Pəhriz yeməyi kimi dadmayan Asan Arıqlama Nahar Fikirləri

MəZmun

• Arıqlamaq Nahar Nəzarəti
• Humus və qovrulmuş tərəvəzli pizza
• 5 Dəqiqəlik Türkiyə, Avokado və Humus Sarma
• Makaron və Noxud
• Meksika gül kələmi "Pirinç" qabı
• Şirin Tuna Salatı
• Burrito Salatı
• Cənub -Qərb Toyuq Quinoa
• Türkiyə Çili Taco Şorbası
• Üçün nəzərdən keçirin

Kədərli amma doğrudur: Təəccüblü sayda restoran salatı Big Mac -dan daha çox kalori yığır. Yenə də bütün gün ac qalmaq və ya bir protein barına "nahar" demək lazım deyil. Bir neçə dəqiqə və bəzi yaradıcı qida bloqçularından ilham alın və evdə tez və asan arıqlamaq üçün nahar hazırlayın. Bu DIY naharların hər biri ofisə yığmaq və zövq almaq üçün bir şeydir (sadəcə kilo vermə naharınızı masanızda yeməyin, zəhmət olmasa!) Və eyni zamanda bir az pul və kalori qənaət etməyə kömək edəcək.

Arıqlamaq Nahar Nəzarəti

Doyumlu, lakin makro-ağıllı arıqlamaq üçün naharda nə axtarmaq lazımdır:

• 400-500 kalori
• 15-20 qram yağ
• 20-30 qram protein
• 50-60 qram karbohidratlar
• 8+ qram lif (bəlkə də diyetinizin ən vacib tərkib hissəsidir!)

Humus və qovrulmuş tərəvəzli pizza

Resept The Fitnessista-nın izni ilə (1-ə xidmət edir)

Tərkibi

• 1 yumşaq tortilla qabığı
• Sevdiyiniz tərəvəzlərdən bir ovuc (ıspanaq, pomidor və balqabaq cəhd edin)
• Humus (çətənə toxumu humusumuza lif artırmaq üçün bir fırtına verin)
• 1 xörək qaşığı zeytun yağı 1 sarımsaq mixəyi, doğranmış Duz və istiot, dadmaq üçün
• Qırılmış keçi pendiri

İstiqamətlər

1. Tərəvəzləri təxminən 20 dəqiqə 350 ° F -də zeytun yağı, sarımsaq, duz və istiotla qızardın.
2. Ən çox sevdiyiniz tortilla növünü humusla (mağazadan alınmış və ya evdə hazırlanmış) əlavə edin, qovrulmuş tərəvəzləri və bir az keçi pendirini əlavə edin, sonra 10 dəqiqə bişirin.
3. Dilimləyin və zövq alın.

5 Dəqiqəlik Türkiyə, Avokado və Humus Sarma

Iowa Girl Eats (1 xidmətdədir) resepti

Tərkibi

• 1 tam buğda tortilla
• 2-3 yemək qaşığı qırmızı bibər humusu
• 3 dilim aşağı natriumlu deli hinduşka
• 1/4 avokado, dilimlənmiş
• Turşu dilimləri

İstiqamətlər

1. Tortillanı humus ilə yaydırın, sonra hinduşka, avokado və turşu dilimlərinin üzərinə sürün.
2. Roll, sonra dilimləyin.

Makaron və Noxud

Runs For Cookies resepti (1-ə xidmət edir)

Tərkibi

• 2 unsiya tam buğda rotini və ya penne
• 2 çay qaşığı zeytun yağı
• 2-3 diş sarımsaq, doğranmışdır
• 1/2 fincan dondurulmuş noxud
• 1 xörək qaşığı Parmesan pendiri

İstiqamətlər

1. Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq makaronu bişirin.
2. Makaron bişirilərkən yağı orta odda qızdırın.
3. Sarımsağı yağa əlavə edin və sarımsaq şəffaf olana qədər bişirin, yandırmamağa diqqət edin - lazım olduqda istiliyi azaldın.
4. Noxud əlavə edin və qızdırılana qədər bişirin.
5. Bişirdikdən sonra makaronu süzün, sonra noxud və sarımsağa əlavə edin. Qatlamaq və xidmət etmək üçün atın. (Əlaqədar: Dondurulmuş Tərəvəzdən Yemək Hazırlamaq üçün Necə İstifadə Edilir)

Meksika gül kələmi "Pirinç" qabı

Resept Sprint 2 Cədvəldən (1-ə xidmət edir)

Tərkibi

• 1 kiçik baş gül kələmi
• 1/2 qırmızı bibər
• 1/2 fincan qara lobya
• 1/2 fincan ananas, kublar
• 1/4 fincan qırmızı soğan
• 1/2 avokado, kub şəklində
• 1 yerkökü, doğranmış
• Cilantro
• Salsa
• Kimyon, darçın, qırmızı bibər lopası, duz və istiot dadmaq üçün

İstiqamətlər

1. Karnabahar və qırmızı bibəri parçalara ayırın və yemək prosessoruna və ya qarışdırıcıya qoyun. Parçaları düyü ölçüsünə və tutarlılığına çatana qədər nəbz edin.
2. "Düyü" ni orta qaba köçürün. 3 dəqiqə su və mikrodalğalı buxar əlavə edin. (BTW, bu gül kələm qızardılmış düyü qabı, yeməyi unutduracaq.)
3. Qalan arıqlamağa kömək edən nahar inqrediyentləri ilə doldurun və kimyon, darçın, qırmızı bibər lopaları, duz və istiot səpin.

