Yağ yandırma zonası nədir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Q. İdman salonumdakı qaçış bantları, pilləkən tırmanıcıları və velosipedlərin "yağ yandırma", "fasilələr" və "təpələr" də daxil olmaqla bir neçə proqramı var. Təbii olaraq yağ yandırmaq istəyirəm, amma bu maşınlardakı yağ yandırma proqramı həqiqətən digər proqramlardan daha yaxşı bir məşqdirmi?

A. "Proqram etiketləri əsasən hiyləgərlikdir" deyir Glenn Gaesser, Virciniya Universitetinin məşq fiziologiyası professoru və həmmüəllifi Qığılcım (Simon və Schuster, 2001). "Yağ yandıran bir zona kimi bir şey yoxdur." Doğrudur, aşağı intensivlikli məşqlər zamanı, yağdan kalorilərin daha çox faizini sürətli məşqlər zamanı yandırdığınız doğrudur; daha yüksək intensivlikdə, karbonhidrat sərf olunan enerjinin böyük hissəsini təmin edir. Ancaq daha yüksək intensivlikdə dəqiqədə daha çox kalori yandırırsınız.

Gaesser deyir: "Bir dəqiqə belə düşünməyin ki, yüksək intensivlikli məşq yağ yandırmaq üçün yaxşı deyil". "Bədən yağını itirmək üçün ən vacib məşq faktoru, yandırılma sürətindən asılı olmayaraq, yandırılan ümumi kaloridir. Buna görə də yanaşmanızın yavaş, sabit və ya sürətli və qəzəbli olmasına baxmayaraq, bədən yağının itirilməsi baxımından nəticələr çox güman ki eyni ol. "

Bəzi yüksək intensivlik aralığında qarışdırmaq, aşağı intensivlikli davamlı məşqlərdən daha çox ürək-damar sisteminizi gücləndirəcəkdir. Gaesser təklif edir ki, idman zalınızdakı kardio maşınlardakı proqramların hər biri ilə sınaqdan keçirin və hansıları daha çox bəyəndiyinizə baxın. Çeşid sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin