Bu Adaptogeni sınamaq istəməyinizə səbəb olan Ashwagandha'nın heyrətamiz faydaları

MəZmun

• Ashwagandha Faydaları
• Qanda şəkərin səviyyəsini azaldır
• Stress və Narahatlığı azaldır
• Əzələ kütləsini artıra bilər
• Yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır
• Xolesterolu Azaldır və Ürək Sağlamlığını Yaxşılaşdırır
• İmmuniteti yaxşılaşdırır və ağrıları azaldır
• PCOS ilə kömək edə bilər
• May Xərçənglə Mübarizə
• Ashwagandha'dan kim çəkinməlidir?
• Ashwagandha Kökünü necə götürmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Ashwagandha kökü, 3000 -dən çox ildir ki, Ayurveda təbabətində saysız -hesabsız narahatlıqlara qarşı təbii bir vasitə kimi istifadə edilmişdir. (Əlaqədar: Bu gün də işləyən Ayurveda Dəriyə Qulluq Məsləhətləri)

Ashwagandha faydaları zahirən sonsuzdur. Kaliforniya Naturopatik Həkimlər Birliyinin idarə heyəti üzvü, San Mateo, naturopatik həkim Laura Enfield, "Düzgün istifadə edildikdə çoxlu müsbət təsirləri olan və bilinən yan təsirləri olmayan tək bir bitkidir" deyir.

Ashwagandha kökü-bitkinin ən güclü hissəsi-stres səviyyəsini azaltmaq üçün ən yaxşı bilinir. NYC-də qabaqcıl Holistik Mərkəzin qurucusu, milli lövhə tərəfindən təsdiqlənmiş bitki mənşəli həkim və akupunkturist İrina Logman deyir ki, faydaları həqiqətən bir çox insanın həyatına təsir edən bütün müxtəlif şərtləri və xəstəlikləri əhatə edir, lakin bu bitki mənşəli insanlar arasında çox sevilir.

Ashwagandha'nın faydası əsasən adaptogen kimi fəaliyyət göstərmək və ya bədənin stresə uyğunlaşma reaksiyasını dəstəkləmək və normal bədən funksiyalarını tarazlaşdırmaq qabiliyyətindən gəlir, Enfield izah edir. (Daha çox məlumat əldə edin: Adaptogenlər nədir və məşqlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilərmi?) Ashwagandha tozu və ya maye bir kapsul-vücudunuzun udması ən asan olan iki forma-çox yönlüdür, otu demək olar ki, hər hind evində tapa bilərsiniz, Enfield, Çində ginsengə bənzəyir. Əslində, buna hind ginsengi də deyilir Withania somnifera.

Bir sözlə, ashwagandha'nın böyük faydası, çoxlu funksiyaları və uyğunlaşma qabiliyyətinə görə ağıl və bədənə tarazlıq gətirməsidir.

Ashwagandha Faydaları

Ashwagandha faydaları ən ciddi narahatlıqları əhatə edir. 2016 -cı ildə bir araşdırma təhlili Hazırkı Əczaçılıq Dizaynı bitkinin unikal biokimyəvi quruluşu onu immunoterapiyanın qanuni terapevtik formasına çevirir və narahatlıq, xərçəng, mikrob infeksiyaları və hətta neyrodegenerativ pozğunluqların müalicəsi üçün tapdı. Başqa bir araşdırma təhlili Hüceyrə və Molekulyar Həyat Elmləri iltihab, stress, ürək -damar xəstəlikləri və diabetlə mübarizəni bu siyahıya əlavə edir.

"Anekdot olaraq, ashwagandha, arıq uşaqların kilo almasına kömək etmək üçün bir tonik olaraq istifadə edilmişdir; zəhərli ilan və ya əqrəb dişləmələri üçün əlavə bir müalicə; ağrılı şişlik, qaynama və hemoroid üçün iltihab əleyhinə; və sperma sayının artması və motilite, kişi məhsuldarlığını artırmaq "dedi Enfield.

Budur, ən çox sübut edilmiş ashwagandha faydalarından bəzilərinin arxasındakı elm.

Qanda şəkərin səviyyəsini azaldır

Logman deyir ki, Ashwagandha sağlam insanlarda və yüksək şəkərli insanlarda insulinə həssaslığın artmasına kömək edə bilər.

2015-ci ildə İranda aparılan bir araşdırma, kökün iltihabı azaltmaqla və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmaqla hiperglisemik siçovullarda qan şəkərini normallaşdırmağa kömək etdiyini və yüngül tip 2 diabetli insanlarda aparılan köhnə bir araşdırmada ashwagandha'nın oral hipoqlikemik dərmanlara bənzər qan şəkərini aşağı saldığını tapdı.

