Ağlaya bilmirsən? Budur, nəyə davam edə bilərsiniz

MəZmun

• Tibbi səbəblər
• Keratokonjunktivit sicca
• Sjögren sindromu
• Ətraf Mühit faktorları
• Dərmanlar
• Digər səbəblər
• Melanxoliya ilə depresiya
• Anhedoniya
• Təzyiq olunan duyğular
• Ağlamaq barədə şəxsi inanclar
• Doğrudanmı bu böyük bir müqavimətdir?
• Sınaq üçün məşqlər
• Reaksiyalarınızı araşdırmağa vaxt ayırın
• Duyğularınızla daha rahat olun
• Hisslərinizi boşaltmaq üçün etibarlı bir yer tapın
• Etibar etdiyiniz insanlarla danışın
• Özünüzü köçürün
• Terapiya necə kömək edə bilər
• Alt xətt

Bəzən ağlamaq istəyirsən, ancaq bilməzsən? Gözlərinizin arxasında o həssas hiss hiss edirsiniz, amma göz yaşları hələ düşmür.

Bəlkə heç xoşagəlməz və ya çətin vəziyyətlərlə qarşılaşanda belə heç vaxt ağlamağınızı hiss etmirsiniz. Ətrafınızdakılar ağlayır, ancaq sizin üçün göz yaşları gəlmir.

Heç bir göz yaşı tökə bilmirsinizsə, niyə ağlamaqda çətinlik çəkdiyinizi düşünə bilərsiniz.

Ağlamaq iqtidarında olmağın arxasında duran tibbi və emosional səbəblər və bununla necə mübarizə aparacağınız barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Tibbi səbəblər

Müəyyən tibbi şərtlər göz yaşı çıxartmaq qabiliyyətinizə təsir edə bilər, o cümlədən:

Keratokonjunktivit sicca

Daha çox quru göz sindromu adlandırılan bu vəziyyət gözyaşardıcı istehsalın azalmasını ehtiva edir.

Daha tez-tez görünə bilər:

• hamiləlik və ya menopozla əlaqəli hormon dəyişiklikləri
• yaş, quru gözlər, yetkin yaşda olduqca yaygındır
• diabet
• tiroid problemləri
• romatoid artrit
• kontakt linzalardan istifadə
• göz qapağının iltihabı və ya pozğunluqları

Sjögren sindromu

Tez-tez viral və ya bakterial infeksiya ilə inkişaf edən bu otoimmün vəziyyət ən çox 40 yaşdan yuxarı qadınlarda görünməyə meyllidir.

Sjögren sindromu, vücudunuzdakı ağ qan hüceyrələrinin, gözyaşardıcı kanallarınız və selikli qişalarınız kimi nəm çıxaran bezlərə hücum etməsinə səbəb olur.

Bu, quru gözlər və quru bir ağız yarada bilər.

Ətraf Mühit faktorları

Quru bir iqlimdə və ya çox küləkli bir yerdə yaşasanız, göz yaşı axıtmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Havanın quruması göz yaşlarınızın tez buxarlanmasına səbəb olur.

Bu, hava vəhşi yanğınlar və ya digər səbəblər üzündən dumanlı olarsa da baş verə bilər.

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar da göz yaşı istehsalının azalmasına səbəb ola bilər.

Qəbul edərkən ağlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz:

• doğuş nəzarət həbləri, xüsusən də kontakt linzaları geyirsinizsə
• selektiv serotonin qəbul inhibitorları (SSRI)
• antihistaminiklər və ya dekonjestanlar
• qan təzyiqi dərmanları

LASIK göz yaşı istehsalına da təsir edə bilər, buna görə də bu əməliyyatdan sonra quru gözlərə sahib olmaq nadir deyil.

Digər səbəblər

Göz yaşı istehsalını təsir edən bir tibbi vəziyyətiniz yoxdursa, quru gözləriniz, duygusal və ya zehni amillərlə əlaqəli ola bilər.

