7 Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri və simptomları

MəZmun

• 1. Əzələlərin qıvrılması və kramplar
• 2. Psixi pozğunluqlar
• 3. Osteoporoz
• 4. Yorğunluq və əzələ zəifliyi
• 5. Yüksək qan təzyiqi
• 6. Astma
• 7. Düzensiz ürək döyüntüsü
• Yetər Maqneziumu necə əldə etmək olar
• Alt xətt

Hipomagnezemiya olaraq da bilinən maqnezium çatışmazlığı, tez-tez gözardı edilən sağlamlıq problemidir.

Amerikalıların 2% -dən azının maqnezium çatışmazlığı ilə qarşılaşdığı təxmin edilsə də, bir araşdırma 75% -ə qədərinin tövsiyə olunan suqəbuledici ilə cavab vermədiyini göstərir (1).

Bəzi hallarda, çatışmazlıqlar aşkar oluna bilər, çünki səviyyələriniz aşağı düşməyincə ümumiyyətlə aşkar əlamətlər görünmür.

Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri müxtəlifdir. Bunlar qeyri-kafi pəhriz qəbulundan bədənin maqnezium itkisinə qədərdir (2).

Maqnezium itkisi ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri diabet, zəif udma, xroniki ishal, çölyak xəstəliyi və ac sümük sindromudur. Alkoqolizmli insanlar da artan risk altındadır (3, 4).

Bu yazıda maqnezium çatışmazlığının 7 əlaməti verilmişdir.

1. Əzələlərin qıvrılması və kramplar

Sırıntılar, titrəyişlər və əzələ krampları maqnezium çatışmazlığının əlamətidir. Ən pis vəziyyətdə, çatışmazlıq hətta nöbet və ya konvulsiyaya səbəb ola bilər (5, 6).

Elm adamları, bu simptomların sinir hüceyrələrinə daha çox kalsiumun, overexcites və ya əzələ sinirlərini hiperstimulyasiya edən sinir hüceyrələrinə axması səbəb olduğuna inanırlar.

Əlavələr əskik insanlarda əzələ qıvrımlarını və spazmı rahatlaşdıra bilsə də, bir araşdırma, maqnezium əlavələrinin, yaşlı yetkinlərdə əzələ spazmı üçün təsirli bir müalicə olmadığı qənaətinə gəldi. Əlavə araşdırmalar digər qruplarda lazımdır (8).

Unutmayın ki, məcburi əzələlərin bükülməsinin bir çox başqa səbəbi ola bilər. Məsələn, bunlar stres və ya çox kofein səbəb ola bilər.

Ayrıca bəzi dərmanların yan təsiri və ya nöromyotoniya və ya motor neyron xəstəliyi kimi bir nevroloji bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Bəzən qıcolmalar normal olsa da, simptomlarınız davam edərsə həkiminizi görməlisiniz.

Xülasə Maqnezium çatışmazlığının ümumi əlamətlərinə əzələ qıvrımları, sarsıntılar və kramplar daxildir. Bununla birlikdə, əlavələrin çatışmazlığı olmayan insanlarda bu simptomları azaltmaq mümkün deyil.

2. Psixi pozğunluqlar

Psixi pozğunluqlar maqnezium çatışmazlığının başqa bir nəticəsidir.

Bunlara zehni uyuşma və ya duyğuların olmaması ilə xarakterizə olunan apatiya daxildir. Pisləşmiş çatışmazlıq hətta deliryum və komaya səbəb ola bilər (5).

Bundan əlavə, müşahidələr, aşağı maqnezium səviyyələrini depresiya riskinin artması ilə əlaqələndirmişdir (9).

Elm adamları, maqnezium çatışmazlığının narahatlığı təşviq edə biləcəyini də söylədilər, ancaq birbaşa dəlil yoxdur (10).

Bir araşdırmada, maqnezium əlavələrinin narahatlıq pozğunluğu olan insanların alt təbəqəsinə fayda verə biləcəyi qənaətinə gəlindi, ancaq dəlilin keyfiyyəti zəifdir. Hər hansı bir nəticəyə gəlməzdən əvvəl daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar tələb olunur (11).

Qısacası, maqneziumun çatışmazlığının sinir disfunksiyasına səbəb ola biləcəyi və bəzi insanlarda zehni problemlərin yaranmasına səbəb ola biləcəyi görünür.

Xülasə Maqnezium çatışmazlığı zehni uyuşma, duyğu, deliryum və hətta komaya səbəb ola bilər. Elm adamları çatışmazlığın da narahatlığa səbəb ola biləcəyini irəli sürdülər, lakin heç bir güclü dəlil bu fikri dəstəkləmir.

3. Osteoporoz

Osteoporoz zəif sümüklər və artan sümük sınıqları ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir.

Osteoporoz almaq riski çoxsaylı amillərdən təsirlənir. Bunlara qocalıq, məşqlərin olmaması və D və K vitaminlərinin zəif alınması daxildir.

