MDD və Konsentrasiya itkisi

MəZmun

• İtirilmiş konsentrasiyanın təsiri
• Depressiya beyninizə necə təsir edir
• Qan şəkərinizi idarə edin
• Dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın
• Bilişsel-emosional təlim üçün bir terapevtə baxın
• Daha çox məşq edin
• Meditasiya edin və kənar diqqəti azaldın
• Özünüzü sınayın

Əsas depresif pozğunluq (MDD) gündəlik işlərə diqqəti yönəltməyi çətinləşdirə bilər. Bir roman və ya televiziya şousunun süjetini izləmək çətin ola bilər. Yoxsa kompleks təlimatları xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bunlar hamısı normal depresiyanın əlamətləridir. Ancaq bir çox texnika və strategiya diqqət və diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər.

İtirilmiş konsentrasiyanın təsiri

Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansa görə, konsentrasiyanın olmaması depressiyanın ümumi simptomudur.

Konsentrasiya edilə bilməməsi, hətta kiçik qərarlar qəbul etməyi də çətinləşdirir. PLoS ONE-də aparılan bir araşdırma, diqqətin olmamasının depressiyanın bu qədər böyük bir sosial təsirə səbəb olduğunu göstərir. Diqqəti cəmləşdirə bilmədiyiniz zaman münasibətlərinizi qorumaq və işdə yaxşı olmaq çətindir.

Depressiya beyninizə necə təsir edir

Depressiya olduğunda beynin bir çox hissəsi zədələnir. Buraya amigdala və hipokampus daxildir. Hippokampusun həcmi daralır, bu da diqqət müddətini təsir edir. Sinir dövranları da fərqli şəkildə fəaliyyət göstərir. Depressiyanın birdən çox müalicə olunmamış epizodları ümumiyyətlə simptomların şiddətini artırır. Beyindəki bu dəyişikliklər, depresiyaya düşdüyünüz zaman diqqəti yönəltməyi çətinləşdirir.

Qan şəkərinizi idarə edin

Depressiya olan və olmayan insanlar arasında qan şəkərinə zəif nəzarət böyük problemdir. Qan şəkərinizi daha effektiv idarə etmək, konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. İnkişaf etməkdə olan ölkələrdəki beynəlxalq diabet jurnalında aparılan bir araşdırma, yüksək qan şəkərinin depresiyaya və idrak fəaliyyətinə mənfi təsir göstərdiyini göstərir. Diqqətin olmaması və zəif bir yaddaş yüksək qan şəkəri ilə pisləşən simptomlar arasındadır.

Dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın

MDD olan bir çox insan artıq antidepresan dərmanı qəbul edir. Antidepresan qəbul etmirsinizsə, həkiminiz düzgün birini tövsiyə edə bilər. Ancaq dərman qəbul etsəniz və konsentrasiyanızda çətinlik çəkirsinizsə, fərqli bir dərman sınamağınız lazım ola bilər.

Bəzi antidepresanlar diqqəti digərlərindən daha yaxşı inkişaf etdirməkdə daha çox kömək edir.

• Bupropion (Wellbutrin) dopamin artırmaq üçün işləyir. Bu, diqqətinizi artıra biləcək bir enerji verici təsir göstərə bilər.
• Vortioxetine (Brintellix), diqqətlilik də daxil olmaqla idrak qabiliyyətlərini inkişaf etdirdiyi yeni bir dərman.
• Duloxetine (Cymbalta), idrak qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasına səbəb olan SNRI dərmanıdır.
• Escitalopram (Lexapro), yaddaş və diqqət kimi idrak qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilən bir SSRI antidepresandır.

Həm də adi bir antidepresanınıza başqa bir dərman əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bəzi insanlar metilfenidat (Ritalin) və ya modafinil (Provigil) kimi stimullaşdırıcı dərmanlar əlavə etməkdən faydalanırlar. Stimulant dərmanlar diqqətinizi və depresiyada ümumi olan yorğunluğu da yaxşılaşdırır.

Bilişsel-emosional təlim üçün bir terapevtə baxın

Terapiya və dərman ən çox depressiya müalicəsinin iki standart komponentidir. Artıq MDD üçün bir terapevt görmüş ola bilərsiniz, ancaq terapevtinizdən idrak-emosional təlim haqqında soruşmaq istəyə bilərsiniz. Bilişsel-emosional təlim emosional vəziyyətlər üzərində daha çox idrak nəzarəti qazanmağa kömək edir. Amerikanın Anksiyete və Depressiya Assosiasiyasında edilən bir araşdırma, bu xüsusi məsləhət forması nəticəsində diqqətin cüzi inkişafını tapdı.

Daha çox məşq edin

Təxminən hər kəs daha çox məşq etməkdən sağlamlıq üçün fayda əldə edir. Lakin bu xüsusilə MDD olan insanlar üçün doğrudur. Əgər məşq etməyə həvəsləndirmək çətindi olsa da, səy göstərmək vacibdir. Daimi məşq qan şəkərini aşağı salır ki, bu da sağlamlığınızı və diqqət müddətinizi yaxşılaşdıra bilər. Klinik və Diaqnostik Tədqiqatlar jurnalında bildirilən biri kimi araşdırmalar, məşqlərin böyüklərdə diqqəti artırdığını göstərir. Həftədə beş dəfə ən az 30 dəqiqə məşq faydalıdır. Qısa müddətli konsentrasiyanı artırmağa ehtiyacınız varsa, açıq havada qısa bir gəzintiyə gedin.

Meditasiya edin və kənar diqqəti azaldın

Meditasiya diqqət və diqqət mərkəzini yaxşılaşdırmaqla məşhurdur. Yaşlanma və Psixi Sağlamlıq bir araşdırmada, yaşlı yetkinlərdə stresdən qorunmaq üçün düşüncənin faydaları olduğu bildirildi. Eyni nəticələrin bütün yaş qruplarında görüləcəyinə inanmaq üçün yaxşı bir səbəb var.

Qısa meditasiya seanslarından başlayın və dözümlülüyünüz artdıqca daha uzun olanlara qədər çalışın. Meditasiya ilə tanış deyilsinizsə, bir çox smartfon tətbiqetməsi prosesi istiqamətləndirə bilər.

Müasir həyatda cəmləşməyi çətinləşdirən bir çox yayındırıcı var. Çoxtərəfli iş yalnız bir fəaliyyətə yönəltməyi çətinləşdirir. Birdən yalnız bir tapşırıq üzərində işləməyi seçin. Bir kitab oxumaq və ya söhbət etmək istəsəniz televizoru söndürün.

Özünüzü sınayın

MDD'nin ümumi xüsusiyyətlərindən biri özünə inamın olmamasıdır. Bir şey edə biləcəyinizə inanmamağınız, hətta cəhd etməməyiniz mənasını verə bilər. Ancaq özünüzə yeni şeylər öyrənməkdə çətinlik çəkmək inamınızı artırır və beyninizi gücləndirir.

Konsentrasiya itkisi MDD-nin ən çox görülən simptomlarından biri olsa da, idarə edilə bilər. Müxtəlif müalicə yanaşmalarından istifadə edin və diqqət dairənizin yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.