Şirin Tuna Salatı

Resept Sweet Tooth Sweet Life (1 xidmət edir)

Tərkibi

• 1 tuna balığı suda süzülür
• 3-4 xörək qaşığı şirin ləzzət
• 2 xörək qaşığı adi yunan qatığı
• 1 xörək qaşığı bal xardal
• Duz və istiot
• İsteğe bağlı qarışıqlar: soğan, uşaq yerkökü, xiyar, kərəviz, qarğıdalı, qurudulmuş zoğal və ya doğranmış üzüm

İstiqamətlər

1. Bütün maddələri bir qabda birləşdirin, istədiyiniz maddələri qarışdırın.
2. Kahı yatağının üstündə, sendviçdə və ya pidedə və ya sevimli tam taxıllı krakerlərlə ləzzət alın.

Burrito Salatı

The Lean Green Bean resepti (Xidmət 1)

Tərkibi

• 1 1/2 fincan kahı
• 1/2 fincan qəhvəyi düyü, bişmiş
• 1/3 fincan qara lobya, bişmiş
• 1 fincan tərəvəz (pomidor, qırmızı bibər, soğan və ya qovrulmuş şirin kartofu sınayın)
• 2 xörək qaşığı avokado və ya guakamol (sonra meyvənin qalan hissəsini bu dadlı avokado desertlərində istifadə edin!)
• 2 xörək qaşığı salsa
• Pendir səpin

İstiqamətlər

1. Salatı böyük bir qaba qoyun (və ya gedərkən yemək hazırlamaq üçün qab)
2. Düyü və lobya əlavə edin.
3. İstədiyiniz halda tərəvəz, üstəlik salsa və pendir ilə üstünə qoyun.
4. 20 saniyə soyuq və ya mikrodalğalı sobada yeyin və xidmət edin.

Cənub -Qərb Toyuq Quinoa

Yemək və Yolda Əyləncə resepti (4 xidmət edir)

Tərkibi

• 1 xörək qaşığı zeytun yağı
• 1/2 yaşıl bibər, doğranmışdır
• 1/2 soğan, doğranmış
• 1 kiloluq sümüksüz toyuq göğsü, bişmiş və doğranmışdır
• 1 çay qaşığı kimyon
• 1 çay qaşığı bibər tozu 1
• 1/4 çay qaşığı bibər
• 1/8 çay qaşığı duz
• 3 stəkan quinoa, bişmiş
• 1 stəkan sadə Yunan qatığı
• 1/2 fincan cilantro
• Salsa və/və ya sriracha sousu

İstiqamətlər

1. Tərəvəzləri yumşalana qədər zeytun yağında qızardın.
2. Tərəvəz qarışığına ədviyyatlar və toyuq əlavə edin və 2 dəqiqə bişirin.
3. Kinoa və tərəvəz qarışığını birləşdirin, sonra yunan qatığını qarışdırın.
4. Salantro ilə qarışdırın və üzərinə salsa və/və ya sriracha sousu əlavə edin.

Türkiyə Çili Taco Şorbası

Skinnytaste resepti (9 xidmət edir)

Tərkibi

• 1 1/3 lirə 99 faiz arıq turkey
• 1 orta soğan, doğranmışdır
• 1 bolqar bibəri, doğranmış
• 1 10 unsiya RO *TEL Pomidor və Yaşıl Bibər
• 15 unsiya konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qarğıdalı, əridilmiş və süzülmüşdür
• 1 15 unsiya süzülmüş lobya
• 1 8 unsiya konservləşdirilmiş pomidor sousu
• 16 unsiya az yağlı bişmiş lobya
• 1 paket natrium taco ədviyyatını azaldır
• 2 1/2 fincan yağsız aşağı natriumlu toyuq suyu
• İsteğe bağlı: tortilla çipsləri, adi yunan qatığı, jalapenos, pendir, göy soğan, soğan, təzə cilantro.

İstiqamətlər

1. Böyük bir qazanda orta odda qəhvəyi hinduşka, bişirərkən taxta qaşıqla parçalanır. Hazır olduqda soğan və bibər əlavə edin və 2-3 dəqiqə bişirin.
2. Pomidor, qarğıdalı, fasulye, pomidor sousu, qızardılmış lobya, taco ədviyyatı və toyuq suyu əlavə edin. Bir qaynağa gətirin və 10-15 dəqiqə qaynatın.
3. İstəyirsinizsə, bir neçə tortilla cipsi və sadə yunan qatığı, jalapenos, doğranmış pendir, doğranmış soğan, soğan və ya doğranmış təzə cilantro kimi ən sevdiyiniz əlavələrlə xidmət edin. Yemək hazırlamaq üçün göstəriş: Gələcək yeməklər üçün ayrı-ayrı porsiyalar üçün qalıqları dondurun.

Üçün nəzərdən keçirin