Bu Hərəkəti mənimsəyin: Planer və Kettlebell Tepegöz Reach ilə Ters Lunge

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ağciyərlər, çömbəlmək kimi, edə biləcəyiniz ən yaxşı aşağı bədən hərəkətlərindən biridir. Amma bu o demək deyil ki, siz həmişə eyni klassik hərəkətə sadiq qalmalısınız. (Sadəcə Master This Move: Goblet Squat və Master This Move: Barbell Back Squat-da çömbəlməni necə remiks etdiyimizə baxın.) Gündəlik işinizə müxtəliflik daxil etmək təkcə özlüyündə vacib deyil (hər şeydən sonra bu, olacaq. məşqdən sonra məşqdən sonra nəticələri görməyə davam etdiyinizə əmin olun), lakin yeni avadanlıq əlavə etmək faydaları artıra bilər.

Planer və Kettlebell Overhead Reach ilə Reverse Lunge ilə bu ideyadan ciddi şəkildə istifadə edirik. Məşhur məşqçi və sağlamlıq mütəxəssisi David Kirsch, ilk növbədə "sürüşmə diskinin qarın əzələlərinizi və aşağı bədəninizi daha da sıxışdırmağa kömək edən qeyri -sabit bir səth yaradır" deyir. Bunun səbəbi, daha çox əzələ liflərini hərəkətə gətirən və onları daha çox işləməyə məcbur edən stabilləşdirmək üçün çox çalışmalısınız. Və "kettlebell üst bədəninizi məşğul saxlayır və hərəkəti tamamlamaq üçün bütün bədəninizi istifadə etməyə məcbur edir" deyə əlavə edir. (Bu 20 Dəqiqəlik Yağ Yandıran Kettlebell Məşqinə baxın.) Bəli, bədənin aşağı hissəsini aşağı çəkdik və ümumi bədən tonerinə çevrildik.

Bunun üçün rutininizdəki müntəzəm ağciyərləri dəyişdirin və ya həftədə bir neçə dəfə hər ayağınızda 2-3 təkrar 5-7 məşq edin. Başdan ayağa (və ya heç olmasa çiyinlərinizdən ayaq biləyinizə qədər) yanmağı hiss etməyinizə zəmanət verilir.

A Sol ayağınızın altında, ayaqlarınızın eni enində bir ayaq altında dayanmağa başlayın. Sağ əlinizdə yüngül çaydanı qulpundan tutun, zəng tərəfi yuxarıya baxsın.

B Sol ayağınızı tərs bir sancağa çəkin, üst bədəninizi tamamilə sabit tutun və sol əlinizi kalçanızda saxlayın. Fasilə verin, sonra başlamaq üçün qayıdın. Bütün təkrarları bu ayaqda edin, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin