Bəli, zehni xəstəliklər sizin gigiyenanıza təsir edə bilər. Budur, bu barədə nə edə bilərsiniz

MəZmun

• Yalnız Sən deyil
• Bunun mənası budur ki, gigiyena ətrafında çox sayda utanc var. Bu rüsvaylıq həm obsesyona gigiyena, həm də əsas gigiyena ilə məşğul olmağımızı çətinləşdirən psixi xəstəliklər ətrafındakı damğalara səbəb ola bilər.
• ‘Dişlərimi və ya duşumu fırçalamaq niyə belə çətindir??’
• ‘Çox gigiyenik ola bilərsiniz?’
• Məşhur inancın əksinə olaraq, OKB-dən başqa digər pozğunluqlar da sizi təmizlik mövzusunda həddən artıq çox edə bilər.
• Psixi xəstəlik gigiyena ilə əlaqənizi təsir edərkən nə etməli

Depressiya, narahatlıq, TSSB və hətta sensor emal pozğunluqları şəxsi gigiyenamıza təsir edə bilər. Bu barədə danışaq.

Yalnız Sən deyil

"Bu yalnız sən deyil" psixi sağlamlıq jurnalisti Sian Ferguson tərəfindən yazılmış, daha az tanınan, müzakirə edilməyən ruhi xəstəlik əlamətlərini araşdırmağa həsr olunmuş bir sütundur.

Sian eşitmə gücünü əvvəlcədən bilir, "Hey, yalnız sən deyilsən." Dəyirman dövründəki kədəriniz və ya narahatlığınızla tanış ola bilsəniz, zehni sağlamlıqdan daha çox şey var - gəlin bu barədə danışaq!

Sian üçün bir sualınız varsa, onlarla əlaqə saxlayın Twitter vasitəsilə.

Psixi xəstəliklə əlaqəli ən pis şeylərdən biri, həyatınızın bu qədər hissəsinə girməsidir, dişlərinizi duş və fırçalamaq kimi ən dünyəvi şeylərə də təsir edir.

Və tez-tez zehni sağlamlığın bu hissəsi haqqında danışmaq üçün mübarizə aparırıq. Bu barədə danışmağımızın səbəblərindən biri, gigiyena olmadıqda əxlaqlı olmasıdır.

Gigiyena ilə məşğul olmaq yaxşı bir şeydir, çünki xəstəliklərin qarşısını ala bilər və bədənimizə qulluq etməyimizə kömək edə bilər. Ancaq təəssüf ki, biz tez-tez bir əlaqələndiririk olmaması yoxsulluq, tənbəllik, evsizlik ilə gigiyena - hər şeyi bir cəmiyyət olaraq ayrı-seçkilik edirik.

Bunun mənası budur ki, gigiyena ətrafında çox sayda utanc var. Bu rüsvaylıq həm obsesyona gigiyena, həm də əsas gigiyena ilə məşğul olmağımızı çətinləşdirən psixi xəstəliklər ətrafındakı damğalara səbəb ola bilər.

Psixi xəstəliklərim spektrin əks tərəflərində simptomlarımın olduğunu ifadə edirdi - özümü çox cəsarət və vəsvəsə ilə tez-tez yuyurdum, bəzən də lazım olduğu qədər şəxsi gigiyenanı qorumaq üçün mübarizə aparmışam.

Bu barədə nə qədər çox danışsam, bunun nə qədər ortaq olduğunu - və psixi vəziyyətinin gigiyena ilə əlaqələrinə təsir edə biləcəyini az adam başa düşür.

"Təəssüf ki, spektrin hər iki ucunda fərdi gigiyena olmaması və ya şəxsi gigiyena ilə bir vəsiqə əziyyət çəkən insan üçün əlavə stress və narahatlıq yaradır" dedi, PhD, klinik psixoloq və müəllif Carla Manly.

Beləliklə, ruhi sağlamlığın gigiyena ilə məşğul olmaq qabiliyyətinizə necə təsir edəcəyinə və bu barədə nə edə biləcəyinizə baxaq.

‘Dişlərimi və ya duşumu fırçalamaq niyə belə çətindir??’

Bir sıra ruhi xəstəliklərim olsa da, duş qəbul etməkdə çox problem yaşamadım. Ancaq illər əvvəl bir həftə əvvəl, xüsusilə depresiyam hiss edərkən, dişlərimi fırçalamaq üçün mübarizə apardım. Bu həftə yalnız iki dəfə dişlərimi fırçalamalıydım.

Düşündüyünüzü bilirəm - ümumi. Yup, mən də belə düşündüm.

Yenə də dişlərimi fırçalamağa özümü gətirə bilmədim. Bədənimi yuma bilərdim, paltar geyə bilərdim, hətta evimi tərk edə bilərdim, amma dişlərimi fırçalamaq fikri mənə qıcıq verdi. Ən pisi də budur ki, özümü terapevtimə danışdıra bilmədim, çünki özümü çox utanc və iyrənc hiss edirdim.

Bir çox insan depresiyaya düşəndə ​​əsas gigiyena tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün mübarizə aparır. Bura duş qəbul etmək, əllərini yumaq, dişlərini fırçalamaq, camaşırxana etmək və ya saçlarını fırçalamaq daxildir.

"Onlar dişlərini fırçalamaq və ya saçlarını yumaq kimi sadə qayğı işlərini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerjinin olmadığını bildirirlər" Melissa Jones, PhD, HSPP, İndiana ştatından bir klinik psixoloq deyir. "Onların əksəriyyəti şəxsi gigiyena ehtiyacları üçün bir ailə üzvü tərəfindən xatırlatılmadıqca qayğı göstərmir."

Bəs bu nədir? Niyə depressiya duşu bu qədər çətinləşdirir? Manly deyir ki, əsas depressiya tez-tez fəaliyyətə olan marağın azalması ilə yanaşı yorğunluqla da xarakterizə olunur. Başqa sözlə desək, depressiyada olarkən gigiyenanı qorumaq üçün az motivasiya və ya enerjiniz var.

"Mən depressiyalarını" daimi bir boz bulud "," bir kərpic yükü altında qalma hissi "və" yataqdan belə çıxmağı çətinləşdirən ağır bir ağırlıq "kimi izah edən müştərilərlə işləmişəm. "Manly deyir.

"Bu linza ilə depressiyaya baxdığınız zaman, zehni cəhətdən sağlam insanların verilən hərəkətlərin böyük depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün monumental vəzifələr olduğu aydın olur."

Jones əlavə edir ki, fiziki ağrı kimi depresiyanın fiziki əlamətləri də insanların duş qəbul etməməsinə səbəb ola bilər. "Depressiv olanlar, depresif simptomlarla yanaşı fiziki ağrıları da yaşayacaqlar. Bu, fiziki cəhətdən şəxsi gigiyena ehtiyaclarını təmin edə bilməmələrini təmin edəcək" deyə izah edir.

Depressiyaya əlavə olaraq, narahatlıq pozğunluğu və hissedici emal pozğunluqları duş qəbul etməyi və şəxsi gigiyenanı qorumağı çətinləşdirə bilər.

"Sensor emal problemləri olan insanlar duş almaq üçün mübarizə apara bilər, çünki suyun temperaturu və ya fiziki toxunuşu fiziki cəhətdən ağrılıdır" deyə Jones izah edir.

‘Çox gigiyenik ola bilərsiniz?’

Əlbəttə ki, gigiyena ilə çox həyasızlaşa bilərsiniz. Bəzi ruhi xəstəliklər insanların çox yuyulmasına və təmizliyə meyllənməsinə səbəb ola bilər.

Ən çox təmizliklə əlaqələndirdiyimiz ruhi xəstəlik, obsesif kompulsif pozğunluqdur (OKB). Pop mədəniyyətinin OKB təsvirləri, "Monk", "Big Bang Theory" və "Glee", biz tez-tez OKB olan insanları düşüncəsiz zarafatlar üçün əlverişli nöqtələr olan cəld, super mütəşəkkil germofoblar kimi düşündüyümüzü ifadə edir.

OKB həmişə təmizlik haqqında deyildir - və hətta olduqda da, çox vaxt səhv başa düşülür. OKB, obsesyonlar (düşünməyə davam edə bilməyəcəyiniz narahat düşüncələr) və məcburiyyətlər (əziyyətlərinizi azaltmaq üçün etdiyiniz mərasimlər və ya hərəkətlər) daxildir.

Tələsmələr gigiyena ilə əlaqəli ola bilər, ancaq evinizi yandırmaq, kimisə və ya özünüzü incitmək və ya Allahı qəzəbləndirmək kimi bir qorxu da ola bilər. Əllərinizi yumaq kimi gigiyena ayinlərini əhatə edəndə qorxu (və ya vəsvəsə) mikroblarla əlaqədar ola bilər - ancaq başqa bir şey də ola bilər.

Manly izah edir ki, gigiyena ilə əlaqəli OKB məcburiyyətləriniz olduqda əllərinizi dəfələrlə yuyun və ya dişlərinizi müəyyən sayda vuruşla fırçalaya bilərsiniz.

"OKB olanlar, şəxsi gigiyena qaydalarına maye bir şəkildə qatılmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Növbəti vəzifəyə keçmədən müəyyən gigiyena ayinlərini təkrar-təkrar (məsələn, bir neçə dəfə əl yumaq) yerinə yetirmək lazım olduğunu hiss edə bilərlər" deyə Manly deyir. . Bu məcburiyyətlər, gün ərzində evdən vaxtında və ya fəaliyyət göstərməyinizi çətinləşdirə bilər.

Məşhur inancın əksinə olaraq, OKB-dən başqa digər pozğunluqlar da sizi təmizlik mövzusunda həddən artıq çox edə bilər.

"Xroniki narahatlıqdan əziyyət çəkənlər şəxsi gigiyena ilə həddən artıq maraqlandıqlarını və görünüşlərinin 'mükəmməl olmasını' təmin etmək üçün tez-tez bir aynaya baxa bilər." Deyir. "Bəzi narahatlıqdan əziyyət çəkənlər geyim və xarici görünüşdən çox narahat olurlar və evdən çıxmadan bir neçə dəfə paltar dəyişə bilərlər."

Mənim üçün cinsi təcavüz etdiyim zaman bir az gigiyena ilə məşğul oldum. Sonradan - və mənə hücumun xatırlatmaları səbəb olanda - həddindən artıq, tez-tez isti su ilə dərimin xammalı və yaralı olacağı nöqtəyə qədər ovuşdum.

İllər sonra, bunun post-travmatik stres pozğunluğunun (PTSD) bir əlaməti və cinsi təcavüzə qarşı ümumi bir cavab olduğunu öyrəndim.

"OKB-dən çox fərqli olmasına baxmayaraq, TSSB-nin bəzi hallarında tez-tez şüursuz olaraq TSSB-nin stres və narahatlığını azaltmaq üçün yaradılan təkrarlanan davranışlar ola bilər" deyə Manly izah edir.

Buraya cinsi təcavüz kimi travmatik təcrübələrdən sonra özünüzü güclü bir şəkildə yuma da daxil ola bilər. "Bu cür davranışlarla son hədəflər pozulan və" çirkli "hissini azaltmaq və təhlükəsizlik hissini artırmaqdır."

Mənim vəziyyətimdə yuyunma ehtiyacı məni çox narahat edirdi. Ancaq eyni zamanda mən bunu psixi xəstəlik əlaməti və ya özündə pis bir şey kimi görmədim - gigiyena yaxşı bir şeydir, elə deyilmi?

Və bu zehniyyət dişlərimi fırçalamaqda çətinlik çəkdiyim zaman kömək almağımın qarşısını aldı. Təmizliklə maraqlanmağın heç bir problemi olmadığını hiss edirdim - və o zaman mən özümün vəsvəsəmin nə dərəcədə ifrat olduğunu başa düşməyə çalışırdım.

Xoşbəxtlikdən, başqaları ilə söhbət edərək və böyük bir terapevt köməyi ilə kömək ala bildim və şəfa tapdım. Lakin bu mənim gigiyena vəsvəsəmin psixi xəstəlik əlaməti kimi başa düşülməsini tələb edir.

Psixi xəstəlik gigiyena ilə əlaqənizi təsir edərkən nə etməli

Əksər insanlar bir dəfəyə duş almaq üçün bir az tənbəllik hiss edirlər. Çoxumuz bəzən bir az "kobud" hiss edirik və özümüzü adi haldan daha güclü şəkildə yumaq qərarına gəlirik. Beləliklə, köməyə ehtiyac duyduğunuz "kifayət qədər pis" olduğunu necə bilirsiniz?

Ümumiyyətlə, bir problem sizin fəaliyyətinizi çətinləşdirirsə kömək almalısınız. Gərək olduğunuzu bildiyiniz zaman gigiyena ilə məşğul olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa və ya həddindən artıq yuyulduğunuzu hiss edirsinizsə, köməyə ehtiyacınız ola bilər.

Terapiya başlamaq üçün əla bir yerdir. Mən etdiyim kimi terapevtinizə yaxşı gigiyena ilə mübarizə etdiyinizi söyləməkdən utana bilərsiniz. Unutmayın ki, bu psixi xəstəliklərin olduqca yaygın bir simptomudur və terapevtiniz yəqin ki, əvvəllər ayaqqabınızdakı insanlara kömək edib - və ruhi vəziyyətinizə görə sizi mühakimə etməyərək sizə kömək edəcəklər.

Həddindən artıq yuyulmaya gəldikdə, Manly, problemin kökünü həll etmək üçün narahatlığın kökünü həll etmək lazım olduğunu söyləyir. Bu da tez-tez terapiya tələb edir.

"Terapiya ilə birlikdə yuyulma səviyyəsini azaltmaq üçün fərdi sakitləşdirici nəfəs üsulları, qısa düşüncə və müsbət mantraları istifadə etməyi öyrənərək narahatlığı azaltmağa çalışa bilər" deyir Manly. "Bu kimi vasitələr ağıl və bədəni sakitləşdirmək üçün istifadə edilə bilər, çünki onlar özünü sakitləşdirməyi və özünü idarə etməyi təşviq edirlər."

Özünüzə qulluq vasitələrindən sizə nə kömək edirsə, əxlaqi gigiyena heç kimə kömək etməyəcəyini özünüzə xatırlatmaq vacibdir.

Bəli, hamımızın ictimai və şəxsi sağlamlığı naminə gigiyena qaydalarına əməl etməliyik. Ancaq zehni sağlamlığınız özünüzə qayğı göstərməkdə çətinlik çəkirsə, dəstək almaqdan utanmamalısınız.

Sian Ferguson, Cənubi Afrikanın Grahamstown şəhərində yerləşən bir sərbəst yazıçı və jurnalistdir. Onların yazıları sosial ədalət və səhiyyə ilə bağlı məsələləri əhatə edir. Twitter-də onlarla əlaqə qura bilərsiniz.