Zehni mübarizə apararkən özünüzü işləmək üçün motivasiya etməyin 9 yolu

MəZmun

• 1. Bütün günü planlaşdırın
• 2. Siyahılar düzəldin - və onlara sadiq qalın
• 3. Hər şeyi kiçik addımlara ayırın
• 4. Özünüzlə yoxlayın və dürüst olun
• 5. Tərəqqi barədə bir nəzərdən keçirin
• 6. Beş götürün
• 7. Həvəsləndirici bir iş pleylisti yaradın
• 8. Nə yediyinə (və içdiyinə) bax
• 9. Sevdiyiniz geyiminizi geyin

“Başlamaq ən çətindir” deyimi yaxşı bir səbəbdən mövcuddur. Hər hansı bir işə başlamaq, təkan aldıqdan və fokuslandıqdan sonra işi davam etdirməkdən daha çox motivasiya tələb edə bilər.

Əgər o gün stresli olsanız və ya zehni olaraq mübarizə apararsanız, e-poçtu qaytarmaq və ya görüş təyin etmək kimi ən sadə şeylər belə, tamamilə qeyri-mümkün hiss edə bilər.

Xoşbəxtlikdən, ən yüksək zehni vəziyyətdə olmasanız da, vəzifələrinizin üzərində daha çox hiss etmək üçün edə biləcəyiniz kiçik şeylər və hacklər var.

Növbəti dəfə işlər siyahınızdan və ya işdəki və ya evdəki gündəlik vəzifələrinizdən keçməkdə çətinlik çəksəniz, təkrar motivasiya almaq üçün bu üsullardan birini sınayın.

1. Bütün günü planlaşdırın

Tapşırıqlar sizə heç bir quruluş vermədən aşağıya baxdıqda, böyük hiss edə bilər və yalnız mübarizənizi əlavə edə bilər. Bu vəziyyətlərdə vaxtın idarə olunması əsasdır.

“İşiniz nə imkan verirsə, bir saat, bir gün ayırın və gündəlik rejimi yazın. Nümunə səhərin erkən saatlarında idmanla məşğul olmaq, e-poçtlara 10 dəqiqə cavab vermək, həmin səhər müştərilərə növbəti zəngləri etmək, dekorasiya dəyişdirmək üçün binanızın ətrafında gəzmək və s.

İstədiyiniz şəkildə qurun, ancaq günün müəyyən saatlarını müəyyən tapşırıqlara ayırın. ”Deyə psixoloji sağlamlıq məsləhətçisi Nick Bryant Healthline-a deyir.

Gününüz üçün bir bələdçi yaratmaq tapşırıqları daha çox idarəolunan hiss edir. Telefonunuzdakı təqvimi istifadə edərək, dayandırdığınız zaman yeni bir işə keçdiyinizi və ya təşkil etmək üçün xüsusi bir tətbiqdən istifadə etdiyinizi xatırlatmaq üçün siqnallarla planlaya bilərsiniz.

2. Siyahılar düzəldin - və onlara sadiq qalın

Siyahılara gəldikdə, köhnə “Fake it to make it up” daha uyğun ola bilməzdi. Sadəcə nə etməli olduğunuzu yazmağın sadə bir hərəkəti motivasiyaya səbəb ola bilər və sizi daha yaxşı və məhsuldar hiss edə bilər.

Stresli və ya aşağı hiss edirsinizsə, yalnız başınızda fırlanan bu düşüncələrin bir hissəsini kağıza çəkmək onları daha az təsirli göstərə bilər.

“Məhsuldarlığı təşviq edən siyahılar yaratmaq və ya diqqəti yayındıran şeyləri azaltmaq zehniniz istəmədiyi zaman da diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.Həvəsli olmağınıza və işdə sərf etdiyiniz vaxtı maksimum dərəcədə artırmağa kömək etmək üçün xoşladığınız və ya bacardığınız vəzifələrdən başlayın ”dedi. Sağlamlıq üzrə psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ailə baxımı mütəxəssisi Adina Mahalli.

