Oturduğumda niyə aşağı kürəyim ağrıyır və ağrıları necə aradan qaldırıram?

MəZmun

• Oturarkən bel ağrısının səbəbləri
• Siyatik
• Yırtıqlı disk
• Əzələ gərginliyi
• Degenerativ disk xəstəliyi
• Onurğa darlığı
• Duruş
• Formada deyiləm
• Digər tibbi vəziyyətlər
• Oturarkən yuxarı bel ağrısı
• Bel ağrısı üçün ən yaxşı oturma vəziyyəti
• Oturarkən bel ağrısı üçün evdə müalicə
• Uzanır və həyata keçirir
• Taxta
• Quş iti
• Tağ
• Müalicə
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket
• Zehinli hərəkətlər: Siyatik üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

İstədiyiniz kəskin, kəskin bir ağrı və ya darıxdırıcı bir ağrı kimi hiss etsəniz, bel ağrısı ciddi bir iş ola bilər. Beş yetkinin dördü bunu bir və ya digər nöqtədə yaşayır.

Aşağı bel ağrısı, L1 ilə L5 arasında təyin olunmuş onurğadakı ağrı olaraq təyin edilir - bunlar belin baza doğru əyilən hissəsini əhatə edir.

Sırtınızın ağrıya biləcəyi ümumi bir səbəb, oturarkən pis duruşdur. Sıxılmış və ya əyilmiş vəziyyətdə oturmaq disklərdə gərginlik yarada bilər - onurğanı bir-birinə sürtməkdən qoruyan maye ilə doldurulmuş yastıqlar.

Bu, əsas bir tibbi vəziyyətlə pisləşə bilər. Gəlin oturarkən hiss etdiyiniz bel ağrısının mümkün səbəblərini və bu barədə nə edə biləcəyinizi araşdıraq.

Oturarkən bel ağrısının səbəbləri

Bel ağrısının hamısı eyni deyil və bunun bir çox səbəbi var.

Siyatik

Siyatik, sümük sinirindəki onurğa sütunundan bacaklarınızın arxasına doğru uzanan ağrıları ifadə edir. Buna onurğa sütun sümüyü də daxil olmaqla müxtəlif şərtlər səbəb ola bilər.

Ağrı, tutqun bir ağrı hissindən elektrik çarpması kimi bir şeyə qədər ola bilər. Uzun müddət oturmaq daha da pisləşə bilər, ancaq ümumiyyətlə yalnız bir tərəfdə olacaqsınız.

Yırtıqlı disk

Bel nahiyənizdəki ağrı, yırtıqlı bir diskiniz varsa ilk yaşadığınız şeylərdən biridir. Diskinizə təzyiq normal formadan çıxmasına səbəb oldu.

Bu, onurğa beyni və bölgədəki sinirlərdə gərginlik yaradır, ağrıya və hətta keyləşməyə səbəb olur.

Yaşlı insanlar tez-tez qocalma prosesinin təbii bir hissəsi olaraq yırtıqlı bir disk alırlar. Bu, bir düşmə, bir şeyi səhv bir şəkildə qaldırmaq və ya təkrarlanan bir hərəkət zədəsi nəticəsində də baş verə bilər.

Əzələ gərginliyi

Arxa beldəki bir əzələ gərginliyinə də bel suşu deyilir. Belinizi çox uzatdığınızda və ya çox bükdüyünüz zaman meydana gəlir.

Bir əzələ gərginliyiniz varsa, bacaklarınıza deyil, budunuza qədər uzanan ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginlik eyni zamanda belinizi sərt və hərəkət etməkdə çətinlik çəkəcəkdir.

Çox insan bir ay ərzində bir gərginlikdən qurtulsa da, oturuşun zəif olması səbəbindən davamlı bir problemə çevrilə bilər və bu vəziyyəti düzəltmək üçün addım atmırsınız.

Degenerativ disk xəstəliyi

Alt onurğadakı sümüklər arasındakı disklər zədələnəndə bel və ya degenerativ disk xəstəliyi adlanır.

Yaşlı insanlarda disklər degenerasiya olunur və yaralanmalar halqa fibrozunun cırılmasına səbəb ola bilər. Hər bir diskin yumşaq mərkəzi olan pulpöz nüvəni yerində saxlayan halqa fibrosusdur.

Diskin bu hissəsi yırtıldıqda, disk özünü sağalda bilmir, çünki çox qan tədarükü yoxdur. Mərkəzdəki yumşaq material daha sonra normal sərhədlərini tərk edə bilər. Arxa çıxa bilər və bir sinir kökünə sıxıla bilər, nəticədə əzalarını aşağı süzən ağrı ilə nəticələnir.

Degenerativ disk xəstəliyi olan bəzi insanlarda ümumiyyətlə simptomlar olmasa da, ağrı bel, bud və bud bölgələrində olduqca şiddətli ola bilər və əyildikdə və ya oturanda daha da ağırlaşa bilər.

Onurğa darlığı

Onurğadakı sümüklərin hər birinin ortasında onurğa beyni keçdiyi bir boru əmələ gətirən bir delik var. Bu, vücudunuzdakı sinirləri beyninizə bağlayır.

Bu boru kifayət qədər geniş olmadıqda, kordon sıxılır və ağrı, zəiflik və ya uyuşmaya səbəb ola bilər. Buna onurğa stenozu deyilir.

Onurğa darlığı yaralanma, artrit, şiş və ya infeksiyanın nəticəsi ola bilər. Bəzi insanlar dar onurğa kanalı ilə doğulur.

Duruş

Oturanda və ya ayaqda duruşun pis olması bel ağrısına kömək edə bilər. Çox irəli əyilmək və ya çox arxaya əyilmək problemlər yarada bilər.

Bel ağrınız zəif duruşdan qaynaqlanmasa da, bunun sayəsində daha da ağırlaşa bilər.

Formada deyiləm

Əsas əzələlərinizə tərəflərdəki və beldəki, itburnu, qarın və bud əzələləri daxildir. Bunlar zəifdirsə, bellərinizi kifayət qədər dəstəkləməyəcək və bu da ağrıya səbəb ola bilər.

Dartma və aerobik məşq nüvənizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, belinizdəki gərginlik dərəcəsini azaldaraq narahatlığınızı azaltmalıdır.

Digər tibbi vəziyyətlər

Bəzən beliniz başqa bir vəziyyətə görə ağrıya bilər. Buna böyrək daşları, öd kisəsi problemi və nadir hallarda əsas qarın arteriyanızdakı bir şiş və ya problem daxil ola bilər.

Oturarkən yuxarı bel ağrısı

Bir çox insan kompüter monitoruna və ya telefon ekranına baxmaq üçün oturarkən irəli dönmək nəticəsində boyunlarında və yuxarı bellərində ağrı hiss edirlər. Saatlarla yayılmaq və televiziya izləmək cazibədar olsa da, bu da asanlıqla düzəldilmədən arxanı ata bilər.

Nəhayət hərəkət etdiyiniz və ya ayağa qalxdığınız zaman narahat olan sərtlik hissi sizə bir şey deməkdir.

Bel ağrısı üçün ən yaxşı oturma vəziyyəti

Daha yaxşı duruş fərq yaradır.

Çox güman ki, valideynləriniz və ya müəllimləriniz uşaq vaxtınızda düz oturmağınız üçün xəbərdarlıq etmişlər və bunun üçün yaxşı bir səbəb var.

Bir vəziyyətdə çox oturmaq sağlam deyil. Arxanı irəli yuvarlaqlaşdırmaq, bir tərəfə əymək və ya çox arxaya əyilməklə etmək, bel hissələrinizə uzun müddət stres verə bilər. Bu, digər məsələlərlə yanaşı ağrıya da səbəb ola bilər.

Daha düz oturmanıza kömək etmək üçün bədəninizi xəyali bir düz xətt boyunca, belinizin uzunluğunu, başınızdan və tavana qədər uzatın. Çiyinlərinizi düz tutun və çanağınızın irəli dönməsinə imkan verməyin. Bunu etmək, belinizdə bir döngəyə səbəb olur.

Mükəmməl düz otursanız, belinizin kiçik hissəsini uzadıb uzandığınızı hiss edəcəksiniz.

Oturarkən bel ağrısı üçün evdə müalicə

Oturarkən duruşunuzu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bel ağrısı üçün bu evdə müalicə üsullarını da sınayın:

• Mövqeyinizi dəyişdirin. Monitörünüzün hündürlüyünü tənzimləməyə imkan verərək yaxşı duruşunuzu saxlamağınıza kömək etmək üçün erqonomik olaraq hazırlanmış və ya dayanan bir masanı düşünün.
• Buz tətbiq edin. Soyuq, belinizi təsir edə biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir. Buz qabını təxminən 20 dəqiqə saxlayın və sonra götürün. Bunu hər saat və ya bir qədər edə bilərsiniz.
• Bir istilik yastığı istifadə edin. Hər hansı bir iltihab nəzarət altına alındıqdan sonra (təxminən 24 saat və ya daha çox), bir çox insan istiliyi rahatlaşdırır. Arxınıza qan gətirərək yaxşılaşmağı da artırır.
• Reseptsiz istifadə olunan dərman qəbul edin. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) kimi ağrı kəsiciləri narahatlığı və şişkinliyi azalda bilər.
• Dəstəkdən istifadə edin. Oturarkən belinizin dibinə bükülmüş dəsmal və ya xüsusi bel yastığı qoymaq düz oturmağı və sizə bir qədər sabitlik verməyi unutmağınıza kömək edəcəkdir.
• Masaj edin. Bu, sıx əzələlərin boşaldılmasına və rahatlamasına kömək edə bilər.
• Yoga düşünün. Yoga, bədəni uzatma və gücləndirmə qabiliyyəti ilə tanınır. Bir çox proqram lazım olduqda pozaların dəyişdirilməsinə imkan verir.

Uzanır və həyata keçirir

Belinizi gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə məşq var. Belinizi daha güclü və daha yaxşı tonlamağa kömək etmək üçün bu üç uzanma hərəkətini sınayın:

Taxta

1. Qollarınızı yerə dikərək itələmə vəziyyətinə gəlin.
2. Dirsəklərinizi çiyinlərinizlə bir arada tutaraq, ön və ayaq barmaqlarınıza itələyin, belinizi düz tutun və dirsəklərinizi yerə qoyun.
3. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yerə endirin.

Quş iti

1. Sırtınızı düz tutaraq əllərinizə və dizlərinizə oturun.
2. Bir ayağı və əks qolu düz uzatın.
3. Beş saniyə saxlayın və sonra istirahət edin.
4. Digər ayaq və qol ilə alternativ.

Tağ

1. Qollarınızın yanları ilə arxanızda uzanın.
2. Belinizi, kalçanızı və qarın əzələlərinizi istifadə edərək tədricən itburnunuzu qaldırın.
3. Beş saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.

Müalicə

Həkimlər bel ağrısı üçün aşağıdakı müalicələri tövsiyə edə bilərlər:

• fiziki terapiya, belinizi dəstəkləmək üçün əzələ gücünü artırmağa kömək edir
• sinir blokerləri və steroid enjeksiyonları ağrı kəsici üçün
• akupunktur və lazer terapiyası, cərrahiyyə olmadan ağrıları azalda bilər

• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

  Bel ağrısı ümumiyyətlə idman və daha yaxşı oturuş duruşu ilə təmizlənərkən, bir həkimə müraciət etməlisiniz:

  • ağrı davamlıdır və daha yaxşı görünmür
  • belinizdə və ya ayaqlarınızda karıncalanma və ya uyuşma var
  • atəşiniz var
  • siz qeyri-adi dərəcədə zəifsiniz
  • sidik kisəsi və ya bağırsaq funksiyasını itirirsiniz
  • arıqlayırsınız

  Bu simptomlar dərhal aradan qaldırılması lazım olan ciddi bir vəziyyətə işarə edə bilər.

  Paket

  Aşağı bel ağrısı ümumi bir problemdir və yaşlandıqca daha da pisləşə bilər, belimizi qorumaq və gücləndirmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var.

  Ayaqda durmaqdansa oturaraq arxamıza istirahət etmək istəmək təbii bir meyl olsa da, bir çox hallarda problemə səbəb olan pis oturuş duruşudur.

  Düzgün oturma vəziyyətini qorumaq, əsas əzələləri onurğa sütunu üçün tonda saxlamaq və problem ağır və ya davamlı olduqda həkimə müraciət etmək, belinizi mümkün qədər yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.

  Zehinli hərəkətlər: Siyatik üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti