Stresi idarə etməyi öyrənin

Hamımız bir dəfə və ya bir anda stres hiss edirik. Dəyişməyə normal və sağlam bir reaksiya və ya bir problemdir. Ancaq bir neçə həftədən çox davam edən stres sağlamlığınıza təsir edə bilər. Stresi idarə etməyin sağlam yollarını öyrənərək sizi xəstələndirməyin.

Gərginliyi tanımağı öyrənin

Stresi idarə etmək üçün ilk addım onu ​​həyatınızda tanımaqdır. Hər kəs stresi fərqli bir şəkildə hiss edir. Qəzəblənə və ya əsəbiləşə, yuxunuzu itirə və ya baş ağrısı və ya mədə narahat ola bilər. Stres əlamətləriniz nələrdir? Hansı siqnalları axtaracağını bildikdən sonra onu idarə etməyə başlaya bilərsiniz.

Stresə səbəb olan vəziyyətləri də müəyyənləşdirin. Bunlara stress yaradanlar deyilir. Stressləriniz ailə, məktəb, iş, münasibətlər, pul və ya sağlamlıq problemləri ola bilər. Stresinizin haradan gəldiyini başa düşdükdən sonra streslərinizlə mübarizə yollarını tapa bilərsiniz.

SAĞLAMLIQ Gərginlikdən GÖSTƏRİN

Stres hiss etdiyiniz zaman rahatlamağınıza kömək etmək üçün zərərli davranışlardan geri dönə bilərsiniz. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Çox yemək
• Siqaret çəkmək
• Alkoqol içmək və ya narkotik istifadə etmək
• Çox yatmaq və ya kifayət qədər yatmamaq

Bu davranışlar əvvəlcə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq kömək etdiklərindən daha çox zərər verə bilər. Bunun əvəzinə, stresi azaltmaq üçün sağlam yollar tapmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin.

SAĞLAM Gərginlik busterlərini tapın

Stresi idarə etməyin bir çox sağlam yolu var. Bir neçəsini sınayın və hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu görün.

• Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri tanıyın. Bəzi şeyləri dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul etmək, sərbəst buraxmanıza və əsəbiləşməməyinizə imkan verir. Məsələn, gərgin vaxtda sürməli olduğunuzu dəyişdirə bilməzsiniz. Ancaq gediş-gəliş zamanı istirahət etmək üçün yollar tapa bilərsiniz, məsələn, podkast və ya kitab dinləmək.
• Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Bacardıqda özünüzü stres mənbəyindən uzaqlaşdırın. Məsələn, tətildə ailəniz mübahisə edirsə, özünüzə bir nəfəs verin və gəzintiyə çıxın və ya maşın sürün.
• İdmanla məşğul olun. Hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq streslə mübarizə aparmaq üçün ən asan və ən yaxşı yollardan biridir. İdman edərkən beyniniz sizi yaxşı hiss etdirən kimyəvi maddələr sərbəst buraxır. Həm də yığılmış enerjinizi və ya xəyal qırıqlığınızı azad etməyə kömək edə bilər. Gəzinti, velosiped sürmə, voleybol, üzgüçülük və ya rəqs etməkdən xoşunuza gələn bir şey tapın və əksər günlərdə ən azı 30 dəqiqə edin.
• Dünyagörüşünüzü dəyişdirin. Çətinliklərə qarşı daha müsbət münasibət inkişaf etdirməyə çalışın. Bunu mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrlə əvəz etməklə edə bilərsiniz. Məsələn, "Niyə hər zaman hər zaman səhv olur?" Düşünməkdənsə. bu düşüncəni "bundan keçməyin bir yolu tapa bilərəm" şəklində dəyişdirin. Əvvəlcə çətin və ya axmaq görünə bilər, amma təcrübə ilə bunun dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə kömək etdiyini görə bilərsiniz.
• Zövq aldığınız bir şey edin. Stres sizi narahat edəndə, sizi götürməyə kömək etmək üçün xoşladığınız bir şey edin. Yaxşı bir kitab oxumaq, musiqi dinləmək, sevdiyiniz bir filmə baxmaq və ya bir dostunuzla nahar etmək qədər sadə ola bilər. Və ya yeni bir hobbi və ya dərs. Nə seçsən seç, hər gün yalnız sənin üçün ən azı bir şey etməyə çalış.
• Dincəlməyin yeni yollarını öyrənin. Gevşetmə texnikalarını tətbiq etmək gündəlik stresi idarə etmək üçün əla bir yoldur. Rahatlama texnikaları ürək döyüntülərinizi yavaşlatmağa və təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edir. Dərin nəfəs alma və meditasiyadan yoga və tai chiyə qədər bir çox növ var. Bir dərs keçin və ya kitablardan, videolardan və ya onlayn mənbələrdən öyrənməyə çalışın.
• Sevdiklərinizlə əlaqə qurun. Stressin sosial olmağın qarşısını almasına icazə verməyin. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirməyiniz özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və stresinizi unutmağınıza kömək edə bilər. Bir dostunuza güvənmək də problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər.
• Kifayət qədər yatın. Yaxşı bir gecə yuxusu daha aydın düşünməyə və daha çox enerjiyə sahib olmağa kömək edə bilər. Bu, böyüyən hər hansı bir problemi həll etməyi asanlaşdıracaqdır. Hər gecə təxminən 7 ilə 9 saat arasında hədəf alın.
• Sağlam bir pəhriz saxlayın. Sağlam qidalar yemək bədəninizi və zehninizi artırmağa kömək edir.Yüksək şəkərli qəlyanaltı qidaları atlayın və tərəvəz, meyvə, tam taxıl, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları və yağsız proteinləri yükləyin.
• Xeyr deməyi öyrənin. Stresiniz evdə və ya işdə çox şey götürməkdən qaynaqlanırsa, sərhəd qoymağı öyrənin. Ehtiyacınız olduqda başqalarından kömək istəyin.

RESURSLAR

Stresi özünüz idarə edə bilmirsinizsə, həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Və ya stresinizlə mübarizə aparmaq üçün başqa yollar tapmağa kömək edə biləcək bir terapevt və ya məsləhətçi ilə görüşməyi düşünün. Stresinizin səbəbindən asılı olaraq, bir dəstək qrupuna qoşulmağın kömək etdiyini də tapa bilərsiniz.

Stress - idarəetmə; Stress - tanıma; Stres - rahatlama texnikası

• Çevik hərəkət
• İstilənmək və soyumaq
• Stres və narahatlıq

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sağlamlığa psixososial təsirlər. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Bölmə 3.

Amerika Ailə Həkimləri Akademiyasının veb saytı. Gündəlik stresi idarə etmək. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. 21 dekabr 2016-cı il tarixində yeniləndi. 15 Oktyabr 2018 tarixində əldə edildi.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu veb saytı. Stres haqqında bilməlisiniz 5 şey. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 15 oktyabr 2018 tarixində əldə edildi.