Gününüzə gəzinti ilə başlamağın faydaları

MəZmun

• 1. Enerjinizi artırın
• 2. Əhvalınızı yaxşılaşdırın
• 3. Gün üçün fiziki fəaliyyətinizi tamamlayın
• 4. Arıqlamağınıza kömək edə bilər
• 5. Sağlamlıq şərtlərinin qarşısını alın və ya idarə edin
• 6. Əzələləri gücləndirin
• 7. Zehni aydınlığı yaxşılaşdırın
• 8. Gecə daha yaxşı yat
• 9. İstiliyi döyün
• 10. Gün ərzində daha sağlam seçimlər edin
• Bunu gündəlik həyatınızın bir hissəsi edin
• Səhər yeməyindən əvvəl və ya sonra gəzməlisiniz?
• Paket

Səhər oyandığınız zaman hərəkət ilk prioritet olmaya bilər. Ancaq gününüzə gəzintidən başlamaq - istər qonşuluğunuz ətrafında, istərsə də işə və ya məktəbə getməyinizin bir hissəsi olsun - bədəninizə bir sıra sağlamlıq faydaları verə bilər.

Günə bəzi addımlar atmaqla başlamaq istəməyinizin 10 səbəbi. Gündəlik işinizdə problemsiz bir şəkildə işləmək üçün bir neçə ipucu da var.

1. Enerjinizi artırın

Gününüzü gəzintiyə başlamaq gün ərzində sizə daha çox enerji verə bilər. Açıq havada gəzirsinizsə, bu xüsusilə doğrudur.

Tədqiqatlar göstərir ki, 20 dəqiqə açıq havada gəzən yetkinlər, 20 dəqiqə qapalı gəzənlərdən daha çox canlılıq və enerji yaşadılar.

Kiçik bir araşdırma, 10 dəqiqəlik pilləkənlə gəzməyin özünü yuxusuz hiss edən 18 qadın üçün bir fincan qəhvədən daha enerjili olduğunu tapdı.

Növbəti dəfə səhər enerjisini artırmağa ehtiyacınız varsa və ya yuxudan oyandığınızda yorğun hiss etsəniz, gəzməyə cəhd edə bilərsiniz.

2. Əhvalınızı yaxşılaşdırın

Səhər gəzməyin də fizioloji faydaları var.

Gəzinti kömək edə bilər:

• özünə hörməti yaxşılaşdırmaq
• əhval-ruhiyyəni artırmaq
• stresi azaltmaq
• narahatlığı azaltmaq
• yorğunluğu azaltmaq
• depressiya simptomlarını asanlaşdırın və ya depressiya riskini azaldın

Ən yaxşı nəticə üçün həftənin ən azı 5 günü 20 ilə 30 dəqiqə gəzməyə çalışın.

3. Gün üçün fiziki fəaliyyətinizi tamamlayın

Səhər gəzməyin bir faydası, digər ailə, iş və ya məktəb öhdəlikləriniz sizi ləğv etmədən əvvəl fiziki fəaliyyətinizi gün üçün tamamlamağınızdır.

Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatları sağlam yetkinlərin həftədə ən az 150 ilə 300 dəqiqə orta intensivlikli bir məşq etmələrini tövsiyə edir.

Bu tələblərə cavab vermək üçün həftədə 5 səhər 30 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağa çalışın.

4. Arıqlamağınıza kömək edə bilər

Səhər gəzinti kilo vermək məqsədlərinizi həll etməyə kömək edə bilər. 30 dəqiqə orta tempdə gəzmək 150 kaloriyə qədər yandıra bilər. Sağlam bir pəhriz və güc təhsili ilə birlikdə arıqladığınızı tapa bilərsiniz.

5. Sağlamlıq şərtlərinin qarşısını alın və ya idarə edin

Gəzinti, sağlamlığınız üçün toxunulmazlığınızı artırmaq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq şərtlərinin qarşısını almaq və idarə etməyinizə kömək etmək üçün çox sayda fayda verə bilər.

gündə 30 dəqiqə gəzməyin ürək xəstəliyi riskini yüzdə 19 azalda biləcəyini göstərin. Diabetlə yaşayırsınızsa, gəzinti qan şəkərinizin səviyyəsini azaltmağa da kömək edə bilər.

Hətta ömrünüzü artırmağa və ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.

6. Əzələləri gücləndirin

Gəzinti ayaqlarınızdakı əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün orta və sürətlə gedin. Rutininizi dəyişdirməyə və pilləkənlərə qalxmağa, təpələrdə aşağı-aşağı gəzməyə və ya koşu bandında bir meyllə getməyə çalışın.

Daha çox əzələ tonusu üçün həftədə bir neçə dəfə çömbəlmə və ağciyər kimi ayaqları gücləndirən məşqlərə əlavə edin.

7. Zehni aydınlığı yaxşılaşdırın

Səhər gəzintisi zehni aydınlığınızı və gün ərzində fokuslanma qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Yaşlı yetkinlər arasında, günlərinə səhər gəzintisi ilə başlayanların hərəkətsiz qalanlarla müqayisədə idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdıqları məlum oldu.

Yerimək həm də daha yaradıcı düşünməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yerimək sərbəst fikir axını açır və bu, problem oturmaqdan və oturaq oturmaqdan daha yaxşı problem həll etməyə kömək edə bilər. Bu, xüsusilə açıq havada gəzinti vəziyyətindədir.

Növbəti dəfə bir səhər iclası və ya beyin fırtınası iclasında iş yoldaşlarınıza imkan daxilində gəzintidə iştirak etmələrini təklif edin.

8. Gecə daha yaxşı yat

İlk gəzinti gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Gecə yuxuda qalmaqda çətinlik çəkən və ya yüngül yuxusuzluq yaşayan 55-65 yaş arası kiçik müşahidə edilən yaşlı insanlar.

Səhərlə axşama qarşı idman edənlər gecə daha yaxşı yuxu keyfiyyəti yaşayırdılar. Səhər saatlarında idman etmənin yuxu üçün nə üçün gecə məşqindən daha yaxşı ola biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

9. İstiliyi döyün

Yayda səhər gəzməyin bir faydası - ya da il boyu isti olduğu bir iqlimdə yaşasanız - çöldə çox isti gəlmədən idmana uyğunlaşa biləcəksiniz.

İdmandan əvvəl və sonra nəmlənmək üçün bol su içdiyinizə əmin olun. Lazım gələrsə özünüzlə bir su qabı gətirin. Və ya, su çeşmələri olan bir marşrutda gəzməyi planlaşdırın.

10. Gün ərzində daha sağlam seçimlər edin

Gününüzə gəzintiyə başlamaq sizi gün ərzində daha sağlam seçimlər etmək üçün qura bilər. Gəzintinizdən sonra daha enerjili və daha az yuxusuz hiss edə bilərsiniz.

Enerjiniz düşəndə ​​və ya yorulduğunuzda rahatlıq qəlyanaltılarına və ya enerji gücləndiricilərinə çatma ehtimalı daha yüksəkdir. Səhər gəzmək, günortadan sonra sağlam nahar və qəlyanaltı seçməyinizə ilham verə bilər.

Bunu gündəlik həyatınızın bir hissəsi edin

• Əvvəlki gecə gəzintiniz üçün geyim hazırlayın. Corablarını və idman ayaqqabılarınızı qapının yanında qoyun ki, səhərlər axtarmayın.
• Siqnalınızı 30 dəqiqə əvvəl qoymağa çalışın ki, səhər ən azı 20 dəqiqəlik piyada gedə bilərsiniz. Yaxınlıqdakı bir təbiət cığırına baxın və ya sadəcə qonşuluqda gəzin.
• Səhər gəzməyə bir dost və ya iş yoldaşını tap. Söhbət etmək və birlikdə işləmək həvəsli olmağa kömək edə bilər.
• Səhər çox vaxtınız yoxdursa, gediş-gəlişinizi bir hissə etməyi düşünün. İşə qədər gedə bilmirsinizsə, gəzintiyə çıxmaq üçün avtobusdan bir-iki dayanacaqdan enməyə çalışın. Və ya avtomobilinizdən gəzə bilmək üçün ofisinizdən daha uzaqda park edin.

Səhər yeməyindən əvvəl və ya sonra gəzməlisiniz?

Səhərlər gəzirsinizsə, səhər yeməyindən əvvəl və ya sonra gəzməyin vacib olub olmadığını və arıqlamaq hədəflərinizin olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Səhər yeməyini tərk etməməyin metabolizmanı artıracağına və ya daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəyinə dair araşdırmalar qarışdırılır.

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, aclıq vəziyyətində idman etmək (səhər yeməyindən əvvəl) bədəninizə daha çox yağ yandırmağa kömək edir. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bu vaxt vücudunuzdan asılıdır. Yeməkdən əvvəl gəzintidə yaxşı hiss edirsinizsə və ya yeməsəniz mədəniz daha yaxşı hiss edirsə, yaxşıdır. Yoxsa banan və ya meyvə smoothie kimi kiçik bir qəlyanaltı yeməyinizə çıxmadan əvvəl daha yaxşı hiss etdiyinizi görə bilərsiniz.

Hər iki halda da, idman etdikdən sonra sağlam bir səhər yeməyi yediyinizə və bol su içdiyinizə əmin olun.

Paket

Gününüzə qısa bir yürüyüşlə başlamaq bir sıra sağlamlıq faydaları verə bilər. Gün ərzində özünüzü daha enerjili hiss edə bilərsiniz, əhval-ruhiyyənizin və zehni aydınlığınızın yaxşılaşdığını görə bilərsiniz və gecə daha yaxşı yatarsınız. Gəzintinizdən əvvəl və sonra uzanacağınıza və nəmlənməyiniz üçün bol su içdiyinizə əmin olun.

Daha çox sualınız varsa, yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.