Probiyotiklər və Həzm Sağlamlığı arasında əlaqə nədir?

MəZmun

• Baxış
• Probiyotiklər və həzm
• Probiyotikləri həzm sağlamlığı üçün necə istifadə etmək olar
• CFU-ları yavaşca artırın
• İlk dəfədirsə, məsləhət alın
• Yeməklə əlaqədar müəyyən vaxtlarda götürün
• Əlavələrdən əvvəl təbii qaynaqları sınayın
• Etiketlərə və keyfiyyətə diqqət yetirin
• Faydaları
• Yan təsirlər və risklər
• Qaçaq

Baxış

Probiyotiklər ev sahibinə sağlamlıq üçün fayda gətirən kiçik mikroorqanizmlərdir. Bədənimiz hər şeyi mikroorqanizmlərə etibar edərək işləməyimizi və sağlamlığımızı təmin edir və probiyotiklər bunun bir hissəsini oynayır. Bunlar əslində yaxşı bakteriyalardır istəmək sisteminizdə.

Ağızdan bağırsağınıza qədər sağlam bədən sistemlərini dəstəkləyir və mikrob kimi zərərli mikroorqanizmləri idarə etməyə kömək edir. Düzgün səviyyələrdə, probiyotiklər həzmə kömək edir və qida udulmasını yaxşılaşdırır.

Probiotiklər təbii olaraq fermentləşdirilmiş qidalarda və becərilən süddə olur, lakin istehsal olunmuş probiotik əlavələri də tapa bilərsiniz. Probiyotiklərin həzm sağlamlığınıza təsiri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Probiyotiklər və həzm

Probiotiklərin həzm məsələlərində kömək edəcəklərinə inanılır:

• kolik
• qəbizlik
• Crohn xəstəliyi
• iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD)
• əsəbi bağırsaq sindromu (IBS)
• laktoza qarşı dözümsüzlük
• ülseratif kolit

Ancaq onların necə işlədikləri və populyasiyalar arasında təsirli ola biləcəkləri barədə daha çox məlumatımız var.

Probiyotiklər üzərində aparılan araşdırmaların çoxu az idi və probiyotiklərin həzm üçün necə kömək etdiyini dəqiq söyləmir. Ayrıca, probiyotikləri bir ardıcıl olaraq necə dozaj etməyimiz və ya əlavə etməyimiz barədə məlumat vermirlər.

Probiyotiklərin əksər insanlar üçün təhlükəsiz olduğu anlaşılır və bəzi ümumi qaydalar var. Budur biz etmək bilmək:

• Həzm ekosistemləri fərqlənir. Kabızlığı olan insanlar, bağırsaqlarında mikroorqanizmlərin ekosistemləri qəbizliyi olmayan insanlardan fərqli olaraq mövcuddur. Qəbizliyin bu fərqli ekosistemlərin səbəbi və ya nəticəsi olduğunu bilmirik.
• PH səviyyəsini aşağı salırlar. Probiyotiklər kolonun içərisində pH səviyyəsini aşağı salır, bu da tabure vasitəsilə daha sürətli hərəkət etməyə kömək edə bilər.
• Antibiotiklə əlaqəli ishaldan azad ola bilərlər. Probiyotiklər antibiotiklərlə əlaqəli ishalın aradan qaldırılmasında xüsusilə köməkçi ola bilər Clostridium difficile. Fikir budur ki, probiyotiklər antibiotiklərin öldürə biləcəyi yaxşı bakteriyaları doldurur.
• Zülal almağa kömək edə bilərlər. Probiyotiklər, digər vitaminlər və qida maddələri ilə birlikdə zülalın diyetinizdə daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edə bilər.

Bütün probiyotiklər bərabər deyil və hər növün faydalarını başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Əksər tədqiqatlar əhatə edir Laktobacillus və Bifidobakterium suşları. Bu suşlara aşağıdakılar daxildir:

• L. asidofil
• L. casei
• L. plantarum
• B. laktis
• B. uzunum
• B. bifidum

2010-cu ildə edilən bir araşdırma bunu tapdı B. laktis və L. casei qəbizliyi aradan qaldırmaqda təsirli idi. Tədqiqat böyüklər və uşaqları əhatə edən əvvəllər nəşr edilmiş beş tədqiqata nəzər saldı.

Hər hansı bir probiyotiklər altında deyil Laktobacillus və Bifidobakterium genera təhlükəsiz olmaya bilər və istifadə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Probiyotikləri ağızdan qəbul etdikləri üçün onların effektivliyi mədə və mədə-bağırsaq traktının çox turşu mühitinə nə qədər dözə biləcəyindən asılıdır. Ən yüksək keyfiyyətli probiyotiklər hələ də qarnınızdan keçəcək və qida maddələrinin udulduğu bağırsaqlara keçəcəkdir. Probiyotiklərin ən çox müalicəsi və yaxşı işi olduğu yerdir.

Probiyotiklər yaşayır, buna görə də onların canlılığına qablaşdırma və saxlama ilə bağlı hər hansı bir problem təsir edə bilər. Probiyotikləri necə tətbiq edəcəyinizi öyrənmək üçün daha çox şey var. Probiyotiklərin ora çatdıqdan sonra bağırsağınızda necə qala biləcəyi barədə daha çox məlumat əldə etməliyik. Hal-hazırda, probiyotiklərin hər hansı bir dozasının mütəmadi olaraq sisteminizdə qalacağına inanılmır. Mövcud təcrübə, gündəlik probiyotiklərin dozasını qəbul etməkdir.

