Tək Məşq Sehrli

MəZmun

• DNT -niz dəyişə bilər
• Daha Yaxşı Ruhlarda Olacaqsınız
• Diabetdən Qoruna Bilərsiniz
• Daha Fokuslanacaqsınız
• Stress Sönəcək
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir məşq etmək və ya qaçırmaq uzun müddətdə sağlamlığınıza böyük təsir göstərməyəcək, elə deyilmi? Səhv! Araşdırmalar göstərir ki, tək bir məşq bədəninizə təəccüblü şəkildə təsir edə bilər. Və bu vərdişi davam etdirdiyiniz zaman, bu faydalar böyük, müsbət dəyişikliklərə səbəb olur. Buna görə də buna sadiq qalın, həm də tək bir məşqin bu olduqca güclü üstünlükləri sayəsində yalnız bir tər seansı üçün belə özünüzlə fəxr edin.

DNT -niz dəyişə bilər

Thinkstock

2012 -ci ildə edilən bir araşdırmada, İsveçli tədqiqatçılar, sağlam, hərəkətsiz yetkinlər arasında yalnız bir neçə dəqiqəlik məşqlərin əzələ hüceyrələrindəki genetik materialı dəyişdirdiyini təsbit etdi. Əlbəttə ki, DNT -ni valideynlərimizdən miras alırıq, ancaq məşq kimi həyat tərzi faktorları müəyyən genlərin ifadəsində və ya "açılmasında" rol oynaya bilər. Məşq halında, güc və maddələr mübadiləsi üçün gen ifadəsini təsir edir.

Daha Yaxşı Ruhlarda Olacaqsınız

Thinkstock

Siz məşqə başladığınız zaman beyniniz bir sıra müxtəlif xoşagəlməz nörotransmitterləri, o cümlədən "qaçışçının yüksək səviyyəsi" üçün ən çox istinad edilən izahat olan endorfinlər və yaxşı tanınan serotonini ifraz etməyə başlayacaq. əhval və depressiyada rolu.

Diabetdən Qoruna Bilərsiniz

Thinkstock

DNT -dəki incə dəyişikliklərdə olduğu kimi, əzələlərdə yağ metabolizmasında kiçik dəyişikliklər də yalnız bir tərləmə seansından sonra baş verir. 2007 -ci ildə Michigan Universitetinin tədqiqatçıları, tək bir kardio məşqinin əzələlərdə yağ yığımını artırdığını və bunun insulinə həssaslığını artırdığını təsbit etdi. Çox vaxt insulin müqaviməti adlanan aşağı insulin həssaslığı diabetə səbəb ola bilər. [Bu faktı tvit et!]

Daha Fokuslanacaqsınız

Thinkstock

Uğurlamağa və şişirməyə başladığınız zaman beynə qan axını beyin hüceyrələrini yüksək sürətə çevirir və məşq zamanı daha ayıq və dərhal sonra daha diqqətli hiss edirsiniz. 2012 -ci ildə məşqlərin zehni təsirləri ilə bağlı araşdırmanın araşdırılmasında tədqiqatçılar cəmi 10 dəqiqə ərzində qısa müddətdə fəaliyyətdən diqqətin və konsentrasiyanın yaxşılaşdığını qeyd etdilər. Boston Globe məlumat verib.

Stress Sönəcək

Thinkstock

Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi, insanların təxminən 14 faizinin stresi azaltmaq üçün idmana yönəldiyini təxmin edir. Səkini döymək, tərifinə görə, stres reaksiyasına səbəb olsa da (kortizol artır, ürək döyüntüsü sürətlənir), bu, həqiqətən də bəzi mənfilikləri azalda bilər. Çox güman ki, bu, beynə əlavə qan axını və əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlərin xaric olması da daxil olmaqla amillərin birləşməsidir. [Bu faktı tvit et!]

Huffingtonpost Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Qaçılması lazım olan 4 səhər yeməyi yeməyi

Yuxusuz qalanda nə etmək olmaz

Yalnız Qlütensiz İnsanların Anladığı 7 Şey

Üçün nəzərdən keçirin