Maraqlıdır ki, maqnezium çatışmazlığı osteoporoz üçün də risk faktorudur. Çatışmazlıq sümükləri birbaşa zəiflədə bilər, eyni zamanda sümüklərin əsas quruluş bloku olan kalsiumun səviyyəsini aşağı salır (12, 13, 14, 15).

Siçovullarda aparılan araşdırmalar pəhriz maqneziumunun tükənməsi sümük kütləsinin azalmasına səbəb olduğunu təsdiqləyir. İnsanlarda belə bir təcrübə aparılmasa da, tədqiqatlar zəif sümük mineralının sıxlığı ilə maqnezium qəbulunu əlaqələndirdi (16, 17).

Xülasə Maqnezium çatışmazlığı osteoporoz və sümük sınıqları riskini artıra bilər, baxmayaraq ki, bu risk bir çox faktordan təsirlənir.

4. Yorğunluq və əzələ zəifliyi

Yorğunluq, fiziki və ya zehni tükənmə və ya zəiflik ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət, maqnezium çatışmazlığının başqa bir əlamətidir.

Unutmayın ki, zaman-zaman hamı yorğun olur. Tipik olaraq, sadəcə istirahət etməlisiniz deməkdir. Ancaq ağır və ya davamlı yorğunluq sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.

Yorğunluq qeyri-spesifik bir simptom olduğundan, digər simptomlarla müşayiət olunmadıqca onun səbəbini müəyyən etmək mümkün deyil.

Maqnezium çatışmazlığının başqa bir daha xüsusi əlaməti, myasteniya (18) kimi tanınan əzələ zəifliyidir.

Elm adamları zəifliyin, əzələ hüceyrələrində kaliumun itkisi, maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli bir vəziyyət olduğuna inanırlar (19, 20).

Buna görə maqnezium çatışmazlığı yorğunluq və ya zəifliyin səbəblərindən biridir.

Xülasə Maqnezium çatışmazlığı yorğunluq və ya əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər. Ancaq bunlar digər simptomlarla müşayiət olunmadıqda müəyyən bir çatışmazlığın əlamətləri deyildir.

5. Yüksək qan təzyiqi

Heyvan tədqiqatları göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı qan təzyiqi artıra bilər və ürək xəstəliyi üçün güclü bir risk faktoru olan yüksək qan təzyiqini artırır (21, 22).

Doğrudan da insanlarda dəlil olmadıqda, bir sıra müşahidələr aşağı maqnezium səviyyəsinin və ya zəif pəhriz qəbulunun qan təzyiqini yüksəldə biləcəyini göstərir (23, 24, 25).

Maqneziumun faydaları üçün ən güclü dəlil nəzarət edilən işlərdən gəlir.

Bir neçə araşdırma, maqnezium əlavələrinin, xüsusilə də yüksək qan təzyiqi olan yetkinlərdə qan təzyiqi aşağı sala biləcəyi qənaətinə gəldi (26, 27, 28).

Bir sözlə, maqnezium çatışmazlığı qan təzyiqini artıra bilər ki, bu da ürək xəstəliyi riskini artırır. Buna baxmayaraq, rolu tam başa düşülməmişdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Dəlil sübut edir ki, maqnezium çatışmazlığı qan təzyiqini qaldıra bilər. Bundan əlavə, əlavələr yüksək qan təzyiqi olan insanlara fayda verə bilər.

6. Astma

Maqnezium çatışmazlığı bəzən ağır astma xəstələrində görülür (29).

Bundan əlavə, astma olan şəxslərdə maqnezium səviyyəsi sağlam insanlara nisbətən daha aşağı olur (30, 31).

Tədqiqatçılar, maqnezium çatışmazlığının ağciyərlərin hava yollarını asan əzələlərdə kalsiumun artmasına səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Bu, hava yollarının daralmasına səbəb olur, nəfəs almağı çətinləşdirir (7, 32).

Maraqlıdır ki, maqnezium sulfat olan bir inhaler bəzən şiddətli astma olan insanlara hava yollarını rahatlamağa və genişləndirməyə kömək edir. Həyat üçün təhlükəli simptomları olanlar üçün enjeksiyonlar ən çox çatdırılma yoludur (33, 34).

Bununla birlikdə, astmatik şəxslərdə pəhriz maqnezium əlavələrinin effektivliyinə dair dəlil uyğun deyil (35, 36, 37).

Bir sözlə, alimlər şiddətli astmanın bəzi xəstələrdə maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola biləcəyinə inanırlar, lakin bunun rolunu araşdırmaq üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Xülasə Maqnezium çatışmazlığı şiddətli astma ilə əlaqələndirilib. Bununla birlikdə, astmanın inkişafındakı rolu tamamilə aydın deyil.

7. Düzensiz ürək döyüntüsü

Maqnezium çatışmazlığının ən ciddi əlamətləri arasında ürək aritmi və ya nizamsız ürək döyüntüsüdür (38).

Aritmiya əlamətləri əksər hallarda yüngül olur. Çox vaxt ümumiyyətlə heç bir simptom yoxdur. Bununla birlikdə, bəzi insanlarda ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər ki, bu da ürək döyüntüsü arasındakı duraklamalardır.

