Go-To qəlyanaltılarınızın sağlam versiyaları ilə istəkləri gecə-gündüz cilovlayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qəbul edək-yeməyi çox sevirik! ABŞ-da isə qəlyanaltılar gündəlik kalori qəbulumuzun 25 faizindən çoxunu təşkil edir. Ancaq zaman keçdikcə ağılsızca çeynəmək xoşagəlməz funtlarla nəticələnə bilər. Əsas odur ki, zülal və ya liflə (ideal olaraq hər ikisi) yığılmış qida ilə zəngin qidaları seçmək daha uzun müddət məmnun qalmağınıza kömək edir. Porsiyaya nəzarət də çox vacibdir - mən qəlyanaltıları 200 kaloridən çox olmayan yeməklərlə məhdudlaşdırmağı məsləhət görürəm, bu, növbəti yeməyinizə qədər sizi doldurmaq üçün mükəmməldir. (Ətraflı məlumat üçün 200 kaloridən az olan 20 şirin və duzlu qəlyanaltıya baxın.)

Gün ərzində sizə güc verəcək üç gözəl qəlyanaltı ideyası:

Səhər Gecəsi: Yunan Qatığı Parfait

Adətən şəkərlə zəngin meyvə şərbətləri və qranolada boğulan yerli deli qatıq parfesindən keçin. Bunun əvəzinə 6 unsiya proteinlə zəngin yağsız yunan qatığı və ½ stəkan doğranmış meyvə (istifadəçinin seçimi - giləmeyvədən almaya, manqodan üzümə qədər hər şey gedir!) qataraq gözəl bir stəkanda özünüz hazırlayın. Bir az darçın, 2 xörək qaşığı granola dənəsi səpin və zövq alın. Əlavə xırtıldayan, ləzzət və qidalanma əldə etmək üçün granolanı yarım torba ilə (qalanını ertəsi gün saxla) sizin üçün hindistan cevizi, qızardılmış hindistan cevizi-chia granola və ya tünd şokolad-chia granola olan Cocoa Loco ilə əvəz edin. qəlyanaltı xətti, qidalandırıcı qəlyanaltılar. (Budur, əvvəllər görmədiyiniz 10 yunan qatığı resepti!)

Qidalanma:

• Tipik deli qatıqlı parfe: 340 kalori, 13 q protein, 2 q lif, 31 q şəkər

• Yunan Qatıq Parfait (Sizin üçün Hindistancevizi və ya Qidalanan Qəlyanaltılar tərəfindən Kakao Loco ilə): 200 kalori, 19 q protein, 3 q lif, 12 q şəkər

Günortadan sonra: 2 dəqiqəlik cığır qarışığı

Siz yolda olduğunuz zaman və boş yerə qaçdığınız zaman cığır qarışıqları sizə yapışacaq sürətli yanacaq əldə etmək üçün əla yoldur. Ancaq mağazada satın alınan versiyalar təmizlənmiş karbohidratlar, şokoladlı konfet və şəkərli qatıq örtükləri ilə doldurula bilər. Evdən çıxmazdan əvvəl bir çanta götürün və 1/2 fincan tam taxıl, 2 xörək qaşığı qoz-fındıq (badam, anakardiya, qoz və ya fıstıq kimi) və 1 xörək qaşığı quru meyvə (doğranmış ərik, kişmiş, və ya albalı). Dekadent twist istəyirsiniz? Ayrıca bir qaşıq tünd şokolad fişini bir qaşıq qoz -fındıqla əvəz edə bilərsiniz. Və tropiklərə can atırsınızsa, qovrulmuş kaju, qızardılmış hindistan cevizi cipsi və qurudulmuş ananasdan hazırlanan Qida Qəlyanaltıları olan Cashew Colada -nı sınayın. Yum!

Qidalanma:

Tipik mağazadan alınan qarışıq (3/4 fincan): 300 kalori, 9 q protein, 3 q lif, 16 q şəkər

2-Minute Trail Mix (3/4 fincan): 200 kalori, 7 q protein, 4 q lif, 9 q şəkər

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 paket): 200 kalori, 4 q protein, 4 q lif, 10 q şəkər

Gecə Gecəsi: Parmesan Popcorn

Yağlı teatr popcorn cazibələrini atlayın və Parmesan Popcorn -un daha sağlam ev versiyası ilə film tarixinizi divanda tamamlayın. Mikrodalğalı sobada ¼ stəkan popkorn ləpəsi, yağ spreyi ilə səpin və gecə yarısı yeməklərinizi doyuracaq ləzzətli, daha yüngül bir versiya üçün 1-2 xörək qaşığı Parmesan pendiri (və ya bir tire darçın və şəkər) səpin. Və ya daha yaxşısı, Nourish Snacks-dən cəmi 190 kalori və 5 qram lif olan Mr. Populyar, GMO olmayan qarğıdalı ləpələrini götürün, artıq NBC-də yayımlanan "böhran kultu" nu inkişaf etdirmişlər.

Qidalanma:

Tipik kiçik teatr popkornu (1 torba; 6 stəkan): 370 kalori, 5 q protein, 10 q lif, 0 q şəkər

Parmesan Popcorn (5 stəkan): 160 kalori, 7 q protein, 5 q lif, 0 q şəkər

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 çanta): 190 kalori, 1 q protein, 5 q lif, 0 q şəkər

Üçün nəzərdən keçirin