Sağlam bir bağırsaq narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilərmi? Bəli - və budur

MəZmun

• Pəhrizimi yeniləyirəm
• Probiyotiklər və prebiyotik baxımından zəngin qidalar yeyin
• Probiyotik qidalar
• Prebiyotik baxımından zəngin qidalar
• Yaxşı həzmə diqqət yetirin
• Alt xətt

Bir yazıçı bağırsaq sağlamlığı vasitəsilə zehni rifahını idarə etmək üçün tövsiyələrini bölüşür.

Gənc yaşlarımdan bəri narahatlıqla mübarizə aparıram.

İzahsız və tamamilə dəhşətli bir çaxnaşma hücumları keçdim; Mən ağılsız qorxuların üstündə durdum; və məhdud inanclara görə həyatımın müəyyən sahələrində geri çəkildiyimi gördüm.

Yalnız bu yaxınlarda narahatlığımın əksəriyyətinin mənim diaqnoz qoyulmamış obsesif-kompulsiv pozğunluğum (OKB) ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdim.

OKB diaqnozumu aldıqdan və koqnitiv davranış terapiyasından (CBT) keçdikdən sonra dramatik inkişaflar gördüm.

Ancaq davam edən terapiyam zehni sağlamlıq səyahətimin həlledici bir hissəsi olsa da, tapmacanın yalnız bir parçasıdır. Bağırsaq sağlamlığına baxmağın da böyük rolu var.

Probiyotiklər və yüksək lifli qidalar kimi bəzi qidalarımı pəhrizimə əlavə edərək yaxşı həzmə diqqət yetirərək, narahatlığımı tarazlaşdırmaq və ümumi zehni rifahıma baxmaq üçün çalışa bildim.

Aşağıda bağırsaq sağlamlığımı və bunun müqabilində zehni sağlamlığımı dəstəkləmək üçün ilk üç strategiyam var.

Pəhrizimi yeniləyirəm

Hansı qidaların sağlam bir bağırsağa kömək edə biləcəyini və hansının problem yarada biləcəyini bilmək başlamaq üçün əla bir yerdir. Yüksək dərəcədə işlənmiş, şəkərli və yağlı qidaları saysız-hesabsız fayda verən müxtəlif qidalarla əvəz etməyə çalışın. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Kollageni artıran qidalar. Sümük suyu və somon balığı kimi qidalar bağırsaq divarınızı qorumağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Yüksək lifli qidalar. Brokoli, Brüssel lahanası, yulaf, noxud, avokado, armud, banan və giləmeyvə liflərlə doludur ki, bu da sağlam həzmə kömək edir.
• Omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidalar. Somon, skumbriya və kətan toxumları omeqa-3 ilə doludur, bu da iltihabı azaltmağa və həzm sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Probiyotiklər və prebiyotik baxımından zəngin qidalar yeyin

Eyni şəkildə, dietinizə probiyotiklər və prebiyotik baxımdan zəngin qidalar əlavə etmək də bağırsağınızın qayğısına qalmağa kömək edə bilər. Bu qidalar, əks halda bağırsaq florası olaraq da bilinən mikrobiomunuzdakı yaxşı bakteriyaların tarazlığını təsir etməyə kömək edə bilər.

Probiyotik qidalar bağırsağınıza müxtəliflik əlavə edə bilər, yüksək miqdarda prebiyotik qidalar yaxşı bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırır.

Aşağıdakı qidalardan bəzilərini gündəlik pəhrizinizə əlavə etməyə çalışın.

Probiyotik qidalar

• lahana turşusu
• kefir
• kimchi
• kombucha
• alma sirkəsi
• kvass
• yüksək keyfiyyətli qatıq

Prebiyotik baxımından zəngin qidalar

• jicama
• qulançar
• hindiba kökü
• dandelion göyərti
• soğan
• sarımsaq
• pırasa

Yaxşı həzmə diqqət yetirin

Yaxşı həzm bağırsaq sağlamlığına gəldikdə tapmacanın həlledici bir hissəsidir. Həzm etmək üçün parasempatik və ya “istirahət edib həzm etmək” vəziyyətində olmalıyıq.

Bu rahat vəziyyətdə olmamaqla, qidalarımızı düzgün bir şəkildə qəbul edən mədə şirələri istehsal edə bilmərik. Bu, sağlam bir bədənə və beyinə dəstək olmaq üçün lazım olan qidaları, vitaminləri və mineralları mənimsəmədiyimiz deməkdir.

Bu rahat vəziyyətə gəlmək üçün yeməkdən əvvəl bir neçə dəqiqə ayıraraq dərin nəfəs almağa çalışın. Bir az rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, kömək edə biləcək bir sıra tətbiqlər var.

Alt xətt

Bağırsaq sağlamlığı, zehni sağlamlığınız da daxil olmaqla bir sıra səbəblərə görə vacibdir. Mənim üçün terapiyaya getmək, narahatlığım, OKB və ümumi zehni rifahımda çox kömək etdi, bağırsaq sağlamlığına baxma da simptomlarımı idarə etməyə kömək etdi.

Beləliklə, istər sağlam bir bağırsaq üzərində işləsəniz, istərsə də zehni rifahınızı yaxşılaşdırın, bu təkliflərdən birini və ya üçünü də pəhrizinizə və gündəlikinizə əlavə etməyi düşünün.

Michelle Hoover, Texasın Dallas şəhərində yaşayır və qidalanma terapiyası praktikasıdır. Bir gənc olaraq Hashimoto xəstəliyi diaqnozu qoyulduqdan sonra Hoover, otoimmün xəstəliyini idarə etməyə və vücudunu təbii şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün qidalanma terapiyasına, əsl qida paleo / AIP şablonuna və həyat tərzi dəyişikliklərinə müraciət etdi. Unbound Wellness blogunu idarə edir və İnstaqramda tapa bilərsiniz.