Psixi xəstəliklər oxumağı çətinləşdirə bilər. Budur Niyə - Və nə edə bilərsiniz

MəZmun

• Universitetdən çıxanda zövq üçün oxumağa daha çox vaxtım və enerjim var idi. Təəccüblü deyil ki, tapa bilmədim.
• Bu problemin psixoloji səbəbinin olduğu ortaya çıxdı və biz qətiliklə tək deyilik. Psixoloqların fikrincə, psixi xəstəliklərin insanın oxumaq qabiliyyətinə təsir göstərməsi çox yaygındır.
• "Əgər işlənməmiş travma alırıqsa ... bir səhifədəki sözləri mexaniki olaraq, maşın kimi oxuya bilərik, lakin [onlardan] mənada daha yüksək beyin funksiyasından istifadə edə bilmirik."
• 1. Şəxsiyyətinizi oxumağa bağlamağı dayandırın
• 2. Əslində bəyəndiyiniz kitabları oxuyun
• 3. Səs kitablarını sınayın
• 4. Qısa hekayələr və maraqlı məqalələr oxuyun
• Əlbətdə ki, ilk addım zehni sağlamlığınız və oxumaq qabiliyyətiniz arasındakı əlaqəni tanımaqdır.

Məktəb boyu mən kitabçı uşaq idim. Bilirsinizmi, kitabxananı sevən və şansları olanda bir gün bir kitab yeyən insan. Oxumaq və yazmaq mənim şəxsiyyətim üçün o qədər vacib idi ki, bir kitabı nəzərdən keçirmədən bir gün keçirəcəyimi təsəvvür edə bilməzdim.

Universitetə ​​gedəndə işlər dəyişdi. Zövq üçün oxumağa az vaxtım var idi və akademik oxuma ilə dolmuşdum. Etmək istədiyim son şey nəzər saldı daha çox sözləri.

Zehni sağlamlığım oxumağa olan sevgimlə eyni vaxtda uğursuz oldu, amma ikisinin arasındakı fərqi görməyim çox çəkdi. Oxuma sevinci həmişə barmaqlarımın arasından sürüşürdü. Depressiv vəziyyətdə olduğum zaman heç bir şey mənə çox sevinc gətirmədi; hər şey çox az ödəmə ilə çox səy göstərdi.

Universitet irəlilədikcə kurs kreditlərindən daha çox travmatik hadisələr topladım və ruhi vəziyyətim pisləşdi. Nəhayət, post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB) diaqnozu aldım və işdən çıxdım.

Universitetdən çıxanda zövq üçün oxumağa daha çox vaxtım və enerjim var idi. Təəccüblü deyil ki, tapa bilmədim.

Sözləri eşitdirə və ya yaza bilməyəcəyimi deməməliyəm - mən o vaxtlar bir yazıçı kimi işləyirdim - amma oxuduqlarımı başa düşmək çox çətin idi.

Heç bir anlamadan təkrar-təkrar bir abzas oxudum. Və ya həqiqətən bir şey oxumağı və başa düşməyi bacarsam, cəmi bir neçə səhifədən sonra zehni olaraq yoruldum.

Bu, mənim üçün bir ömür boyu bir kitab qurdu, bir yazıçı, ədəbiyyat aşiqi oldu. Özümü faydasız hiss edirdim. Dəhşətli. Kitab adamı ilə əlaqədən kənarda olduğumu həmişə düşünürdüm. Sadəcə oxumağa çalışdığım deyil, bundan zövq almaq üçün mübarizə apardım. Belə bir abidə baxımından çətin bir işdən kim zövq ala bilər?

Oxumaqda ani çətinliklərimin səbəbi barədə soruşanda, ruhi sağlamlıq problemləri olan bir çox dostumun da eyni mübarizəni eşitdiklərini təəccüb etdim.

"Mən həmişə düşünürdüm ki, universitet oxumağın əyləncəsini əmindir", dostlarımdan biri dedi. "Ancaq indi mənim PTSD ilə əlaqəli olduğundan əminəm."

Hamımızın ortaq olduğumuz başqa bir şey? Hamımız oxumaqda çətinlik çəkdiyimizdə günahlandırdıq.

Çoxumuz yalnız tənbəl, axmaq və ya kifayət qədər israrlı deyilik. Mənim vəziyyətimdə bir saxtakarlıq hissi keçirdim - oxumağı və yazmağı sevdiyini iddia edən, amma əslində gündə bir neçə səhifədən çox oxuya bilməyən biri. Satın aldığım və heç oxumamış kitablarım rəfimə əyləşərək məni lağa qoyurdu.

