Ürək böhranı və inmənin qarşısını alan 7 əsas vərdiş

MəZmun

• 1. Siqaret çəkməyin və tüstüsü olan yerlərdən çəkinin
• 2. Mütəmadi olaraq idman edin
• 3. Alkoqollu miqdarda içmək
• 4. İdeal çəkini qoruyun
• 6. Yaxşı yatın və stresi idarə edin
• 7. Sağlam yemək yeyin

Hipertansiyon və ateroskleroz kimi infarkt, inmə və digər ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün müntəzəm olaraq idman etmək və balanslı bir pəhriz yemək kimi bəzi sadə vərdişlər qəbul etmək olar.

Ürək-damar xəstəlikləri dünyadakı ölümlərin əsas səbəblərindən biridir və yaş, ailə tarixi və ya cinsiyyət kimi bəzi risk faktorları dəyişdirilə bilməsə də, bu tip problemlərin ortaya çıxmasının qarşısını alan bəzi vərdişlər var.

Aşağıdakılar ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün 7 vacib vərdişdir:

1. Siqaret çəkməyin və tüstüsü olan yerlərdən çəkinin

Siqaret çəkmək ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün ən vacib risk faktorlarından biridir, çünki bəzi tütün kimyəvi maddələr ürək və qan damarlarına zərər verə bilər, bu da ürək böhranına səbəb ola bilən ateroskleroz adlanan damarların daralmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, siqaret tüstüsündə olan karbon monoksit qandakı oksigenin bir hissəsini əvəz edir, qan təzyiqi və ürək dərəcəsini artırır və ürəyi kifayət qədər oksigen təmin etmək üçün daha çox işləməyə məcbur edir.

2. Mütəmadi olaraq idman edin

Məsələn, həftədə 2-3 dəfə, məsələn, üzgüçülük və ya gəzinti kimi 30-60 dəqiqə ərzində fiziki məşqlərin edilməsi, çəkinin idarəsinə kömək edir və qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya diabet riskini azalda bilər. .

Bağçılıq, təmizlik, pilləkənlərdən yuxarıya enmək və ya köpəklə ya da körpəni gəzmək kimi fəaliyyətlər də, xüsusilə bəzi fiziki məşqlər etmək məhdudiyyəti olan şəxslərdə ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.

3. Alkoqollu miqdarda içmək

Tövsiyə ediləndən daha çox və əsasən uzun müddətdə alkoqol istifadəsi ürəyə zərər verə bilər ki, bu da hipertoniya, ürək çatışmazlığı, insult və ya infarkta səbəb ola bilər.

Beləliklə, kişilərin gündə 2 100 ml-ə qədər stəkan alkoqol qəbul etmələri, biri naharda, biri də axşam yeməyi, xüsusən də qırmızı şərab və qadınlar gündə 1 stəkan 100 ml içki qəbul etmələri qəbul edilir. Ağ içkilər tövsiyə edilmir və qırmızı şəraba üstünlük verilməlidir, çünki tərkibində sağlamlığı üçün hətta resveratrol var. Alkoqollu içkilərin istehlakının sərbəst buraxılması üçün hər bir fərdin ayrı-ayrılıqda təhlil edilməli olduğunu unutmayın.

4. İdeal çəkini qoruyun

Artıq çəki yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya şəkərli diabetlə əlaqələndirilir, insult və ya infarkt kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Beləliklə, kiçik bir kilo itkisi də qan təzyiqini azaltmağa, xolesterol səviyyəsini azaltmağa və ya diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

İdeal çəkidə olduğunuzu yoxlamaq üçün 18,5 və 24,9 kq / m2 olmalıdır bədən kütlə indeksini (BMI) hesablamalısınız. BMI-nizi hesablamaq üçün məlumatlarınızı aşağıdakı kalkulyatora qoyun:

Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və diabet ürək və damarlara zərər verə bilər, məsələn, infarkt, insult və ya ürək çatışmazlığı riskini artırır.

Beləliklə, normal qan təzyiqini, yəni 139 x 89 mmHg-yə qədər, ümumi xolesterolu 200 mq / dl-dən aşağıda və qan qlükozasını, yəni 99 mq / dL-dən aşağı olan qan şəkərini saxlamaq vacibdir.

Yüksək xolesterolu və ya şəkərli diabet xəstələri, həkim tərəfindən təyin olunan müalicəni və diyetoloqun rəhbərliyi altında düzgün bir şəkildə həyata keçirən qan təzyiqi nəzarətinə (təxminən 110 X 80) və LDL xolesteroluna (təxminən 100) ehtiyac duyurlar.

6. Yaxşı yatın və stresi idarə edin

Kifayət qədər yuxu görməyən insanlarda piylənmə, yüksək qan təzyiqi, infarkt, diabet və ya depressiya riski daha yüksəkdir. Buna görə də, yetkinlər hər gecə təxminən yeddi-səkkiz saat yuxuya getməli və hər gün eyni vaxtda yatmalı və oyanmalıdır.

Stres isə ürəyin daha sürətli döyünməsinə, dəqiqədə ürək döyüntülərinin sayının artmasına və arteriya və damarların güclənməsinə, qan axınının azalmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, stresdən qaçınmaq vacibdir və masajlara, texnikalara və ya yoga kimi rahatlama məşqlərinə müraciət edə bilərsiniz.

7. Sağlam yemək yeyin

Ürək-damar xəstəliklərinin başlanmasının qarşısını almaq üçün sağlamlığa zərərli və ürək böhranı, insult və ya ateroskleroz riskini artıran iki növ yağ olan doymuş yağ və ya trans yağlı qidaların istehlak edilməməsi və ya azaldılması vacibdir. , misal üçün.

Bu səbəbdən vacibdir qarşısını almaq və ya istehlakı azaltmaq:

• Qırmızı ətlər, yağlı pendirlər;
• Souslar, kolbasalar;
• Qızardılmış qidalar, şirniyyat;
• Alkoqolsuz içkilər, ədviyyat, marqarin.

Digər tərəfdən, istehlakını artırmaq:

• Meyvə, tərəvəz;
• Soya, kətan, avokado;
• Somon və ya skumbriya kimi balıq;
• Fındıq, zeytun, zeytun yağı.

Aşağıdakı videoya baxın və infarktın qarşısını almağa kömək edən qidalara baxın: