Atikifobiya nədir və uğursuzluq qorxusunu necə idarə edə bilərsiniz?

MəZmun

• Semptomlar
• Risk faktorları
• Diaqnoz
• Müalicə
• Psixoterapiya
• Dərman
• Həyat tərzi dəyişir
• Outlook

Baxış

Fobiyalar, müəyyən obyektlər və ya vəziyyətlərlə əlaqəli irrasional qorxulardır. Atifofobiya ilə qarşılaşsanız, məntiqsiz və davamlı bir uğursuzluq qorxusunuz var.

Uğursuzluq qorxusu başqa bir ruhi pozğunluq, narahatlıq və ya yemək pozuqluğunun bir hissəsi ola bilər. Mükəmməlistsinizsə, həyatınız boyunca bəzən atikifobiya ilə məşğul ola bilərsiniz.

Semptomlar

Hər kəs bu cür qorxunu eyni şəkildə yaşamaz. Şiddət mülayimdən həddinə qədər bir spektr boyunca uzanır. Atifofobiya kimi fobiyalar o dərəcədə həddindən artıq ola bilər ki, sizi tamamilə iflic etsinlər və evdə, məktəbdə və ya işdə tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyi çətinləşdirsinlər. Həyatınızdakı həm şəxsi, həm də peşə baxımından əhəmiyyətli fürsətləri əldən verə bilərsiniz.

Atikifobiya ilə qarşılaşa biləcəyiniz digər simptomlar digər fobiyalarla qarşılaşdığınız simptomlara bənzəyir. Təbiətdə fiziki və ya emosional ola bilərlər və ehtimal ki, uğursuz ola biləcəyiniz bəzi vəziyyətləri düşündüyünüz zaman tetiklenir. Bəzi hallarda simptomlarınız heç bir yerdən görünə bilər.

Fiziki simptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:

• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• qeyri-adi dərəcədə sürətli ürək dərəcəsi
• sinənizdə sıxılma və ya ağrı
• titrəyən və ya titrəyən hisslər
• başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
• həzm çətinliyi
• isti və ya soyuq yanıqlar
• tərləmə

Duygusal simptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:

• güclü panik və ya narahatlıq hissi
• qorxu yaradan bir vəziyyətdən qaçmaq üçün böyük bir ehtiyac
• özünüzdən ayrılmış hiss edirəm
• bir vəziyyət üzərində nəzarəti itirdiyinizi hiss edirəm
• ölə biləcəyini və ya ölə biləcəyini düşünürəm
• ümumiyyətlə qorxu üzərində gücsüz hiss edir

Öz əlilliyi atikofobiya olduğunuzda başqa bir ehtimaldır. Bu o deməkdir ki, uğursuz olmaqdan o qədər qorxursunuz ki, səylərinizi əslində təxrib edirsiniz. Nümunə olaraq, sadəcə məktəb üçün böyük bir layihəyə başlaya bilməzsiniz və nəticədə nəticə vermirsiniz. Buradakı fikir ondan ibarətdir ki, çox səy göstərdikdən sonra uğursuz olmaqdansa başlamamaqla uğursuz olmaq daha yaxşıdır.

Risk faktorları

Niyə uğursuzluq qorxusu yaşadığınızı dəqiq müəyyənləşdirmək çətin ola bilər. Fobiyaların inkişafı ilə əlaqəli müxtəlif risk faktorları mövcuddur. Ümumiyyətlə, aşağıdakı hallarda atikifobiya inkişaf etdirmə ehtimalınız ola bilər:

• uğursuz olduğunuz keçmiş təcrübələriniz var, xüsusən təcrübələr travmatik olsaydı və ya vacib bir işi əldən vermək kimi əhəmiyyətli nəticələrə səbəb olarsa
• müxtəlif vəziyyətlərdə uğursuzluqdan qorxmağı öyrəndiniz
• siz mükəmməlliyik

Başqa birinin uğursuzluğunu izləməyin fobiyanıza səbəb olması ehtimalı da var. Bu vəziyyətə “müşahidəçi öyrənmə təcrübəsi” deyilir. Məsələn, uğursuz olmaqdan qorxan bir baxıcı ilə böyüdüyünüz təqdirdə, eyni hissi daha çox hiss edə bilərsiniz.

Başqasının təcrübəsini oxuduqdan və ya eşitdikdən sonra hətta qorxu inkişaf edə bilər. Buna “məlumatlı öyrənmə” deyilir.

