14 Narahatlığı azaltmaq üçün diqqətli olma tövsiyələri

MəZmun

• 1. Niyyət qoyun
• 2. Rəhbər bir düşüncə və ya zehinlilik təcrübəsi edin
• 3. Doodle və ya rəng
• 4. Gəzintiyə çıxın
• 5. Başqa insanlara xoşbəxtlik arzulayıram
• 6. Yuxarıya baxın
• 7. Bunun üzərinə dəmləyin
• 8. Hər dəfə bir şeyə diqqət edin
• 9. Telefonunuzu arxada qoyun
• 10. Ev işlərini zehni bir fasilə halına gətirin
• 11. Jurnal
• 12. Svetoforlarda fasilə verin
• 13. Bütün sosial media hesablarınızdan çıxın
• 14. Yoxlayın
• Paket

Narahatlıq sizi zehni olaraq tükəndirə bilər və bədəninizə real təsirlər göstərə bilər. Ancaq narahat olmağınızdan narahat olmağınızdan əvvəl bilin ki, tədqiqatlar sadə bir zehinlilik praktikası ilə narahatlığınızı və stresinizi azalda biləcəyinizi göstərdi.

Zehinlilik gündəlik həyata və ümumiyyətlə tələsdiyimiz şeylərə diqqət etməkdir. Bədənə qayıdaraq zehninizdəki səsi azaltmaqdır.

Narahat olmayın, bir dərs üçün bir saat ödəmək və ya bədəninizi çətin vəziyyətə salmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Zehinlilik təcrübəsi üçün lazım olan bütün vasitələrə sahibsiniz. Narahatlığı azaltmaq və düşüncənizi sakitləşdirmək üçün gün ərzində kiçik bir zehinlilik partlaması əlavə etmək üçün bu fəndlərdən istifadə edin.

1. Niyyət qoyun

Yoga müəlliminizin o gün təcrübəniz üçün bir niyyət etməyinizi istəməsinin bir səbəbi var. İstər səhər jurnalınızda, istərsə də vacib fəaliyyətlərdən əvvəl etsəniz, bir niyyət qurmağınız diqqətinizi cəmləşdirməyə və niyə bir şey etdiyinizi xatırlatmağa kömək edə bilər. Bir şey sizə narahatlıq verirsə - işdə böyük bir nitq söyləmək kimi - bunun üçün bir niyyət qoyun.

Məsələn, idman salonuna getməzdən əvvəl bədəninizə qulluq etmək və ya yeməkdən əvvəl bədəninizə yaxşı münasibət bəsləmək üçün bir niyyət edə bilərsiniz.

2. Rəhbər bir düşüncə və ya zehinlilik təcrübəsi edin

Meditasiya bir boşluq tapmaq və bir tətbiq açmaq qədər asan ola bilər. Tətbiqlər və onlayn proqramlar, bahalı bir dərsə girmədən və ya çox vaxt ayırmadan barmağınızı praktikaya salmaq üçün əla bir yoldur. İnternetdə saysız-hesabsız pulsuz, bələdçi meditasiyalar var. Bu düşüncə tətbiqetmələri başlamaq üçün əla bir yerdir.

Daha çox oxu: Meditasiya depressiya dərmanı qədər təsirli varmı? »

3. Doodle və ya rəng

Doodle etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Yaratıcı şirələri axan və düşüncənizə ara verəcəksiniz. Rəsm çəkmək sizi narahat edirmi? Utanmadan bir boyama kitabına, yetkin və ya başqa bir şəkildə investisiya qoyun. Boş bir səhifə ilə üzləşmədən bir şeyə imza atmağı bacaracaqsınız.

