Ankilozan Spondilit ilə evdə həyatı asanlaşdırmağın 10 sadə yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Evinizdə rahat bir yer təyin edin
• 2. Şirniyyat və soyuducularınızı yenidən düzəldin
• 3. Yemək hazırlamaq və yemək bişirmək ailənin işi
• 4. Daimi bir ofis masasına investisiya qoyun
• 5. Mümkünsə yastıqlara oturun
• 6. Ayaqqabı buynuzlarından istifadə edin ki, əyilməyəsiniz
• 7. Derzlərinizi xilas etmək üçün köməkçi vasitələrdən istifadə edin
• 8. Banyoda barlar və raylar quraşdırın
• 9. Texnologiyanız sizin dostunuz olsun
• 10. İşlərini ailə üzvlərinə həvalə edin və ya dostlardan kömək istəyin
• Qaçaq

Baxış

Təəssüf ki, gündəlik məsuliyyətləriniz yalnız uzaqlaşmır, çünki davam edən bel ağrısı və hərəkətliliyi ilə məşğul olursunuz.

Ancaq ankilozan spondilitlə yaşayan bir insan olaraq, simptomlarınızı azaltmaq və xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün həyat tərzinizdə və evinizdə dəyişiklik edə bilərsiniz.

Evinizi, ailənizi və ən əsası sağlamlığınızı qorumaq üçün ev həyatınızı asanlaşdırmağın bu 10 sadə yolunu nəzərdən keçirin.

1. Evinizdə rahat bir yer təyin edin

Səs-küy və tıxanma ilə əhatə olunsanız, evdə istirahət etmək çətin ola bilər. Yaşadığınız rahat məkanları öz evinizdə təzələməklə təqlid etməyə çalışın.

Bunu bütün bir otağa, yataq otağınızın bir hissəsinə və ya xarici məkanın bir hissəsinə edə bilərsiniz. Bu ərazini özünüz hazırlayın və hər gün bir dəfəyə beş dəqiqə olmasına baxmayaraq özünüzə gəlin.

İstirahət yeriniz oturmaq və depressiya üçün bir yer təklif etməlidir. Efir yağlarını yaymaq, yumşaq musiqi ifa etmək və ya özünüzü sakit hiss edə bilərsiniz. Bu məkanı həqiqətən rahatlaşdırmağın açarı əslində ona geri çəkilmək istədiyinizdən əmin olmaqdır.

2. Şirniyyat və soyuducularınızı yenidən düzəldin

Diyetiniz bir neçə səbəbə görə vacibdir. Semptomlarınıza kömək etmək üçün iltihab əleyhinə qidaları bütöv, bitki əsaslı qidalar və balıq kimi yağsız protein yeyin. Sağlam bir pəhriz, artıq həssas oynaqlarınıza istenmeyen təzyiq yerləşdirə biləcək artıq kilo itkisinə də kömək edə bilər.

Sağlam qidalara asanlıqla daxil olmağınız vacibdir və onlar çip və ya peçenye arxasında gizlənmirlər. Sağlam qida maddələrinizin əlçatmaz olduğundan əmin olaraq kilerinizi və soyuducunuzu yenidən təşkil edin. Meyvələri, tərəvəzləri və taxılları asanlıqla görə biləcəyiniz və aça biləcəyiniz aydın qablara qoyun.

Hər həftənin əvvəlində özünüz üçün tək ölçülü porsiyon hazırlamaq da faydalı ola bilər. Semptomlarınızın artması zamanı sağlam qidalarınızın rahatlığı və görünməsi vacibdir.

Ayrıca, lazımsız uzanma və əyilmək məcburiyyətində qalmağınız üçün qida maddələrinizi yuxarı torsonunuzla eyni səviyyədə qoyun.

3. Yemək hazırlamaq və yemək bişirmək ailənin işi

Ailəniz yeməklərinə cavabdeh olan birisinizsə, ailənizdən kömək istəməkdən çəkinməyin.

Təzə meyvələrin yuyulması kimi sadə tapşırıqlar da ağrıyırsınızsa çətinləşə bilər. Bir ailə üzvünün köməyinə sahib olmaq özünüzə daha çox vaxt ayıra bilər və enerjinizi digər vəzifələr üçün qənaət etməyə imkan verir.

Ailəniz bundan xəbərdar olduqdan sonra bu əyləncəli bir əlaqə təcrübəsinə çevrilə bilər. Uşaqlarınıza inamlarını artırarkən həyat bacarıqlarını da öyrədəcəksiniz.

4. Daimi bir ofis masasına investisiya qoyun

Evdən işləsəniz və ya uzun müddət masada oturursunuzsa, bu bədəninizə xeyir verməkdən daha çox zərər verə bilər.