Bu problemin psixoloji səbəbinin olduğu ortaya çıxdı və biz qətiliklə tək deyilik. Psixoloqların fikrincə, psixi xəstəliklərin insanın oxumaq qabiliyyətinə təsir göstərməsi çox yaygındır.

"Travma bilişsel qabiliyyətimizə, konsentrasiyamıza, öyrənmə qabiliyyətimizə və bəli, hətta oxumaq qabiliyyətimizə tamamilə təsir edir" deyir travma üzrə ixtisaslaşmış psixoterapevt Alyssa Williamson. "Mən ümumiyyətlə müştərilərimin ADD və ya DEHB və ya narahatlıq keçirdiyini düşünürəm və bir çox dəfə həqiqətən travma ilə məşğul olduqlarını düşünürəm."

Bəs niyə travma oxumaq qabiliyyətimizə təsir edir? Bunu başa düşmək üçün əvvəlcə travma anlamalıyıq.

Təhlükə hiss etdiyimiz zaman bədənimiz bizi təhlükədən qorumaq üçün uçuşa, uçuşa və ya dondurma rejiminə keçməyə hazırlayır. Bu anda beynimizin oxumaq, riyaziyyat və digər dərin düşüncə tapşırıqlarından məsul olan prefrontal korteks durdurulur.

"Kimsə TSSB inkişaf etdirirsə, bu mexanizm ilişib qalır. Bədəni, nə qədər idrakla bildiyinizə baxmayaraq, təhlükəsiz olduğuna inanmıram "deyə Williamson bildirir. "Nəticədə beyin, təhlükəli hadisə təkrar-təkrar baş vermiş kimi hərəkət edir, flaşflar, müxtəlif fiziki simptomlar yaradır və akademiklərin və oxumağın baş verə biləcəyi prefrontal korteksini bağlayır."

Travma başqalarına münasibətimizə də təsir edə bilər. Oxumaq tez-tez empatiya tələb edir və ya personajların ayaqqabılarında özümüzü təsəvvür etdiyimiz üçün travma yaşadığınız zaman həll etmək çox çətin ola bilər.

"Oxumaq, daha yüksək funksiyalı bir fəaliyyətdir və bizdən ünsiyyət qurmaq üçün" başqalarının düşüncəsinə hopmağımızı tələb edən bir şeydir "deyən inteqrativ psixoterapevt Mark Vahrmeyer deyir.

"Əgər işlənməmiş travma alırıqsa ... bir səhifədəki sözləri mexaniki olaraq, maşın kimi oxuya bilərik, lakin [onlardan] mənada daha yüksək beyin funksiyasından istifadə edə bilmirik."

Vahrmeyer: "Başqa birinin ağlını təsəvvür etməyimizə imkan vermək ... Çətin bir vəziyyətdir".

Başqa sözlə, travma etməsək, o qədər çaşqın olacağıq ki, düşünmək, təhlil etmək və oxuduğumuz insanlara və duyğulara qarşı münasibət qurmaq üçün mübarizə aparırıq.

Williamson deyir ki, oxumaq qabiliyyətinizə təsir edə biləcək yalnız TSSB deyil. “Konsentrasiya problemləri hər cür xəstəlikdə olur. Əksəriyyətimiz ADD və ya DEHB olan insanların konsentrə olmaqda çətinlik çəkəcəyini bilirik, lakin diqqəti cəmləşdirmək müxtəlif diaqnozlarda özünü göstərir. "

Buraya depresiya və bipolyar pozğunluq və PTSD, OKB, ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya sosial narahatlıq da daxil olmaqla, narahatlıq pozğunluqları kimi əhval pozğunluqları daxil ola bilər. "Xüsusilə gözlənilməz bir itkidən sonra kədər içində cəmləşmə və ya oxumaq da ümumi bir yoldaşdır" dedi.

Yaxşı xəbər? TSSB daxil olmaqla bu şərtlərin çoxu müalicə edilə bilər. Terapiya, Williamson və Vahrmeyer tərəfindən tövsiyə olunan əla başlanğıc nöqtəsidir. Təcrübə edin və sizin üçün faydalı hiss edən mübarizə metodlarından istifadə edin.

Şəfa üzərində çalışarkən oxu ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

1. Şəxsiyyətinizi oxumağa bağlamağı dayandırın

Bu cümləni yazdığımda fırlandım, çünki hətta Mən hücum hiss edirəm. Buna görə kitab qurdları çoxumuz oxuma (və yazmaq) sevgimizi azaltmaqda səhv edirik. Beləliklə, ikincisi oxuma hərəkətindən zövq almağı dayandırırıq, özümüzü saxtakarlıq kimi hiss edirik və ya kim olduğumuzu bilmirik.