3. Hər şeyi kiçik addımlara ayırın

Siyahılar hazırlayarkən, hər tapşırığı daha kiçik görünən daha kiçik tapşırıqlara bölün.

Supportiv üçün icma lideri Christina Beck, "Hər birini siyahıdan çıxardıqda hər dəfə bir dopamin artımı alacaqsınız" dedi. “Beləliklə, bunun bir sıra qısa partlayışları sizi bir sıra qısa tapşırıqları yerinə yetirəcəkdir. Bu təsir çox uzun sürməyəcək, ancaq motivasiyasız olduğunuz zaman sizə kömək etmək üçün kifayətdir. ”

Bacardığınız sürətli, kiçik şeylərə sahib olduğunuzda, nə qədər az bacardığınızı düşünsəniz də, motivasiya etmək daha asandır.

4. Özünüzlə yoxlayın və dürüst olun

Özünüzü yanmış, ac və ya susuz hiss edirsiniz? Bəlkə də evdə bir şey və ya soyuqdəymə ilə əlaqədar stresli olursunuz. Bu narahat vəziyyətlər, tapşırıqların yerinə yetirilməsini çox çətinləşdirə bilər.

“O dövrlərdə bir insanın yolunda nə olduğunu müəyyənləşdirməlidir. Yalnız bundan sonra irəliləyə bilərlər ”dedi. Sağlamlıq və karyera məsləhətçisi lisenziyalı Lynn Berger.

Qanuni bir tükənmə vəziyyətinin müalicəsi daha uzun, düşünülmüş dəyişikliklər tələb edərkən, aclıq kimi digərlərinə tez bir zamanda qayğı göstərilə bilər. Hisslərinizi necə hiss etdiyinizi və kömək üçün nə edilə biləcəyini həqiqətən təhlil etməkdən çəkinməyin.

5. Tərəqqi barədə bir nəzərdən keçirin

“İş yerimdə nə qədər etməli olduğumu hiss etdiyim zaman ən yaxşı strategiyam həftəlik bir araşdırma aparmaqdır. Oturmaq, görkəmli tapşırıqları yoxlamaq və digər tapşırıqların tamamlandığını qəbul etmək üçün vaxt ayıraraq əldə etdiklərim üçün uğur hissi və hələ etməli olduğum şeylər barədə aydınlıq əldə edirəm. Bu, tez-tez hiss edə biləcəyimiz əziyyət hissini azaltmaq üçün əla bir yoldur ”deyə Məhsul Verən Həkimin mütəxəssis həkimi, tibbi pedaqoq və yazıçı Dr. Mark Lavercombe Healthline-a deyir.

Nə qədər uğur qazandığınızı görməməzlikdən gəlmək asandır. O gün və ya həftədə bitirdiklərinizin hamısını nəzərdən keçirməyə vaxt ayırmaq sizə böyük bir rahatlama hissi verə bilər, hətta cəsarətlə deyirəm - motivasiya.

Nə qədər bacarıqlı olduğunuzu bilmək, əvvəllər qorxunc və ya qeyri-mümkün görünə bilən şeyləri götürə biləcəyiniz mənasını verir.

6. Beş götürün

İstər blokda sürətlə gəzin, istər masanızda bir az gəzin, ya da su için, işləmək üçün təzyiqdən beş dəqiqə azad olun.

“Etdiyiniz işdən yalnız beş dəqiqəlik bir fasilə belə işdə zehni olaraq çətinlik çəkdiyiniz zaman diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Hisslərinizə qapılmaq üçün gününüzdəki fasilələri ayırın. Bu, əlinizdəki işinizə təzə və məhsuldar qayıtmağa imkan verir ”deyə Mahallı deyir.

Bəzi insanların digərlərinə nisbətən daha çox fasilələrə ehtiyac duyacağını etiraf etdi. Beləliklə, həmişə olduğu kimi özünüzü iş yoldaşlarınızla müqayisə etmək yaxşı bir fikir deyil.