Aritmiyanın digər mümkün simptomları arasında yüngüllük, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya halsızlıq olur. Ən ağır hallarda, aritmiya insult və ya ürək çatışmazlığı riskini artıra bilər.

Elm adamları, ürək əzələ hüceyrələrinin içərisində və xaricində kalium səviyyəsinin bir dengesizliğinin günahkar ola biləcəyini, maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli bir vəziyyət ola biləcəyini düşünürlər (39, 40).

Konjestif ürək çatışmazlığı və aritmi olan bəzi xəstələrdə sağlam insanlara nisbətən maqneziumun daha aşağı olduğu göstərilmişdir. Bu xəstələri maqnezium inyeksiyaları ilə müalicə etmək ürək fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı (41).

Maqnezium əlavələri aritmi olan bəzi xəstələrdə simptomları da azalda bilər (42).

Xülasə Maqnezium çatışmazlığının əlamətlərindən biri vuruş və ya ürək çatışmazlığı kimi daha ciddi fəsadlar riskini artıra bilən ürək aritmi və ya nizamsız ürək döyüntüsüdür.

Yetər Maqneziumu necə əldə etmək olar

Aşağıdakı cədvəldə ABŞ-da kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) və ya adekvat suqəbuledici (AI) göstərilir.

Yaş	Kişi	Qadın	Hamiləlik	Laktasiya
6 aya qədər doğuş	30 mq *	30 mq *
7-12 ay	75 mq *	75 mq *
1-3 il	80 mq	80 mq
4-8 il	130 mq	130 mq
9–13 yaş	240 mq	240 mq
14-18 il	410 mq	360 mq	400 mq	360 mq
19-30 il	400 mq	310 mq	350 mq	310 mq
31-50 il	420 mq	320 mq	360 mq	320 mq
51+ il	420 mq	320 mq

* Yetərincə suqəbuledici

Bir çox insan maqnezium üçün RDA-ya çatmasa da, seçmək üçün çox miqdarda maqneziumla zəngin qidalar var.

Həm bitki, həm də heyvan mənşəli qidalarda geniş yayılmışdır. Ən zəngin mənbələr toxum və qoz-fındıqdır, lakin bütün dənli bitkilər, lobya və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər də nisbətən zəngin mənbələrdir.

Aşağıda ən yaxşı mənbələrdən (43) 3.5 unsiyada (100 qram) olan maqnezium miqdarı var:

• Badam: 270 mq
• Balqabaq toxumu: 262 mq
• Tünd şokolad: 176 mq
• Fıstıq: 168 mq
• Popcorn: 151 mq

Məsələn, yalnız bir unsiya (28,4 qram) badam, maqneziumun RDI-nin 18% -ni təmin edir.

Digər böyük mənbələrə kətan toxumu, günəbaxan toxumu, çia toxumu, kakao, qəhvə, anakardiya qoz-fındıq, fındıq və yulaf daxildir. Maqnezium, həmçinin bir çox səhər yeməyi taxılına və digər işlənmiş qidalara əlavə olunur.

Vücuddan, məsələn, diabet kimi bir maqnezium itkisinə səbəb olan bir sağlamlıq pozğunluğunuz varsa, çox miqdarda maqneziumla zəngin qidalar yediyinizə və ya əlavələr qəbul etməyinizə əmin olmalısınız.

Xülasə Toxumlar, qoz-fındıq, kakao, lobya və bütün dənli bitkilər böyük maqnezium mənbəyidir. Optimal sağlamlıq üçün hər gün bir sıra maqneziumla zəngin qidalar yediyinizə əmin olun.

Alt xətt

Maqnezium çatışmazlığı geniş yayılmış bir sağlamlıq problemidir.

Bəzi tədqiqatlar amerikalıların 75% -nin maqnezium üçün pəhriz tələblərinə cavab vermədiyini göstərir. Ancaq əsl çatışmazlıq daha az yaygındır - bir qiymətləndirməyə görə 2% -dən azdır.

Maqnezium çatışmazlığı əlamətləri səviyyələriniz aşağı düşməyincə ümumiyyətlə incədir. Çatışmazlıq yorğunluq, əzələ krampları, zehni problemlər, nizamsız ürək döyüntüsü və osteoporoza səbəb ola bilər.

Bir maqnezium çatışmazlığının ola biləcəyinə inanırsınızsa, şübhələriniz sadə bir qan testi ilə təsdiqlənə bilər. Digər mümkün sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün həkiminizlə danışmalısınız.

Nəticə nə olursa olsun, qoz-fındıq, toxum, taxıl və ya lobya kimi müntəzəm olaraq çoxlu maqneziumla zəngin olan bütün qidaları yeməyə çalışın.

Bu qidalar digər sağlam qida maddələrində də yüksəkdir. Bunları diyetinizə daxil etmək yalnız maqnezium çatışmazlığı riskini aşağı salmır, eyni zamanda ümumi sağlamlığınızı da artırır.