Bu bir çox özünüzü altına qoymaq üçün təzyiq, dostum!

Bir dəqiqə çəkin. Oxumaqdan və yazmadan kənarda olduğunuzu düşünün. Hansı hobbiləri xoşlayırsınız? Hansını götürmək istərdiniz? Bunu tətbiq edin və bundan zövq alın.

2. Əslində bəyəndiyiniz kitabları oxuyun

Tez-tez klassik adlandırılan klassikləri oxumaqdan zövq almadığımız zaman da təzyiqə məruz qalırıq. Bəzən bunları insanlara uyğunlaşmaq, təəssürat yaratmaq və ya daha ağıllı görünmək üçün oxuyuruq.

Həqiqət budur ki, klassiklərdən heç də hamı məmnun deyil və yenidən oxuduğunuz zaman, qaşlı və mürəkkəb romanlar çətin ola bilər - hətta sizi canlandırırsa. Bunun əvəzinə "böyük" bir kitab olaraq qəbul edilməsə də əslində sevdiyiniz bir şeyi oxuyun.

Kitablardakı eybəcərliklərə yol verək. Romantikanı oxuyun. Reallıq ulduzlarının tərcümeyi-hallarını oxuyun. Heck xatirinə sənə bir şey oxu sevgi - çünki oxumağa həvəsləndirməyin ən yaxşı yolu budur.

Əslində bəyənmədiyiniz kitabları oxumaq üçün həyat çox qısadır.

3. Səs kitablarını sınayın

"Klassiklər" i oxumaqla bağlı çoxlu sayda eybəcərlik olduğu kimi, audiokitabların ətrafında da çox sayda eybəcərlik var. Bir çox insanlar onları "həqiqi" oxu kimi qəbul etmir və ya audiokitabları üstün edən insanların yalnız tənbəl olduqlarına inanırlar.

Məsləhətim? O insanları görməməzliyə vurun və bu böyük mühitdən yararlanın.

Bir çox insan, eşitmə sözlərini yazılı sözləri emal etməkdən daha asan işləyir. Mən əksinəm.Audiokitabları olduqca çətin tapıram, amma fərqli ola bilərsiniz.

Audiokitablar, hekayə yazılarını sizin üçün diriltməklə oxumağa olan sevginizi artıra bilər. Söz yox, kitab oxumaq bəzi hallarda, oxumaq, işləmək və ya ev işləri ilə məşğul olmaqdan daha asan ola bilər.

4. Qısa hekayələr və maraqlı məqalələr oxuyun

Bütöv bir kitab oxumaq düşüncəsi tükəndirirsə, daha qısa bit parçaları oxumağa çalışın. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

• qısa hekayələr
• şeir
• jurnal və ya qəzet məqalələri
• onlayn məqalələr

Nəticədə bunların hamısı yazılı sözləri oxumaq və işləməkdir. Qəsdən qisa yazı parçaları oxumaq, uzun kitab oxumağa geri dönməyin əla yolu ola bilər. Bir marafona girmədən əvvəl bir neçə qısa qaçış etməyi düşünün.

Əlbətdə ki, ilk addım zehni sağlamlığınız və oxumaq qabiliyyətiniz arasındakı əlaqəni tanımaqdır.

TSSB səbəbiylə oxumaq qabiliyyətimin dəyişdiyini biləndə vəziyyətə bir az daha özünəinamla yanaşa bilərdim. Özümü döymək əvəzinə deyə bilərdim: “Bunun məntiqi izahı var. Bir şəxs kimi iddiam deyil. ”

Oxumağa qayıtmaq üçün vaxtımı ayırdım və ildən-ilə daha çox oxuyuram. Bir səhifənin hər dönüşü ilə sevincimi və oxumağa olan həvəsimi xatırlayıram.

TSSB və ya başqa bir psixi sağlamlıq vəziyyəti oxumaq qabiliyyətinizə təsir edərsə, bilin ki, tək deyilsiniz. Xoşbəxtlikdən müalicə edilə bilər və daha da yaxşılaşa bilər. Mən bu həqiqətə canlı vəsiyyət edirəm.

Sian Ferguson, Cənubi Afrikanın Grahamstown şəhərində yerləşən bir sərbəst yazıçı və jurnalistdir. Onun yazısı sosial ədalət və səhiyyə ilə bağlı məsələləri əhatə edir. Onunla Twitter-də əlaqə saxlaya bilərsiniz.