Maqnezium və şəkərli diabet: bir-birinə necə aiddirlər?

MəZmun

• Maqnezium növləri hansılardır və şəkərli diabetdən hansınız daha yaxşıdır?
• Pəhrizdə daha çox maqnezium almaq üçün necə?
• Maqnezium üçün digər sağlamlıq faydaları
• Maqnezium alma riskləri və yan təsirləri
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Maqnezium beyin və bədən üçün vacib bir qidadır. Bir çox faydası arasında qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir. Yenə də maqnezium çatışmazlığı şəkərli diabet xəstələrində tez-tez görülür.

Bir çatışmazlıq tip 1 və tip 2 diabetlə ortaya çıxa bilər, ancaq tip 2 ilə görünür. Bunun səbəbi az miqdarda maqneziumun insulin müqaviməti ilə əlaqəli olmasıdır.

Tip 2 diabetiniz varsa, vücudunuz insulin istehsal edir, ancaq ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yetərli deyil. Buna insulinə müqavimət deyilir.

İnsülinə həssaslığı və ya müqaviməti olan insanlar da sidikdə artıq maqnezium itirir və bu qida səviyyəsinin aşağı olmasına kömək edirlər.

Tip 1 diabetli bəzi insanlarda insulin müqaviməti də inkişaf edir. Bu da onları maqnezium çatışmazlığı riski altına ala bilər.

Maqnezium əlavəsi qəbul etmək, maqnezium qan səviyyəsini artıra bilər və diabet nəzarətini yaxşılaşdırır. Əgər diabetdən əvvəl varsa, əlavə qanda şəkərin yaxşılaşdırılmasına və bəlkə də tip 2 diabetin qarşısını ala bilər.

Maqnezium növləri hansılardır və şəkərli diabetdən hansınız daha yaxşıdır?

Maqneziumun müxtəlif növlərinə aşağıdakılar daxildir:

• maqnezium qlisinat
• maqnezium oksid
• maqnezium xlorid
• maqnezium sulfat
• maqnezium karbonat
• maqnezium taurat
• maqnezium sitrat
• maqnezium laktat
• maqnezium qlükonat
• maqnezium aspartat
• maqnezium threonate

Maqnezium əlavələri bərabər şəkildə yaradılmamışdır. Müxtəlif növlər müəyyən xəstəliklər üçün daha yaxşıdır və fərqli udma dərəcələrinə malikdir. Bəzi növlər maye içərisində daha asan həll olur və bədənə daha sürətli mənimsənilməsinə imkan verir.

Milli Səhiyyə İnstitutlarına (NIH) görə, bəzi tədqiqatlar maqnezium aspartat, sitrat, laktat və xloridin maqnezium oksid və sulfatla müqayisədə daha yaxşı udma nisbətinə sahib olduğunu tapdı.

Ancaq NIH ayrıca, pis nəzarət olunan diabet xəstələrinə klinik sınaqlarda gündə 1000 milliqram (mq) maqnezium oksid verildikdə, 30 gündən sonra glisemik nəzarətində yaxşılaşma olduğunu göstərdi.

Eynilə, gündə 300 mq maqnezium xlorid qəbul edən insanlar, 16 həftədən sonra oruc qlükozasında yaxşılaşma əldə etdilər. Yenə də maqnezium aspartat qəbul edənlərin üç aylıq əlavə sonrasında glisemik nəzarətində bir yaxşılaşma olmadı.

Yalnız bir neçə kiçik klinik sınaq əlavə maqneziumun diabet üçün faydalarını qiymətləndirmişdir. Qlükoza nəzarəti üçün ən yaxşı maqnezium növünü dəqiqliklə müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bir çatışmazlığınız varsa, əlavə ilə sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın. Maqnezium ağızdan kapsul, maye və ya toz şəklində mövcuddur.

Bədənə enjekte edilə bilər və ya topik olaraq tətbiq oluna bilər və yağlar və kremlər ilə dəri içərisinə çəkilir.

Onlayn olaraq maqnezium əlavələri axtarın.

Pəhrizdə daha çox maqnezium almaq üçün necə?

Əlavələr aşağı bir maqnezium qan səviyyəsini düzəldə bilsə də, pəhriz sayəsində təbii olaraq səviyyənizi artıra bilərsiniz.

Yetkin qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium miqdarı, NIH-ə görə, yetkin kişilər üçün 320 mq-360 mq, 410 mq-420 mq-dır.

Bir çox bitki və heyvan məhsulları əla maqnezium mənbəyidir:

• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, yaxa göyərti və s.)
• paxlalılar
• qoz-fındıq və toxum
• tam taxıl
• fıstıq yağı
• səhər yeməyi
• avokado
• toyuq döşü
• ət əti
• brokoli
• yulaf unu
• qatıq

Kran suyu, mineral su və şişelenmiş su da maqnezium mənbəyidir, baxmayaraq ki, su mənbəyindən asılı olaraq maqnezium səviyyələri dəyişə bilər.

Ümumi serum maqnezium qan testi maqnezium çatışmazlığını təyin edə bilər. Çatışmazlığın əlamətləri arasında iştahsızlıq, ürək bulanması, əzələ krampları və yorğunluq var.

Maqnezium üçün digər sağlamlıq faydaları

Maqnezium yalnız qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək etmir. Sağlam bir maqnezium qan səviyyəsinin digər faydaları bunlardır:

• qan təzyiqi azalır, bu da ürək xəstəlikləri və insult riskini azaldır
• sağlam sümükləri təbliğ edir
• migren hücumlarının tezliyini azaldır
• məşq performansını yaxşılaşdırır
• narahatlıq və depressiyanı azaldır
• iltihabı və ağrıları azaldır
• premenstrüel sindromu asanlaşdırır

Maqnezium alma riskləri və yan təsirləri

Həddindən artıq maqnezium qəbul etmək müəyyən sağlamlıq riskləri yaradır. Bəzi insanlarda işlətmə təsiri göstərə bilər, nəticədə ishal və mədə krampları ola bilər. Beləliklə, magnezium əlavələrini göstərişə əsasən qəbul etmək vacibdir.

Bu yan təsirlər maqnezium karbonat, xlorid, qlükonat və oksid ilə meydana gələ bilər.

Bağırsağınız oral maqnezium əlavələrinə dözə bilmirsə, bunun əvəzinə topikal bir yağ və ya krem ​​istifadə edin. Bununla birlikdə, dəridə qıcıqlanma riski var. Əvvəlcə kremi kiçik bir dəriyə çəkərək dərinizin reaksiyasını sınayın.

Çox miqdarda maqnezium qəbul etmək də maqneziumun toksikliyinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət ölümcül ola bilər. Zəhərlənmə əlamətləri arasında ürək bulanması, qusma, nəfəs alma çətinliyi, nizamsız ürək dərəcəsi və ürək dayanması var.

Zəif böyrək funksiyası, böyrəklərin bədəndən artıq maqnezium çıxara bilməməsi səbəbindən maqnezium toksikliyi üçün risk faktorudur.

Yan təsirlər qida ilə çox miqdarda maqnezium istehlak edərkən meydana gəlmir. Bədənin sidik ifrazı ilə həddindən artıq təbii maqneziumu aradan qaldırmaq qabiliyyəti var.

Bir reseptli dərman qəbul edirsinizsə, əlavə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bu, mümkün dərman qarşılıqlı təsirlərinin qarşısını ala bilər.

Paket

Əgər şəkərli diabet və ya diabetdən əvvəl varsa, maqnezium çatışmazlığı ehtimalını həkiminizlə müzakirə edin. Bir çatışmazlığı düzəltmək, vəziyyətinizi daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər.