Ayaqdakı Təzyiq Nöqtələri üçün 3 Masaj

MəZmun

• Elm bunu dəstəkləyir?
• Narahatlıq üçün ayaq masajı
• Bel ağrısı üçün ayaq masajı
• Ümumi ağrı üçün ayaq masajı
• Paket

Çin təbabəti ilə başladı

Masajdan daha az şey daha yaxşı hiss olunur və az sayda masaj ayaq masajı qədər yaxşı hiss olunur! Bəzi qədim təcrübələr və böyüyən bir tibbi tədqiqat qrupu, hətta ayaqlarınızdakı spesifik təzyiq nöqtələrinin masaj edilməsinin vücudunuzun tamamilə fərqli hissələrini təsir edən vəziyyətləri yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Ayaqlarınızın müəyyən bölgələrinə təzyiq göstərməyin başqa yerdəki xəstəlikləri yaxşılaşdıra biləcəyinə inama refleksoloji deyilir. Ənənəvi Çin təbabətindən qaynaqlanır. "Fikir," chi "adlanan enerjinin bədəndən müəyyən yollar və ya meridyenlər boyunca axmasıdır" deyir Melt: Birlikdə həyat yoldaşı Emma ilə birlikdə bir akupunktur və masaj terapevti Denis Merkas. "Bədəndə bir problem olduqda, ümumiyyətlə chi tıxanmalarından danışırıq."

Elm bunu dəstəkləyir?

Refleksoterapiyanın arxasında duran elm hələ də aydın deyil, lakin bir çox tədqiqat göstərir ki, ağrını yatırmaq və idarə etmək üçün təsirli olur. 2014-cü ildə İngilis fizyoterapistlərdən biri refleksoterapiyanın xroniki ağrısı olan insanlarda ağrını azaltmaq və rahatlamağa təsir göstərdiyini təsbit etdi. həmçinin ayaq masajının döş əməliyyatından sonra ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərin.

Əlavə tədqiqatlar göstərir ki, refleksoterapiya tibbi müayinədən və ya xəstəxanaya yatmaqdan əziyyət çəkən insanlarda narahatlığı azalda bilər.

Narahatlıq üçün ayaq masajı

Merkasın narahatlığı azalda biləcək bir ayaq masajı üçün təlimatları.

1. Ayaq barmaqlarınızı bükün. Ayağınızın topunun dərhal altında kiçik bir depressiya görməlisiniz.
2. Baş barmağınızın yastığını bu depressiyaya qoyun.
3. Digər əlinizlə ayağınızın üstündən tutun.
4. Bölgəni kiçik dairələrdə masaj edin.
5. Bölgəni möhkəm tutaraq və aşağı basaraq bunu alternativ edin.

Bel ağrısı üçün ayaq masajı

Bir araşdırma göstərir ki, bel ağrısı olan insanlar refleksoloji ilə belin özünün masajından daha yaxşı nəticələr gördülər.

Belinizi bir refleksoloji ilə müalicə etmək istəyirsinizsə, masajı ayaqlarınızın tağlarına yönəldin və bu addımları edin:

1. Tağlarınızdakı təzyiq nöqtələrinə diqqət yetirin. Merkas, yağlama üçün bir neçə damla yağ və ya losyon istifadə etməyi təklif edir.
2. Dabandan ayaq barmaqlarına keçərək, baş barmaqlarınızı bir sıra qısa vuruşlarla dəyişdirin.

Merkas, "Baş barmağınızı içəri basmaq və arxa boyunca" pişik gəzmək "üçün də istifadə edə bilərsiniz, yatağını düzəldən bir pişik kimi" deyir Merkas.

Ümumi ağrı üçün ayaq masajı

Miyofasiyal sərbəst terapiya əzələlərinizi, sümüklərinizi və orqanlarınızı əhatə edən nazik toxuma hədəf alır. Mayo Klinikasına görə bu toxumalardakı ağrı lokallaşdırılması çətin olan tetik nöqtələrindən qaynaqlanır.

Body Ease Therapy sahibi OTR / L Rachel Gottesman deyir: "Özünü müalicə etmək bütün müştərilərimi etməyi təşviq etdiyim bir şeydir". "Mən miyofasiyal sərbəst buraxma terapiyasından istifadə edirəm və məhdudiyyət sahələrində yumşaq və davamlı təzyiqlə işləyir." Gottesman miyofasiyal toxumaların üç ölçülü, bir-biri ilə əlaqəli bir şəbəkə kimi düşünülməsini təklif edir. Sıxlıq bir yerdə, ayaqlarınız kimi, digər nöqtələrdə də ağları yerindən çıxara bilər.

Miyofasiyal buraxılışı həyata keçirmək üçün aşağıdakı adımları edin:

1. Rahat bir kresloda və ya divanda oturun.
2. Bir golf və ya tennis topunu yerə, ayağınızın altına qoyun.
3. Topu həssas bir nöqtə və ya təzyiq nöqtəsi tapana qədər ayağınızla gəzdirin.
4. Nöqtənin yumşaldığını hiss etmək üçün kifayət qədər ayağınızla basın.
5. 3 ilə 5 dəqiqə saxlayın.

Topu yuvarlamağa davam etməyin - bu təzyiqin kifayət qədər dərinləşməsinə imkan vermir.

Paket

Ayaqlarınızın təzyiq nöqtələrini masaj etməyinizin sağlamlığınız üçün yaxşı ola biləcəyini düşünən çoxsaylı dəlillər var. Və elmi rəy bir yana, əlbəttə ki, yaxşı hiss olunur! Təzyiq nöqtələrinizi araşdırmaqdan həzz alın və hansı açıların və nə qədər təzyiqin sizə uyğun olduğunu öyrənin.

Diabetli insanlar üçün xüsusi bir qeyd: Masaj etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin, çünki diabetik sinir zədələnmələri təzyiqdən təsirlənə bilər.

Bir şey dəqiqdir, ayaqlarımız bir döymə alır və dərin masaj onları o qədər yaxşı hiss etdirə bilər ki, digər ağrıları unutursunuz.