Digər bonuslar: "Çox vaxt şəkərli diabet xəstələrində lipid panellərinin yüksəldiyini görürük və insanlarda edilən bu araşdırmada ümumi xolesterol, LDL və trigliseridlərdə də əhəmiyyətli bir azalma olduğunu gördük.

Stress və Narahatlığı azaldır

"Ashwagandha'nın kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaltdığı və insanlarda kortizolun fəaliyyətini tarazlayan hormon olan DHEA səviyyəsini artırdığı göstərildi" dedi Enfield. Ashwagandha kökünün narahatlıq əleyhinə təsirləri, qismən, digər neyronlarda həddindən artıq aktivliyi azaltmağa, yaxşı yuxuya və əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edən sakitləşdirici nörotransmitter GABA-nın fəaliyyətini təqlid etmək qabiliyyətindən qaynaqlana bilər. (Əlaqədar: Stressdən Çıxarmaq üçün 20 Məsləhət Texnikası)

Və bu dominolar stressi azaltmaqdan daha çox kömək edir. Ashwagandha kökü stresi maneə törədirsə, stressin baş ağrısı, mədə ağrısı, yorğunluq və yuxusuzluq kimi bir çox problemə səbəb olduğu sübut edildiyindən ümumi sağlamlığınız yaxşılaşacaq.

Əzələ kütləsini artıra bilər

2015 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırma Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı səkkiz həftə ərzində gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha kökü ilə güc məşqlərini birləşdirən kişilərin, plasebo qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox əzələ kütləsi və gücü qazandıqlarını və daha az əzələ zədələndiklərini təsbit etdi. Əvvəlki tədqiqatlar qadınlarda oxşar nəticələr (bəlkə də o qədər də güclü olmasa da) tapmışdı.

Burada oynayan bir neçə şey var: Birincisi, ashwagandha'nın sağlamlıq faydaları arasında testosteronun artması da var, ancaq "ashwagandha adaptogen olduğu üçün daha çox hormonal və biokimyəvi təsir edə bilər" deyə Enfield əlavə edir. (Əlaqəli: Ən Yaxşı Vücudunuzu Heykəlləndirmək üçün Hormonlarınızdan Faydalanın)

Yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır

"Bir çox araşdırmalar göstərir ki, ashwagandha yaddaş və beyin funksiyasını dəstəkləməkdə çox təsirlidir" dedi Enfield. "Beyin degenerasiyasında görülən sinirlərin iltihabını və sinaps itkisini yavaşlatmaq, dayandırmaq və ya geri qaytarmaq göstərilmişdir." Onu aktiv şəkildə istifadə etmək beyin funksiyasını dəstəkləməyə və nörodejenerasyonun qarşısını almaq şansınızı artırmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, onun narahatlığı azaltmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti beyin funksiyasını və buna görə də yaddaşı yaxşılaşdırır, Loğman əlavə edir. (Əlaqəli: Daha çox Enerji və Daha Az Stress üçün Adaptogen İksirləri)

Xolesterolu Azaldır və Ürək Sağlamlığını Yaxşılaşdırır

Logman "Ashwagandha'nın antiinflamatuar xüsusiyyətləri xolesterolu azaldır və ürək xəstəliyi riskini artıran iltihab markerlərini azaldır" deyir. Üstəlik, ashwagandha, dolayı yolla ürəyin işini yaxşılaşdıra bilən əzələ dözümlülüyünü artırır, Enfield əlavə edir. Başqa bir Ayurveda bitkisi ilə birlikdə istifadə edildikdə ürək üçün daha güclüdür Arjuna terminalı, əlavə edir.

İmmuniteti yaxşılaşdırır və ağrıları azaldır

"Ashwagandha həmçinin immunitet sistemini stimullaşdırmaq və iltihabı azaltmaq üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir" dedi Enfield. "Ashwagandha'daki steroid komponentlərinin hidrokortizona nisbətən daha güclü bir antiinflamatuar təsiri olduğu göstərilmişdir." Bu, kəskin iltihaba və romatoid artrit kimi xroniki şərtlərə aiddir.

Siçovullarda, 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, ekstrakt artritlə mübarizədə və iltihabı azaltmağa kömək etdi. 2018-ci ildə başqa bir Yapon araşdırması aşkar etdi ki, ashwagandha köklərinin ekstraktı insanlarda dəri iltihabını azaltmağa kömək edə bilər.

