Allergik Astma ilə İdman və İdman: Təhlükəsiz qalmaq üçün necə

MəZmun

• Astma ilə məşq arasındakı əlaqə
• İdmanın astımı tetikleyip etmədiyini necə bilmək olar
• Allergik astması olan insanlar üçün idman məsləhətləri
• Tibbi yardıma nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

İdman sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir.

Tövsiyələr, yetkinlərin hər həftə minimum 150 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik fəaliyyətlə (və ya 75 dəqiqəlik güclü idmanla) məşğul olmalarını tövsiyə edir.

Bununla birlikdə, bəzi insanlar üçün fiziki aktivlik və idman astma simptomlarını tetikleyebilir, məsələn:

• öskürək
• xırıltı
• sinə sıxlığı
• nəfəs darlığı

Öz növbəsində, bu simptomlar idman etməyi çətinləşdirir və potensial təhlükəlidir.

Müvafiq tədbirlərin görülməsi və simptomların idarə edilməsi strategiyasının hazırlanması, potensial narahatlığı minimuma endirərkən idmanın faydalarından istifadə etməyə kömək edə bilər.

Allergik astma varsa təhlükəsiz məşq etmək barədə bilmək lazım olanlar.

Astma ilə məşq arasındakı əlaqə

Astma ABŞ-da 25 milyondan çox insana təsir göstərir. Ən çox yayılmış tip, aşağıdakılar daxil olmaqla, müəyyən alerjenler tərəfindən tetiklenen və ya pisləşən allergik astmadır.

• kif
• ev heyvanları
• tozcuq
• toz gənələri
• hamamböceği

İstər idmanla məşğul olursunuz, istərsə də gündəlik işlərlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bu ümumi alerjenlərdən qaçınmaq, allergik astma simptomlarını dayandırmağa kömək edə bilər.

İdman özü də astma simptomlarını tetikleyebilir. Bu, idmana bağlı astma olaraq bilinir.

Amerika Astma və Allergiya Vəqfi astma diaqnozu qoyulan insanların yüzdə 90-a qədərinin fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən idmanla əlaqəli astma yaşadığını təxmin edir.

Astma simptomları idman edərkən başlaya bilər və tez-tez məşqinizi bitirdikdən 5-10 dəqiqə sonra pisləşə bilər.

Semptomların şiddətindən asılı olaraq, qurtarma inhalerini qəbul etməlisiniz. Bəzi insanlarda simptomlar yarım saat ərzində öz-özünə həll ola bilər.

Bununla birlikdə, simptomlar dərmansız keçsə də, bəzi hallarda insanlar 4 ilə 12 saat sonra hər yerdə astma simptomlarının ikinci bir dalğasını ala bilərlər.

Bu gec faza simptomları ümumiyyətlə şiddətli deyil və bir gün ərzində aradan qalxa bilər. Semptomlar şiddətlidirsə, xilasetmə dərmanını qəbul etməkdən çəkinməyin.

İdmanın astımı tetikleyip etmədiyini necə bilmək olar

İdmanla əlaqəli astma olduğunu düşünürsünüzsə, diaqnozu təsdiqləmək və simptomlarınızı idarə etmək üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Həkiminiz fiziki fəaliyyətdən əvvəl, zamanı və sonrasında nəfəsinizi yoxlayaraq ağ ciyərlərinizin necə işlədiyini görə bilər və idmanın astımızı hərəkətə gətirdiyini təyin edə bilər.

Əgər idmana bağlı astma diaqnozu qoyulubsa, astma Fəaliyyət Planı hazırlamaq üçün həkiminizlə də çalışmalısınız. Bu şəkildə təcili vəziyyətdə nə edəcəyinizi və əlinizdə olan dərmanların bir siyahısını biləcəksiniz.

Allergik astması olan insanlar üçün idman məsləhətləri

Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, allergik astma xəstəliyiniz olsa da sağlamlığınız üçün vacibdir. İdmanla daha təhlükəsiz məşğul olmağınıza və idmanla məşğul olmanıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

• İdmandan əvvəl dərman qəbul edin. Bəzi dərmanlar idmanla əlaqəli astma əlamətlərindən qaçınmaq üçün profilaktik olaraq qəbul edilə bilər. Doktorunuz məşqdən 10-15 dəqiqə əvvəl qısa müddətli bir beta-agonist (və ya bronxodilatator) və ya məşqdən bir saat əvvəl uzun müddət fəaliyyət göstərən bronxodilatator qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Çox nadir hallarda həkiminiz mast hüceyrə stabilizatorlarını tövsiyə edə bilər.
• Qış aylarında diqqətli olun. Soyuq mühit allergik astma simptomlarına səbəb ola bilər. Qışda açıq havada idman etməlisinizsə, maska ​​və ya şərf taxmaq simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Yaz aylarına da diqqət yetirin. İsti, nəmli mühitlər küf və toz gənələri kimi allergenlərin yetişdirilmə zəminidir. Yaz aylarında açıq havada idman etməlisinizsə, ümumiyyətlə aşağı temperatur və rütubət səviyyələri olduğu zaman səhər və ya axşam məşqləri planlaşdırın.
• Daxili fəaliyyətləri seçin. Yüksək alerjenli və yüksək çirkli günlərdə açıq havada idman etməkdən çəkinin ki, bu da allergik astmaya səbəb olma şansınızı artıra bilər.
• Daha az tetikleyen idmanla məşğul olun. Voleybol, beysbol, gimnastika, gəzinti və asudə velosiped gəzintiləri kimi "qısa məşqlər" daxil olan fəaliyyətləri seçin. Bu fəaliyyətlərin simptomları tətikləmə ehtimalı futbol, ​​qaçış və ya basketbol kimi uzun müddət davamlı fəaliyyət tələb edənlərdən daha az ola bilər.
• Ötürücülərinizi qapalı yerdə saxlayın. Velosipedlər, tullanan iplər, çəkilər və paspaslar kimi idman vasitələri açıq havada qaldıqda polen toplaya bilər və ya küflənə bilər. Astma əmələ gətirən allergenlərə lazımsız məruz qalmamaq üçün dişlilərinizi içəridə saxlayın.
• Həmişə istilənin və sərinləyin. Məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq idmanla əlaqəli astma simptomlarını azalda bilər. Getmədən əvvəl istiləşmə və hər fəaliyyətdən sonra sərinləmək üçün vaxt təyin edin.
• İnhalatorunuzu özünüzdə saxlayın. Əgər həkiminiz idmanla əlaqəli astmanı idarə etməyə kömək edəcək bir inhaler yazıbsa, məşq zamanı əlinizdə olduğundan əmin olun. Ondan istifadə müəyyən simptomların meydana çıxması halında onları geri qaytarmağa kömək edə bilər.

Tibbi yardıma nə vaxt müraciət etmək lazımdır

İdman edərkən meydana gələn bəzi yüngül allergik astma simptomları öz-özünə həll ola bilər. Daha ciddi reaksiyalar tibbi yardım tələb edə bilər. Yaşadığınız təqdirdə dərhal təcili tibbi yardım axtarın:

• xilasetmə inhalerindən istifadə etdikdən sonra yaxşılaşmayan astma hücumu
• sürətlə artan nəfəs darlığı
• nəfəs almağı çətinləşdirən hırıltı
• nəfəs almaq üçün səy əzələləri
• nəfəs darlığı səbəbiylə bir anda bir neçə kəlmədən çox bir şey deyə bilməmək

Paket

Astma simptomları aktiv həyat tərzinizə mane olmamalıdır. Tetikleyicilerinizden qaçınmaq, təyin olunmuş dərman qəbul etmək və uyğun bir fəaliyyət növü, təhlükəsiz hərəkət etməyinizə və simptomların qarşısını almanıza kömək edə bilər.

Vücudunuzun fiziki işə necə cavab verdiyindən xəbərdar olun və ehtiyac duyduğunuz zaman hər zaman astma hərəkət planı hazırlayın.