Bəzi insanlar genetik xüsusiyyətlərinə görə qorxulara daha həssas ola bilərlər. Qorxu ilə əlaqəli genetika haqqında çox şey başa düşülmür, ancaq qorxulan stimullara cavab olaraq beyində və bədəndə fərqli bioloji dəyişikliklər baş verə bilər.

Xüsusi fobiyalar həm yetkinləri, həm də uşaqları təsir edə bilər. Uşaqların atikofobiya ilə qarşılaşması mümkün olsa da, gənc yaşlarda irrasional qorxular ümumiyyətlə yad insanlar, yüksək səslər, canavarlar və qaranlıq kimi şeylər ətrafında fırlanır. 7-16 yaş arası yaşlı uşaqlar daha çox reallığa əsaslanan qorxulara sahibdirlər və daha çox məktəb performansı kimi şeylərlə əlaqəli uğursuzluq qorxusu yaşayırlar.

Diaqnoz

Uğursuzluq qorxunuz gündəlik həyatı təsir etməyə başlamış qədər şiddətlidirsə, atifofiya ola bilər. Bir həkim bu fobiyanın diaqnozunda kömək edə bilər və kömək edəcək müalicələr təklif edə bilər.

Qəbulunuzda həkiminiz sizə yaşadığınız simptomlarla bağlı suallar verə bilər. Rəsmi diaqnoz qoymaq üçün fərqli meyarlardan istifadə etməzdən əvvəl psixiatrik və sosial tarixiniz barədə də soruşa bilərlər.

Fobiya diaqnozu qoymaq üçün altı ay və ya daha uzun müddət ərzində əlamətləriniz olmalıdır.

Digər meyarlara aşağıdakılar daxildir:

• qorxu gətirən vəziyyətlərin həddindən artıq intizarı
• dərhal qorxu reaksiyası və ya qorxu gətirən vəziyyətlərə çaxnaşma hücumu
• qorxunun şiddətli və məntiqsiz olduğunu tanıma
• narahatlıq yarada biləcək vəziyyət və obyektlərdən qaçınmaq

Müalicə

Atikifobiya kimi fobiyaların müalicəsi hər insan üçün fərdi olur. Ümumiyyətlə, müalicənin əsas məqsədi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaqdır. Birdən çox fobiniz varsa, həkiminiz onları bir-bir müalicə edəcək.

Müalicə variantları aşağıdakılardan birini və ya birləşməsini əhatə edə bilər:

Psixoterapiya

Doktorunuz sizi psixoterapiya üçün ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər. Maruz qalma terapiyası, bu vəziyyətlərə cavabınızı dəyişdirmək ümidilə qorxduğunuz şeylərə tədricən, lakin təkrarən məruz qalmağı əhatə edir. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT), uğursuzluq qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün məruz qalma və digər vasitələrdən ibarətdir. Doktorunuz bu terapiyalardan birini və ya kombinasiyanı tövsiyə edə bilər.

Dərman

Psixoterapiya çox vaxt özü ilə təsirli olur, ancaq kömək edə biləcək dərmanlar var. Dərmanlar ümumiyyətlə müəyyən vəziyyətlərlə əlaqəli narahatlıq və çaxnaşma üçün qısa müddətli bir həll olaraq istifadə olunur.

Atikifobiya ilə, bu, xalq qarşısında və ya vacib bir görüşdən əvvəl dərman qəbul etmək deməkdir. Beta blokerlər adrenalinin ürək dərəcəsini yüksəltməsini, qan təzyiqini qaldırmasını və bədəninizi sarsıtmasını maneə törədən dərmanlardır. Sakitləşdirici maddələr narahatlığı azaldır ki, rahatlayasınız.

Həyat tərzi dəyişir

Fərqli zehinlik məşqlərini öyrənmək, uğursuzluq qorxusu ilə əlaqəli narahatlıq və ya çəkinmə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs və ya yoga kimi rahatlama texnikaları da təsirli ola bilər. Mütəmadi idman da uzun müddətli narahatlığınızı idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Outlook

Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yüngül atikifobiyanı təkbaşına həll edə bilərsiniz. Uğursuzluq qorxunuz həddən artıqdırsa və həyatınızdakı bir çox fürsəti əldən verməyinizə səbəb olarsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Müxtəlif müalicə variantları mövcuddur və terapiya başlamağa başlamağınızdan daha təsirli olur.