PCOS ilə kömək edə bilər

Enfield, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlara kömək etmək üçün ashwagandha'dan istifadə etdiyini söyləsə də, tibbi münsiflər heyvanı ashwagandha'nın bu potensial faydasına hələ də hazır deyil. PCOS yüksək səviyyəli androgenlərin və insulinin nəticəsidir ki, bu da öz növbəsində adrenal funksiyaya mənfi təsir göstərir və sonsuzluğa səbəb ola bilər. "PCOS sürüşkən bir yamacdır: Hormonlar balanssız olduqda, insanın stres səviyyəsi artır və bu da daha çox nizamsızlığa səbəb ola bilər." Bu, ashwagandha'nın nə üçün PCOS üçün mükəmməl bir bitki ola biləcəyinə dair məntiqlidir, çünki o, qan şəkərini, xolesterini və cinsi hormonları tarazlaşdırır - bir neçə ad vermək lazımdır.

May Xərçənglə Mübarizə

Enfield deyir ki, Ashwagandha immun sistemini mütləq gücləndirir, bu, kimyəvi və radiasiya müalicəsi zamanı təbii müdafiənizin aldığı zərbənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq 2016 -cı ildə bir araşdırma təhlili Molekulyar Qidalanma və Qida Tədqiqatı ashwagandha'nın xərçəng yayılmasının qarşısını almağa kömək edən bir rəqib halına gətirərək əslində şişlə mübarizə qabiliyyətinə sahib ola biləcəyini bildirir.

Enfield deyir: "1979-cu ildən bəri şişi olan heyvan modelləri üzərində araşdırmalar aparılıb, burada şiş ölçüsü azalıb". Son bir araşdırmada BMC Tamamlayıcı və Alternativ Tibb, ashwagandha yalnız 24 saat ərzində xərçəng hüceyrələrində antioksidan aktivliyi artırdı və iltihablı sitokinləri azaltdı.

Ashwagandha'dan kim çəkinməlidir?

"Əksər insanlar üçün ashwagandha uzun müddətli gündəlik qəbul etmək üçün çox təhlükəsiz bir bitkidir" dedi Enfield, başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ashwagandha alarkən iki qırmızı bayraq var:

Hamilə və ya əmizdirən qadınlar üçün və ya xüsusi əvvəllər mövcud olan xəstəliklər üçün ashwagandhanın təhlükəsizliyi ilə bağlı kifayət qədər qəti araşdırma yoxdur. "Ashwagandha bəzi simptomların müalicəsində kömək edə bilər, digərlərini isə pisləşdirə bilər" dedi Loğman. Məsələn, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, ancaq 1 -ci tip diabet xəstəsinizsə, onları təhlükəli bir səviyyəyə endirə bilər. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün qəbul etsəniz də, eyni zamanda bir beta-bloker və ya qan təzyiqini aşağı salması lazım olan başqa bir dərman alsanız-ikisi birlikdə bu sayını təhlükəli həddə endirə bilər. (Oxumalısınız: Diyet Əlavələri Reçeteli Dərmanlarınızla Necə Etibar Edə Bilər)

Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, əvvəlcə həkiminiz tərəfindən aparın ki, əlavəni qəbul etmək üçün təhlükəsiz olduğunuzu təsdiqləsin.

Ashwagandha Kökünü necə götürmək olar

Zavodun bütün hissələri istifadə edilə bilər, amma yəqin ki, kökə çatacaqsınız. "Aşvaqandha kökündə daha çox aktiv tərkib hissəsi var, xüsusən də, ən çox istifadə olunan withanolides. Lakin, çay hazırlamaq və ya iki hissənin birləşməsindən istifadə etmək üçün ashwaqandha yarpağından istifadə etmək qeyri-adi deyil" dedi Enfield.

Bitki çay və kapsullar da daxil olmaqla bir çox formada gəlir, lakin ashwagandha tozu və mayenin bədənin udması ən asandır və təzə bir ashwagandha tozunun ən güclü təsirə malik olduğunu düşünür. Logman, tozun ən asan olduğunu söyləyir, çünki onu yeməyinizə, smoothiesinizə və ya səhər qəhvəsinə səpə bilərsiniz və dadı yoxdur.

Enfield deyir ki, təhlükəsiz bir başlanğıc dozası gündə 250 mqdir, ancaq daha fərdiləşdirilmiş (və təhlükəsizliyin təsdiq etdiyi) bir doz almaq üçün həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.

Üçün nəzərdən keçirin