Probiyotikləri həzm sağlamlığı üçün necə istifadə etmək olar

Probiyotiklərin faydalarını almağa başlamaq üçün onlardan gündəlik istehlakınızı artırın. Bunu qida mənbələri və ya əlavələr vasitəsilə edə bilərsiniz. Dünyadakı bir çox ənənəvi qidada təbii olaraq probiotiklər var. Bu qidalara daxildir:

• kələm
• kimçi
• kefir
• yunan qatığı
• kombucha

Probiyotik qəbul etməyinizi yavaş-yavaş artırın və istənilən müsbət təsirlərə də, mənfi cəhətlərə də diqqət yetirin. Probiyotiklərin çox fərqli suşları olduğundan, onların hər birinin sizə fərqli şəkildə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Bir yemək və əlavə jurnal bu giriş dövrü üçün çox faydalı olardı.

Probiyotikləri qəbul etmək üçün bəzi əlavə tövsiyələr:

CFU-ları yavaşca artırın

Tövsiyə olunan gündəlik dozalar 1 milyarddan 10 milyardadək koloniya təşkil edən bölmələrə (CFU) malikdir. 1 CFU-da başlayın və vücudunuzun necə cavab verdiyinə diqqət yetirərək yavaş-yavaş artırın. Kefir bir kubokda 15-20 CFU ehtiva edir. Əlavələr öz CFU-larını şüşəyə yazmalıdırlar.

İlk dəfədirsə, məsləhət alın

Əgər fermentləşdirilmiş qidalar sizin üçün yenidirsə, sizi tanıtmaq və ən yaxşı zövq almaq üçün bir dost və ya yüksək səviyyəli restoran tapın.

Yeməklə əlaqədar müəyyən vaxtlarda götürün

Probiyotikləri yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən əvvəl qəbul edin, amma deyil yemək yedikdən sonra.

Əlavələrdən əvvəl təbii qaynaqları sınayın

Probiyotik əlavələr qəbul edə bilərsiniz, lakin ümumiyyətlə təbii mənbədən onları almaq daha faydalıdır. Probiyotiklərin qida mənbələri çox sayda suşu ehtiva edir, lakin əlavələr tərkibindəki hər fərdi növünü sadalamalıdır.

Etiketlərə və keyfiyyətə diqqət yetirin

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) əlavələri tənzimləmir, buna görə keyfiyyət həmişə zəmanət vermir. Etiketləri yaxından oxuyun və saxlama qaydalarına əməl edin. Etibarlı bir marka seçməyə çalışın. Əgər edə bilsəniz, daha çox məlumat almağa kömək edə biləcək bir həkim tapın.

Faydaları

Probiyotiklər idarə etməyə kömək edə bilər:

• İBS
• yüksək xolesterol
• qida udma
• ishal
• qəbizlik
• laktoza qarşı dözümsüzlük
• kökəlmək

Yuxarıdakı məsələlərin hər hansı birinin yan təsirlərini azaltmaq həyat keyfiyyətinizi və ümumi rifah hissinizi yaxşılaşdıra bilər.

Probiotiklərin bağırsağınızdakı faydaları yalnız sağlam bağırsaq hərəkətlərindən daha yüksəkdir. Sağlam bir həzm sistemi zehni sağlamlıq və immunitet reaksiyalarının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir. Probiyotiklər də ağız sağlamlığı və dermatoloji sağlamlıq üçün faydaları üçün hazırda araşdırılır. Protein udulmasına kömək etməklə, probiyotiklər də məşqdən sonra vücudunuzun yaxşılaşmasına və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.

Antibiotikə davamlı infeksiyalara gəldikdə, probiyotiklər təbii bədən sistemlərimizlə davamlı işləyən güclü qoruyucu və şəfalı maddələr ola bilər.

Yan təsirlər və risklər

Probiyotiklər əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Tədqiqatlar, bunları götürməklə əlaqəli böyük risklər barədə məlumat vermir.

Probiyotiklərin ən çox yayılan yan təsirləri qaz və şişkinlikdir. Qarın ağrısı da daxil olmaqla şiddətli reaksiyalarınız varsa, gündəlik CFU qəbulunu azaldın və zamanla yavaş-yavaş yenidən artın.

Yeni bir sağlamlıq əlavəsinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Uşağınıza probiotik əlavələr verməzdən əvvəl onların pediatrı ilə danışın. Erkən doğulmuş körpələrdə bəzi probiyotiklər qəbul edilməməlidir.

Probiyotiklər xroniki xəstəliyi və ya zəifləmiş bir immun sistemi olan insanlar üçün tövsiyə olunmaya bilər. Əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmədən resept dərmanlarını əvəz etmək üçün probiyotiklərdən istifadə etməyin.

Qaçaq

Tədqiqat, probiyotikləri qəbul etmək və hər yaşda olan insanlarda sağlam həzm etmək arasında müsbət bir əlaqəni göstərir. Sağlam həzm eyni zamanda zehni və ağız sağlamlığının, sağlam bir immunitet sisteminin və bəlkə daha sağlam bir dərinin meydana gəlməsinə səbəb olur.

Probiyotiklərin faydalarını əldə etmək istəyirsinizsə, onları ənənəvi qidalar və ya əlavələrlə yavaş-yavaş diyetinizə daxil edin.