Əhval dəyişikliyini idarə edin

MəZmun

• Emosional sağlamlıq da daxil olmaqla ümumi sağlam həyat üçün tövsiyələr aşağıdakılardır:
• Üçün nəzərdən keçirin

Emosional sağlamlıq da daxil olmaqla ümumi sağlam həyat üçün tövsiyələr aşağıdakılardır:

Sağlamlıq məsləhətləri, # 1: Mütəmadi olaraq məşq edin. Fiziki fəaliyyət bədəni endorfin adlanan yaxşı nörotransmitterlər istehsal etməyə təşviq edir və təbii olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün serotonin səviyyəsini artırır. Araşdırmalar göstərir ki, məşqlər - həm aerobik, həm də güc təhsili - depressiyanı azalda və önləyə və PMS simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Hazırda əksər ekspertlər həftənin əksər günləri 30 dəqiqə orta intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir.

Sağlamlıq məsləhətləri, # 2: Yaxşı yeyin. Bir çox qadın çox az kalori yeyir və vitamin, mineral və protein çatışmazlığı olan diyetlərə riayət edir. Digərləri tez -tez kifayət qədər yemək yemirlər, buna görə qan şəkərinin səviyyəsi qeyri -sabitdir. İstənilən halda, beyniniz yanacaqsız vəziyyətdə olduqda, stressə qarşı daha həssas olur. Serotonin səviyyəsini yüksəldə bilən karbohidratların və zülalların yaxşı qarışığını ehtiva edən gündə beş-altı kiçik yemək yemək kobud emosional kənarları və əhval dəyişikliyini hamarlaya bilər.

Sağlamlıq məsləhətləri, # 3: Kalsium əlavələri alın. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik 1200 milliqram kalsium karbonat qəbul etmək PMS simptomlarını 48 faiz azaldır. 200-400 mq maqnezium qəbul etməyin faydalı ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar da var. B6 vitamini və axşam primrose yağı kimi bitki mənşəli vasitələrin PMS üçün işlədiyini yoxlamaq üçün daha az sübut var, lakin onları sınamağa dəyər.

Sağlamlıq məsləhətləri, # 4: Bir jurnalda yazın. Çantanızda və ya çantanızda bir jurnal saxlayın və əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə çəkin. Bu, başqalarını özgəninkiləşdirmədən duyğularınızı boşaltmağın təhlükəsiz bir yoludur və əhval dəyişikliyini idarə etməkdə faydalıdır.

Sağlamlıq məsləhətləri, # 5: Nəfəs alın. Kiçik rahatlamalarla panikdən uzaqlaşın: Dörd sayına qədər dərindən nəfəs alın, dörd saya qədər saxlayın və yavaş -yavaş dörd sayına buraxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Sağlamlıq məsləhətləri, # 6: Bir mantraya sahib olun. Çətin vəziyyətdə oxumaq üçün sakitləşdirici bir mantra yaradın. Bir neçə dərin nəfəs alın və onları buraxarkən özünüzə "bu işi buraxın" və ya "partlatmayın" deyin.

Üçün nəzərdən keçirin