Qısa müddətə oturmaq bu an rahatlıq və rahatlıq təmin edə bilər, eyni zamanda aşağı arxa və kalçanızdakı oynaqlara təzyiq göstərir. Bu simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Evinizdəki masanın üstündə durmaq seçiminizi faydalı ola bilərsiniz. İşləmək məcburiyyətində olduğunuz zaman oturmaq və oturmaq arasında alternativ ola bilərsiniz. Seçimlərinizi araşdırın - daha çox rahatlıq əldə etmək üçün mütləq bazarda ən bahalı masa satın almalı deyilsiniz.

5. Mümkünsə yastıqlara oturun

Oturmağınız lazım olduqda, rahatlığın bir açarı fiziki bir terapevtin sizə öyrətə biləcəyi duruş üsullarından istifadə etməkdir.

Alt arxadakı gərginliyin bir hissəsini götürmək üçün yastıqlara oturmağı da düşünməlisiniz. Rahat yastıqlarınız qısa olsa, hətta bir neçə qatlanmış dəsmal da təzyiqinizi oynaqlarınızdan çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Gücləndikcə stullar üçün hazırlanmış top və diskləri sabitləşdirməyə investisiya qoymağı düşünə bilərsiniz.

6. Ayaqqabı buynuzlarından istifadə edin ki, əyilməyəsiniz

Ayaqqabını çıxartmaq və geyinmək kimi sadə bir şey, ankilozan spondilitiniz olduqda həssas ola bilər.

Ayaqqabı buynuzları, xüsusən uzun tutacaqları olanlar bu prosesdə sizə kömək edə bilər. Bu qurğular eyni zamanda kalçanızı və aşağı geri oynaqlarınızı təzyiq altına alır, çünki onlardan istifadə etmək üçün əyilmək lazım deyil.

Yerli aptekinizdə müxtəlif ölçülü ayaqqabı buynuzlarını tapa bilərsiniz.

7. Derzlərinizi xilas etmək üçün köməkçi vasitələrdən istifadə edin

Yetişən köməkçi vasitələr sizə çatmaq üçün uzanmağınız lazım olan obyektləri tutmağa kömək edir.

Bu cür hərəkətli qurğular köməksiz evin ətrafında aktiv olmağa kömək edə bilər. Daha əhəmiyyətlisi, ağrılarınız və şişkinlikləriniz pisləşməməsi üçün, belinizdəki oynaqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Çatdırılma vasitələri apteklərdə və tibbi təchizat mağazalarında tapıla bilər və onlar bir sıra uzunluğa çatırlar.

8. Banyoda barlar və raylar quraşdırın

Tualetdən və ya küvetdən qalxıb enmək çətinləşə bilər. Ankilozan spondilit olduğunuz zaman əyilmək və qaldırmaq ağrılı ola bilər və oynaqlarınıza əlavə bir gərginlik qoyur.

Tutacaqlar və barmaqlıqlar quraşdırmaq bu vəzifələri daha asan idarə etməyə kömək edə bilər.

9. Texnologiyanız sizin dostunuz olsun

Texnika sahəsindəki irəliləyişlər, məsələn, məişət texnikası insanların iş və oynama tərzini dəyişdirdi. Bunların çoxu ankilozan spondilitin gündəlik problemlərinə kömək edə bilər.

Wi-Fi-dan çıxan öz-özünə hərəkət edən vakuumlar, arxanızı ənənəvi bir elektrik süpürgəsinin çəkilməsindən və gərginliyindən xilas edə bilər. Qarışdırıcılar və digər doğranma cihazları çiyinlərinizi yeməkləriniz üçün meyvələr və tərəvəzləri kəsməkdən xilas edə bilər.

İşıqlarınızı, kondisionerinizi və qızdırıcınızı əyilmək, qaldırmaq və ayaq saxlamadan telefonunuzdan vaxt ala bilərsiniz. Evdəki sadə dəyişikliklərin sizin xeyrinizə işləməyini görmək üçün seçimlərinizi araşdırın.

10. İşlərini ailə üzvlərinə həvalə edin və ya dostlardan kömək istəyin

Yuxarıda göstərilən cihazların hamısı hərəkətliliyinizə kömək edə bilər, ancaq evin ətrafında görülən işlərlə sizə kömək edə bilməzlər.

Vəziyyətinizin şiddətini ailənizə izah etmək və işlərini həvalə edərək kömək istəmək vaxtı gələ bilər. Həm də dostlarınızdan və yaxınlarınızdan çox qaldırma və ya əyilmə tələb edən fəaliyyətlərdə kömək istəyə bilərsiniz.

Soruşmaqda günahkar olmayın. Yaxınlarınızın köməyilə sizi mobil və ağrısız saxlayacaqsınız.

Qaçaq

Ankilozan spondilitiniz olduqda, evinizi təmizləmək, yemək bişirmək və ayaqqabı qoymaq kimi işləri başa çatdırmaq mümkünsüz görünə bilər. Bunlar daha çətin ola bilər, amma bəzi dəyişikliklərlə yenə də edilə bilər. Hansı vəzifələrin sizin üçün ən çətin olduğunu anlayın və sonra ağrınızı asanlaşdırmaq üçün sadə dəyişikliklər etməyə çalışın.