4. Gəzintiyə çıxın

Çöldə olmaq narahatlıq üçün möcüzələr yaradır. Ətrafınızdakı səslərə, cildinizə qarşı külək hissinə və ətrafınızdakı qoxulara diqqət yetirin. Telefonunuzu cibinizdə saxlayın (və ya daha yaxşısı evdə) və hisslərinizə və mühitinizə diqqət yetirərək bu anlarda qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Blok ətrafında qısa bir ovqata başlayın və özünüzü necə hiss etdiyinizi görün.

Daha çox məlumat: günəş işığının faydaları »

5. Başqa insanlara xoşbəxtlik arzulayıram

Müəllif və keçmiş Google pioneri Chade-Meng Tan-dan bu təcrübəni etmək üçün yalnız 10 saniyə lazımdır. Gün boyu təsadüfi birinin xoşbəxt olmasını diləyin. Bu praktikanın hamısı sizin başınızdadır. İnsana demək lazım deyil, yalnız müsbət enerjini təyin etməlisiniz. İş yerinizdə, ofisdə, idman salonunda və ya növbə gözləyərkən sınayın. Özünüzü kiməsə görə əsəbiləşdirdiyinizi və ya əsəbiləşdirdiyinizi görsəniz və dayansanız və (əvəzinə) ona xoşbəxtlik arzulasanız bonus xallar. Səkkiz Nobel Sülh Mükafatı namizədi ilə Meng bir şey üzərində ola bilər.

6. Yuxarıya baxın

Yalnız qarşınızdakı ekrandan deyil (hərçənd bunu da mütləq etsəniz də), ulduzlarda. İstər zibili çıxararsınız, istərsə də gec evə qayıdırsınız, fasilə verin və ulduzlara baxarkən qarnınıza bir neçə dəfə nəfəs alın. Kosmos sizə həyatın qayğılarınızdan və ya gələnlərinizdən daha böyük olduğunu xatırlatsın.

Ulduzların altında yatmağın sağlamlığa faydaları »

7. Bunun üzərinə dəmləyin

Bir fincan çay hazırlamaq dünyanın bir çox mədəniyyətində çox sevilən bir təcrübədir. Təcrübəyə qərar verin və hər addıma diqqət yetirin. Yarpaqları çıxartdıqda necə qoxur? Çayı ilk əlavə etdiyiniz zaman su necə görünür? Buxarın fincandan qalxmasına baxın və fincanın istisini əlinizə qarşı hiss edin. Vaxtınız varsa, yayındırmadan çayınızı yudumlayın. Çayı sevmirsən? Bu təcrübəni zəngin, aromatik, fransızca sıxılmış qəhvə hazırlayarkən asanlıqla edə bilərsiniz.

8. Hər dəfə bir şeyə diqqət edin

Bəli, düzgün işlər görsəniz, işlər siyahınız zehinlilik forması ola bilər. Beş dəqiqə bir taymer qurun və bir tapşırığa tam və bölünməmiş diqqətinizi verin. Telefonunuzu yoxlamaq, bildirişləri tıklamamaq, onlayn gəzmək yox - çox tapşırıq yoxdur. Zamanlayıcı sönənə qədər bir tapşırıq mərkəzi mərhələdə olsun.

9. Telefonunuzu arxada qoyun

Həqiqətən digər otağa girəndə telefonunuzu özünüzlə gətirməyə ehtiyacınız var? Tualetə gedəndə? Yemək üçün oturanda? Telefonunuzu digər otaqda qoyun. Bu barədə narahat olmaq əvəzinə yeməyə başlamazdan əvvəl oturun və nəfəs alın. Banyoda özünüzə və ehtiyaclarınıza bir an ayırın. Bitirdikdən sonra telefonunuz hələ də orada olacaq.

10. Ev işlərini zehni bir fasilə halına gətirin

Görüləsi işlər siyahınıza və ya qarışıqlığınıza qapılmaq əvəzinə, özünüzü bu ana qədər rahatlayın. Yemək yuyarkən rəqs edin və ya duşu təmizləyərkən sabunun plitələrdən aşağı axmasına diqqət yetirin. Mikrodalğalı sobanın dayanmasını gözləyərkən beş yavaş nəfəs alın. Çamaşırları qatlayarkən xəyal qurun.

11. Jurnal

Jurnalın düzgün və ya yanlış bir yolu yoxdur. Düşüncələrinizi təsadüfi bir kağız parçası üzərində cızmaq üçün 5 dəqiqəlik jurnaldan istifadə etməkdən, qələmə kağıza qoymaq hərəkəti ağlı sakitləşdirməyə və fırlanan fikirləri ram etməyə kömək edə bilər. Minnətdarlıq jurnalını sınayın və ya bu gün baş verən ən yaxşı üç hadisəni qeyd edin.

Daha çox məlumat əldə edin: Minnətdarlıq sizi necə sağlam edir »

12. Svetoforlarda fasilə verin

Heç kimin bunu etiraf etmək istəmədiyi qədər, səyahətə çıxa və ya gecikdiyiniz zaman avtomobilləri yolunuzdan çıxara bilməzsiniz. Tələsmək əvəzinə, hər bir işıqforda diqqətinizi daxili tərəfə yönəldin. Gözləyərkən dik və sakit oturun və dörd yavaş, dərin nəfəs alın. Bu təcrübə rahat bir sürüşdə asan səslənir, ancaq əsl faydalar, narahatlığınız və stresiniz bütün avtomobili götürdüklərini hiss etdikdə gəlir.

13. Bütün sosial media hesablarınızdan çıxın

Sosial medianın istifadəsi olsa da, narahatlığınıza səbəb ola bilər və məhsuldarlığınızı kəsə bilər. Sosial media hesablarınızı düşünmədən nə qədər tez-tez yoxladığınıza təəccüblənəcəksiniz. Beləliklə, çıxın. Yenidən şifrə yazmağa məcbur olmaq sizi ləngitəcək və ya tamamilə dayandıracaq.

Həqiqətən qeydiyyatdan keçmək istədiyiniz zaman bir müddət və ya bir niyyət qoyun. Beləliklə, işinizdə geridə qaldığınız və ya 20 dəqiqəlik bir qəribin köpəyinə baxdığınız üçün günahkar hiss etməyəcəksiniz.

Həm də orada olduğunuz müddətdə bir və ya iki hesabı silmək istəyə bilərsiniz. Son bir araşdırma bir çox sosial media platformasının istifadəsinin gənc yetkinlərdə narahatlıq ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

14. Yoxlayın

Hər an ərzində diqqətli olmağa çalışmaq, əslində narahatlıq və stresi əlavə edə bilər. Bir az buxar verməli olduğunuz vaxtı düşünün və ağlınızın getmək istədiyi yerdə gəzməsinə icazə verin. Zehinlilik təcrübənizdə Netflix və üşütmə yeri var. Heç bir şey etmir.

Paket

Hər bir az diqqətlilik kömək edir. Ən əhəmiyyətlisi, zehinlilik praktikasına uyğun olmağınızdır. Müntəzəm olaraq diqqətli olmaq, zehinlərinizi sakitləşdirməyə və son bir araşdırmaya görə mənfi duyğuları keçməyə kömək edə bilər. Hər gün qeydiyyatdan keçmək üçün ən azı beş dəqiqə vaxt ayırmağa və zövq aldığınız bir düşüncə və ya düşüncə idmanı etməyə çalışın.

MandyFerreira, San Francisco Körfez Bölgəsində bir yazıçı və redaktordur. Sağlamlıq, sağlamlıq və davamlı yaşamaq mövzusundadır. Hal-hazırda qaçış, olimpiya qaldırması və yoga ilə məşğuldur, eyni zamanda üzür, velosiped sürür və bacardığı hər şeyi edir. Onun blogunda onunla ayaqlaşa bilərsiniz, treading-lightly.com, və Twitter-də @ mandyfer1.