Buruqlar üçün Maca kökü: Booty-Booster və ya büst?

MəZmun

• Maca nədir?
• Maca sizə qıvrılmağınıza kömək edə bilərmi?
• Fiziki performansını artırır
• Enerji səviyyələrini dəstəkləyə bilər
• Məşq ilə birləşdirilməlidir
• Macanın digər faydaları
• Maca necə istifadə olunur
• Düşünmək lazım olan yan təsirləri
• Alt xətt

Maca, sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərinə görə geniş şəkildə öyrənilən bir tərkib hissəsidir.

Həm də libido, əhval və enerji səviyyələrini artırmaq üçün istifadə olunan ümumi bir əlavədir.

Bundan əlavə, bir çox insan maca kökünün bədən quruluşunu yaxşılaşdırmağa və əyriliyi artırmağa kömək etdiyini iddia edir - məhdud sübutlara baxmayaraq.

Bu yazı maka kökünün qıvrılmaq üçün istifadə oluna biləcəyini nəzərdən keçirir.

Maca nədir?

Peru jenşen və ya kimi tanınan Maca Lepidium meyenii, Peru'ya doğma olan bir yeməli bitkidir.

Xaçlı bir bitki kimi təsnif edilir və brokoli, kale, Brüssel cücərti və gül kələm kimi bitkilərlə sıx əlaqəli, güclü dərman xüsusiyyətlərinə görə yaxşı öyrənilmişdir.

Bitkinin kökü ümumiyyətlə qurudulur və incə bir toz halına gətirilir, bu da hamarlayıcılara, bişmiş mallara və qəlyanaltılara əlavə edilə bilər.

Maca maye və ya kapsul şəklində də mövcuddur və daha yaxşı sağlamlığı təmin etmək üçün əlavədir.

Xüsusilə, cinsi funksiyanı, kişi dölünü və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir (1, 2, 3).

Xülasə Maca, əlavə olaraq istifadə olunan və toz, maye və ya kapsul şəklində olan bir həlledici bir bitkidir.

Maca sizə qıvrılmağınıza kömək edə bilərmi?

Hal-hazırda, heç bir tədqiqat əyrilərin alınması üçün maca kökünün istifadəsini dəstəkləmir.

Bununla birlikdə, digər pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə cütləşdikdə bu mövzuda sizə kömək edə biləcək bəzi üstünlüklər təqdim edir.

Maca'nın qıvrılmağınıza kömək edəcək bir neçə yolu.

Fiziki performansını artırır

Məşq, əzələ qurmaq və əyrilər əldə etmək üçün əsas bir komponentdir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, Maca fiziki performansınızı artıra bilər və əyriliyi təşviq edə bilən məşqlərinizi artıra bilər.

Məsələn, 8 nəfərlik kiçik bir araşdırma, 14 gün ərzində maka ekstraktı ilə plasebo (4) ilə müqayisədə velosiped sürmə müddətini yaxşılaşdırdığını tapdı.

Eynilə, bir araşdırma göstərdi ki, maka ekstraktını siçanlara 3 həftə ərzində tətbiq etmək dözümlülüyü yaxşılaşdırdı və üzgüçülük testində tükənmə vaxtının həcmini 41% -ə qədər artırdı (5).

Enerji səviyyələrini dəstəkləyə bilər

Dözümlülük və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaqdan əlavə, maca, məşq proqramınızı yüksəltmək üçün enerji səviyyənizi artıra bilər.

175 nəfərlik 12 həftəlik bir araşdırma gündə 3 qram maka qəbul etmənin həm əhval-ruhiyyədə, həm də enerji səviyyəsində əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb olduğunu tapdı (6).

Siçanlardakı bir araşdırma da göstərdi ki, maca ekstraktı üzgüçülük testi zamanı yorğunluqla mübarizəyə kömək edir (7).

Digər bir araşdırma, hətta konsentratlaşdırılmış maka ekstraktının məşq zamanı əzələ ziyanının bir neçə əlamətini azaltmaqla siçanlarda yorğunluğu azaltdığını müşahidə etdi.

