən bir vanna otağı və ya spa var.

4. Nəmləndirmə

Spazm olduğunda biraz su içməyə çalışın.

Spazmın qarşısını almaq üçün, xüsusilə idman edərkən və ya hava isti olduqda nəmləndiyinizə əmin olun.

Fərdi ehtiyaclarınız, fəaliyyətiniz, həyat tərziniz və hava vəziyyətinizə görə nə qədər su içməli olduğunuza dair tövsiyələr dəyişkən olsa da, yerinə yetirməli olduğunuz bəzi məbləğlər.

Yeterli miqdarda su və ona bərabər ölçmə

Qida və Bəslənmə Şurası 2004-cü ildə qida və içkilərdən aldığınız su da daxil olmaqla ümumi su qəbulu üçün ümumi qaydaları özündə əks etdirən bir hesabat yayımladı.

Hesabatda qeyd olundu ki, ehtiyacımız olan suyun təxminən yüzdə 80-i adi su daxil olmaqla içkilərdən və yüzdə 20-si yediyimiz qidalardan qəbul edilə bilər.

5. Yüngül idman

Bəzi insanlar yuxuya getmədən əvvəl bir az yüngül bir məşq edərək gecə ayaq kramplarını (böyüklərin yüzdə 60-da baş verə bilər) aradan qaldıra bilirlər.

Bəzi yüngül məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• yerində qaçış
• bir pilləkən dəsti ilə yuxarı və aşağı gəzmək
• bir neçə dəqiqə stasionar velosiped sürmək
• bir neçə dəqiqə bir sıra maşınından istifadə etmək
• batutda sıçrayaraq

Yüngül idmanlar kömək edə bilər, orta və ya gərgin idmanlar yuxunuzu təsir edə bilər, buna görə yatmazdan əvvəl bunun qarşısını almaq istərdiniz.

6. Reseptsiz müalicə

Ağızdan ala biləcəyiniz bir neçə şey var ki, əzələ spazmlarınıza kömək edə bilər:

• QSİƏP. Reçetesiz satılan (OTC) steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) tez-tez iltihabı və ağrıları azaldaraq rahatlıq gətirir.
• Turşu suyu. Məlumata görə, az miqdarda turşu suyu içmək 30-35 saniyə ərzində kramp əzələlərini rahatlaşdırır. Bunun elektrolit tarazlığını bərpa edərək işlədiyi düşünülür.
• Əlavələr. Bəzi insanlar tərəfindən duz tabletləri, B-12 vitamini və maqnezium əlavələri əzələ spazmlarını müalicə etmək və qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bunların təsirli olduğunu göstərmək üçün məhdud dəlillərin olduğunu qeyd etmək vacibdir.
• Təbii əzələ gevşeticiləri. Təbii əzələ gəzdiricilərinə çobanyastığı çayı içmək, qidalara kapsaisin əlavə etmək və yuxunuzu yaxşılaşdırmaq daxildir.

7. İltihab əleyhinə və ağrı kəsici olan yerli kremlər

Reçetesiz satılan ağrı kəsici kremlər kömək edə bilər. Bunlara lidokain, kofur və ya mentol ehtiva edən məhsullar daxildir (məsələn, Tiger Balm və Biofreeze məhsulları).

Bildirilir ki, curcuma longa (zerdeçal) və kərəviz toxumundan hazırlanmış yumşaldıcı gel əzələ spazmının ağrısını və iltihabını azaltmağa kömək edir.

Topikal ağrı kəsici kremləri buradan alın.

8. Hiperventilyasiya

2016-cı ildə spazmlara dair bir araşdırma məqaləsində, məşqlə əlaqəli krampları həll etmək üçün dəqiqədə 20 ilə 30 nəfəsdə hiper ventilyasiya istifadə edən üç iştirakçı ilə aparılan bir araşdırma bildirildi.

Hiperventiliya normaldan daha sərt və daha sürətli nəfəs almağınızdır. Narahatlığınız varsa, hiperventiliya sizin üçün yaxşı bir seçim olmaya bilər, çünki bu, çaxnaşma hisslərinə səbəb ola bilər.

9. Reçeteli dərmanlar

Davamlı bir əzələ spazmınız varsa, xüsusən şiddətlidirsə, həkim əzələ gevşetici və ya ağrı dərmanı təyin edə bilər.

Əzələ spazmları üçün istifadə olunan əzələ gevşeticilərinə mərkəzdən hərəkət edən skelet əzələ gevşetici (SMR) deyilir və çox vaxt yalnız 2-3 həftəlik dövrlər üçün təyin edilir.

Həkimə müraciət

Əzələ spazmlarınız tez-tez olursa və ya ağrı gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, həkimə müraciət etmək yaxşı olar.

Əzələ spazmı üçün bir görüş təyin etsəniz, həkiminiz:

• xəstəlik tarixi götürmək
• simptomlarınız barədə soruşun
• pəhriz və qəbul etdiyiniz hər hansı dərman və ya əlavələr barədə soruşun
• fiziki imtahan keçirin

Əzələ spazmlarınıza səbəb ola biləcək digər tibbi vəziyyətləri və ya səbəbləri istisna etmək istəyəcəklər.

Sınıq kimi mümkün vəziyyətləri yoxlamaq üçün görüntüləmə testləri sifariş edə və ya digər şərtlər üçün markerlər axtarmaq üçün qan testləri sifariş edə bilərlər.

Doktorunuz, müəyyən bir əzələ dəstini gücləndirməyinizə və ya elastiklik və uzanma hərəkətlərinə sahib olmağınız üçün fiziki müalicəyə müraciət edə bilər.

Spazmlarınız uzun və ağrılı olarsa, reçeteli güc həllini təyin edə bilər.

Digər imkanlar

Spazmlarınız belinizdədirsə, bir terapevt görməyi düşünün. Əzələ spazmınızı aradan qaldırmaq üçün bəzi hədəflənmiş terapiya və məşqlər edə bilərlər.

Professional bir masaj terapevti də kömək edə bilər.

Əzələ spazmına səbəb olur

Əzələ spazmlarına səbəb olan dəqiq mexanizm dəqiq deyil. Ümumi tetikleyicilərə aşağıdakılar daxildir:

• məşqdən əzələ yorğunluğu
• dehidrasiya və ya elektrolit tükənməsi
• aşağı kalsium, maqnezium, kalium və sodyum səviyyələri
• statinlər kimi bəzi dərmanlar
• şəkərli diabet, Parkinson xəstəliyi, ürək-damar xəstəlikləri və siroz kimi bəzi tibbi vəziyyətlər
• hamiləlik
• sinir zədələnməsi
• əvvəl zədə

Çox vaxt əzələ spazmlarına idiopatik etiket verilir - yəni müəyyən bir səbəbi yoxdur.

Əzələ spazmlarının qarşısının alınması

Əzələ spazmının qarşısını alan vasitələrin effektivliyinə dair dəlillər qarışdırılır.

Ümumiyyətlə sağlamsınızsa və hərdən-bir əzələ spazmı varsa, mütəxəssislər tövsiyə edir:

• nəmli qalmaq
• idmandan əvvəl və sonra yüngül uzanma etmək
• sağlam bir pəhriz yemək

Koşucular üzərində kiçik bir araşdırmaya görə kinesio lent və ya sıxılma çorabından istifadə etmək, ayaqlarınızdakı əzələ spazmlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Müəyyən bir fəaliyyətlə əlaqəli olub olmadığını görmək üçün bir əzələ spazmı aldığınız zaman bir qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Bu fəaliyyətin dəyişdirilməsi gələcək spazmların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Misal üçün:

• Yataqda oxuduqdan sonra arxa spazm alırsınız?
• Uzun müddət bir yerdə oturmuşdunuzsa və ya ayaq üstə dursanız, ayaqlarınız kramp edirmi?
• Dar ayaqqabı və ya hündürdaban ayaqqabı geyinmək ayaq kramplarına səbəb olurmu?
• Hansı vəziyyətdə yatmısan?

Bu suallara cavab vermək, əzələ spazmlarınızı nəyin tetikleyebileceğini anlamağa kömək edə bilər.

Paket

Əzələ spazmları ümumiyyətlə qısamüddətli və xoşxassəli olur. Özünü müalicə, xüsusilə də uzanma, əksər insanlar üçün işləyir.

Tez-tez spazmlarınız varsa və ya çox ağrılıdırsa, spazmları nəyin tetiklediğini tapmaq üçün bir həkimə müraciət edin.