7. Həvəsləndirici bir iş pleylisti yaradın

Bir çox insanın tapşırığı yerinə yetirmək və ya çətin bir işi yerinə yetirmək üçün hər dəfə ehtiyac duyduqları zaman dinlədikləri müəyyən bir çalğı siyahısına sahibdirlər (öz yazılarımı indi oxuyuram!). İşiniz üçün ardıcıl bir zəminə sahib olmaq, düzgün düşüncəyə sahib olmağınıza kömək edə bilər və hətta hiss etdiyiniz zaman, motivasiyasız olduğunuzda və ya sadəcə narahat olduğunuz zaman daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Spotify-da yüklədiyiniz və ya YouTube-da tapdığınız və ya bəyəndiyiniz mahnıların siyahısını seçdiyiniz ümumi bir çalğı siyahısı olsun, ona sadiq qalın. Diqqətinizi çəkmək üçün hər dəfə bir neçə yeni mahnı əlavə edin.

8. Nə yediyinə (və içdiyinə) bax

Gün boyu davam etdirməyin bir yolu olaraq kofeinə müraciət edə bilsəniz də, çox kofein diqqətinizi cəmləşdirmək üçün ən yaxşı şey olmaya bilər.

“Sonda həddindən artıq kofeinləşmə zehni buludlu və fokuslu olma hissini şişirtəcək. Hətta sizi əsəbi və əsəbi vəziyyətə gətirə bilər - daha məhsuldar olmağa çalışarkən sizə lazım olan son şey "deyə" Öz lənətə gəlmiş pendirinizi hazırlayın "kitabının müəllifi Dr. John Chuback Healthline-a deyir.

Ayrıca, ehtimal ki, sadə şəkərlər çox olan qida və içkilərdən imtina etməyə çalışmalısınız. Buraya soda, konfet və digər şirin yeməklər daxildir. Bunlar orta dərəcədə yaxşıdır, lakin çox miqdarda əlavə edilən şəkər qan şəkəri sıçrayışına və qəzaya səbəb ola bilər, bu da əsəbi və dumanlı olmağa imkan verir.

Chuback deyir: "Yağsız zülal mənbələri, təzə tərəvəzlər (tercihen buxarlanmış) və az miqdarda quinoa, tam taxıl və qəhvəyi düyü kimi az miqdarda yüksək keyfiyyətli karbohidrat mənbələri ətrafında balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin".

9. Sevdiyiniz geyiminizi geyin

Stresli və ya narahat olduğunuzda və ya bir araya gəlmək istədiyiniz insandan uzaq olduğunuzda paltar və aksessuarlar böyük bir dəyişiklik edə bilər. İstər mütləq sevdiyiniz bir köynək, istərsə də özünüzə çox inandığınız bir paltar olsun, görünən pozitivliyin bu kiçik partlaması sizə lazım olan darıxdırıcılığı verə bilər.

Üstəlik, səhərlər geyinmək və saçlarınızı və ya makiyajınızı etmək üçün səy göstərməyiniz bir az daha mütəşəkkil hiss etməyinizə kömək edə bilər, bu da həyatınızın qalan hissəsinin qarışıq olduğunu hiss etdiyiniz zaman kömək edə bilər.

Bir az özünəinam və yaradıcılıq partlayışını əldə edə bilmək üçün günün ortasında pis hiss etməyə başladığınız zaman qoymaq üçün saat, eşarp və ya bilərzik kimi əyləncəli bir aksesuarı saxlamağa çalışın.

Kim bilir. Bir təkanla, bəlkə də işə başlamaq ən çətin şey olmayacaq.

Sarah Fielding, Nyu-Yorkda yerləşən bir yazardır. Sosial ədalət, zehni sağlamlıq, sağlamlıq, səyahət, münasibətlər, əyləncə, moda və qidaları əhatə edən Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon və OZY-də yazıları çıxdı.