Aerobik və anaerobik məşqlər: nədir və faydaları

MəZmun

• Əsas üstünlüklər
• Ən yaxşı aerobik məşqlər
• Ən yaxşı anaerobik məşq
• Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

Aerobik məşqlər oksigenin enerji istehsal etmək üçün istifadə edildiyi və ümumiyyətlə uzun müddət həyata keçirildiyi və qaçış və velosiped sürmə kimi yüngül və orta dərəcədə intensivliyə sahib olduğu məşqlərdir.

Digər tərəfdən anaerobik hərəkətlər oksigeni enerji mənbəyi olaraq istifadə edən, metabolizma əzələnin özündə həyata keçirilən məşqlərdir. Anaerobik məşqlər ümumiyyətlə qısa müddət ərzində aparılır və orta və yüksək intensivliyə malikdir, daha çox əzələ kütləsi qazanmaq və əzələ sıxmaqla əlaqələndirilir.

Həm aerobik, həm də anaerobik məşqlər vacibdir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaqla yanaşı fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmaq kimi bir sıra sağlamlığa faydaları vardır. Fiziki fəaliyyətin digər faydalarını da kəşf edin.

Əsas üstünlüklər

Aerobik və anaerobik məşqlər kilo itkisini təşviq etmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Bundan əlavə, aerob və anaerobik məşqlərin digər faydaları bunlardır:

• Ürək əzələlərinin güclənməsi;
• Fiziki kondisioneri yaxşılaşdırır;
• Əzələ dözümlülüyünü artırır;
• Təzyiqi azaldır;
• Sümükləri gücləndirməklə yanaşı, sümük kütləsinin itkisini azaldır;
• Ürək-tənəffüs müqavimətini yaxşılaşdırır;
• Əzələləri dartır;
• Bədəndəki yağ konsentrasiyasını azaldır;
• Əzələ kütləsinin artmasına kömək edir.

Aerobik məşqlərin tətbiqi daha sürətli bir kalori itkisi ilə əlaqələndirilir, lakin məşqdən sonra kalori itkisi anaerobik məşqlərdə daha sıx olur, bununla yanaşı bu tip məşqlər əzələ kütləsi artması və əzələlərin sərtləşməsi baxımından daha təsirli olur. .

Beləliklə, ən yaxşı nəticə üçün aerob və anaerobik məşqlərin mütəmadi olaraq bir mütəxəssis tərəfindən təqib edilməsi vacibdir.

Ən yaxşı aerobik məşqlər

Aerobik məşqlər ümumiyyətlə uzunmüddətlidir, birdən çox əzələ qrupunu aktivləşdirir və mülayim və orta dərəcədə intensivliyə malikdir, bu da kalorili xərclərə üstünlük verməklə yanaşı kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdırmaq və fiziki müqaviməti stimullaşdırmaq üçün vacibdir. Əsas aerobik məşqlər:

• Qaçış və yürüyüşhəm küçədə, həm də koşu bandında edilə bilən və kilo itkisi və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli olur. Məşqi nəbzinizin sürətlənməsi üçün yerinə yetirmək vacibdir, ancaq insanın danışa bilməyəcəyi və ya xəstələnə biləcəyi dərəcədə deyil. Təhlükəsiz bir idman növü olmasına baxmayaraq, peşəkar bir təqib etmək vacibdir, çünki yanlış qaçış praktikası, əsasən kalça və ya diz zədələnməsinə səbəb ola bilər;
• Velosiped sürməBu, kalori xərclərini artıra bilər və beləliklə kilo itkisinə kömək edir və alt əzələləri, xüsusilə də ayaqları və kötükləri tonlayır. Velosiped məşqləri təhlükəsizdir və insanın fiziki vəziyyətinə uyğun olaraq uyğunlaşdırıla bilər və aşağı təsirli bir məşq olduğu üçün hamilə qadınlar, oturaq insanlar və ya oynaq problemləri ilə tətbiq oluna bilər. İdman velosipedinin üstünlüklərini kəşf edin;
• Elliptik, həmçinin çağırıldı Nəqliyyat, demək olar ki, bütün əzələləri aktivləşdirən və beləliklə enerji xərclərini artıran hər iki qolun və ayaqların hərəkətini təmin edən bir cihazdır;
• Rəqs edin, kalorili itkisi tətbiq olunan rəqsin intensivliyinə və modallığına görə dəyişən aerobik bir məşqdir. Rəqsin digər faydalarına baxın.

Əlavə olaraq ipdən tullanmaq və pilləkənlərdən aşağıya enmək kimi məşqlər evdə tətbiq oluna bilər və qan dövranını stimullaşdırmaq, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və müxtəlif əzələ qruplarını işlətmək üçün əladır. Evdə hansı aerobik məşqlərin edilə biləcəyini öyrənin.

Ən yaxşı anaerobik məşq

Qısamüddətli, lakin intensivliyi daha yüksək olan anaerobik məşqlər əsasən əzələ dözümlülüyünü artırmaqla yanaşı arıq kütləni artırmaq və yağ itirmək istəyən insanlar tərəfindən tətbiq olunur və bu məşqlər kilo vermək üçün əla müttəfiqlərdir.

Ən çox tətbiq edilən anaerobik məşq bədən yağının azaldılması və əzələ kütləsi artımının təşviqi ilə yanaşı duruşu yaxşılaşdıran, sümükləri möhkəmləndirən və ürək-tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdıran bodibildinqdir. Ağırlıq məşqinin digər faydalarına baxın.

Anaerobik məşqdən sonra bədən kilo itkisi prosesini sürətləndirən kalori sərf etməyə davam edir. Bununla birlikdə, yağ tökülməsinin və əzələ kütləsinin artmasının davamlı olması və digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olması üçün bu məşqlərin peşəkar rəhbərliyə uyğun olaraq, aerobik məşqlər praktikası ilə birlikdə və balanslı bir pəhrizlə yerinə yetirilməsi vacibdir. bir diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunur.

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

Bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən göstərilməli olan həm aerob, həm də anaerob kimi müntəzəm fiziki məşqlərlə və bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edilməli olan balanslı bir pəhrizlə sağlam kilo itkisi mümkündür. Arıqlamaq üçün sağlam qidalanmağı öyrənin.

İdman etməzdən əvvəl bədəndə yağ, BMI, sümük sıxlığı və suyun yüzdə yüzdə ölçülən bir fiziki qiymətləndirmə aparmaq və ürək-damar və tənəffüs sağlamlığını göstərə biləcək testlər aparmaq vacibdir ki, bədən tərbiyəsi mütəxəssisi şəxsin sağlamlığına görə ən yaxşı məşqləri göstərin.