Məşq ilə birləşdirilməlidir

Yuxarıdakı araşdırmalar, macanın fiziki performansını artırmağa və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Bu, qıvrım olmağınıza kömək edən əzələ inkişafını artıra bilər.

Bununla yanaşı, müntəzəm məşqlə birləşdirilmədikdə, yalnız Maca bədən quruluşuna və əyriliyinizə təsir göstərə bilməz.

Buna görə, mümkün faydaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün maka əlavənizi sağlam bir pəhriz və fitneslə birləşdirmək vacibdir.

Xülasə Maca fiziki performans və enerji səviyyəsini artıra bilər ki, bu da müntəzəm məşqlə cütləşəndə ​​əyrilik əldə etməyinizə kömək edə bilər.

Macanın digər faydaları

Maca, bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir:

• Cinsi funksiyanı yaxşılaşdırır. Dörd araşdırmanın bir araşdırması, ən azı altı həftə istifadə edildikdə, macanın həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəkləri artıra biləcəyini tapdı (1).
• Kişi dölünü dəstəkləyir. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, maca kişilərdə bir neçə məhsuldarlığı, o cümlədən sperma keyfiyyətini və sperma konsentrasiyasını və hərəkətliliyini artıra bilər (2, 9).
• Narahatlığı və depressiyanı azaldır. 14 postmenopozal qadınlarda edilən kiçik bir araşdırma, 6 həftə ərzində gündə 3,5 qram maka qəbulu narahatlıq və depressiya kimi psixoloji simptomları azaldığını qeyd etdi (10).
• Yaddaşı gücləndirir. İnsanlarda araşdırmalar məhdud olsa da, siçanlarda aparılan çoxsaylı araşdırmalar, macanın öyrənmə və yaddaşını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (11, 12, 13).

Xülasə Maca cinsi funksiyanı, kişi dölünü və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Həm də narahatlıq və depressiya əlamətlərini azalda bilər.

Maca necə istifadə olunur

Maca müxtəlif onlayn pərakəndə satış yerlərində, təbii apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapıla bilər.

Toz, maye və ya kapsul şəklində mövcuddur, diyetinizə əlavə etmək çox asandır.

Maca kökü bir torpaq, bir az qozlu bir dadı var və bir çox reseptə daxil edilə bilər. Düzəltməyinizi tez və rahat bir şəkildə düzəltmək üçün onu smetanlara əlavə edin və ya isti içkilərə qarışdırmağa çalışın.

Ayrıca sevdiyiniz bişmiş mallarınıza daxil edə bilərsiniz və ya əlavə bir doza qidalanma və sağlamlıq faydaları üçün yulaf və ya qatıq üzərinə səpin.

Rəsmi tövsiyə olunan dozası olmasa da, əksər tədqiqatlar gündə 3-5 qramın ən təsirli olduğunu göstərir.

Düşünmək lazım olan yan təsirləri

Maca ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və mənfi təsirlərin minimum riski ilə istehlak edilə bilər (6).

Bununla birlikdə, tiroid problemi olanlar, maca istifadə edərkən ehtiyatlı olmalıdır, çünki tərkibində tiroid hormonları istehsalını poza biləcək birləşmələr olan gootrogenlər var (14).

Bundan əlavə, hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar, maka qəbul etməzdən əvvəl tibb işçiləri ilə danışmalıdırlar, çünki bu populyasiyalarda onun təhlükəsizliyini dəstəkləyən dəlil kifayət deyil.

Xülasə Maca toz, maye və ya kapsul şəklində mövcuddur və bir çox qidaya və içkilərə əlavə edilə bilər. Ümumiyyətlə təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, tiroid problemləri olanlar və hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar ehtiyatlı olmalıdırlar.

Alt xətt

Maca, müxtəlif potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli güclü bir maddədir.

Curvier olmaq üçün istifadəsini dəstəkləmək üçün araşdırmaların olmamasına baxmayaraq, Maca kökündə enerji səviyyəsini və fiziki performansını artıran, əzələ quruluşunu və əyriliyi inkişaf etdirə biləcəyi göstərilmişdir.

Hələ də potensial təsirlərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün müntəzəm məşq və qidalı bir pəhriz ilə birləşdirilməlidir.