Melanxoliya ilə depresiya

Fərqli depresiyanın alt tipləri şiddəti ilə fərqlənən bir sıra simptomları əhatə edə bilər, buna görə depressiya ilə yaşayan insanlar mütləq eyni şəkildə depressiyanı yaşamırlar.

Melanxolik depressiya ümumiyyətlə ağır simptomları əhatə edən əsas depresif pozğunluq növüdür.

Melanxolik depressiya ilə özünüzü hiss edə bilərsiniz:

• hərəkətsiz və ya "düz"
• yavaşladı
• ümidsiz, ümidsiz və ya ümidsiz
• ətrafınızdakı dünyaya maraqsız

Hadisələrə, xüsusən də müsbət hadisələrə ümumiyyətlə istədiyiniz şəkildə reaksiya verə bilməzsiniz. Əslində, sanki heç bir duyğusunuz yoxdur və ya ağlaya bilməməyinizlə nəticələnə bilər.

Bu barədə düşünsəniz məna verir. Duyğularınız bağlandı və ya söndürülmüş kimi hiss edirsinizsə, çox güman ki, emosional reaksiya verə bilməzsiniz.

Anhedoniya

Anhedoniya tez-tez depressiya əlaməti olaraq meydana gəlsə də, digər zehni sağlamlıq vəziyyətlərinin bir əlaməti olaraq da inkişaf edə bilər.

Anhedonia, ictimai fəaliyyətlərdə və ya fiziki hisslərdə maraq və zövq itkisini təsvir edir.

Yalnız azalmış zövqlə qarşılaşmırsınız. Hisslərinizi ifadə etmək qabiliyyətinin azaldığını da hiss edə bilərsiniz. Bəzi anhedoniya, xüsusilə anhedonik depressiya olan insanlar, artıq asanlıqla ağlaya bilməyəcəklərini və ya ümumiyyətlə hiss etmirlər.

Təzyiq olunan duyğular

Bəzi insanlar emosiyaları idarə etməkdə çətinlik çəkirlər, buna görə öhdəsindən gəlmək üçün onları bir kənara itələyir və ya basdırırlar.

Bu sıxışdırma əvvəlcə qəsdən baş verə bilər, ancaq zaman keçdikcə daha avtomatlaşır.

Nəhayət, ümumiyyətlə hisslərinizin çoxunu yumşaqlıqla hiss edə bilərsiniz. Dərin bir üzücü bir şey baş verərsə belə, bir çox reaksiya göstərə bilməzsiniz.

Ağlamaq fiziki qabiliyyətinizə təsir edən heç bir şey yoxdur, ancaq göz yaşları gəlmir.

Ağlamaq barədə şəxsi inanclar

Ağlamağın həssaslığınızı açıqladığına və ya zəif olduğuna inanırsınızsa, göz yaşlarınızı bilərəkdən saxlaya bilərsiniz. Nəhayət, özünüzü ağlamamağınız üçün səy göstərməyinizə də ehtiyac yoxdur - sadəcə belə olmur.

İnsanlar valideynləri, bacıları və yaşıdları da daxil olmaqla digər insanlar uşaqlıqda ağladıqları üçün utanc verdikdə ağlamağı zəifliyin əlaməti olaraq görməyə başlayırlar.

Ağlaya bilməməsi öyrənilmiş bir davranış olaraq da inkişaf edə bilər. Ailə üzvləri və yaxınlarınız heç vaxt ağlamazsa, ağlamağı emosional ifadənin təbii bir forması kimi görməyi heç öyrənə bilməzsiniz.

Doğrudanmı bu böyük bir müqavimətdir?

Ağlamağın əslində olduqca vacib olduğunu öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər.

Gözyaşları bir neçə fərqli funksiyaya malikdir. Bədəninizə fayda gətirirlər, eyni zamanda rahatlama və emosional catharsis hissi verirlər.

• Ən təməl səviyyədə ağlamaq, toz və zibil yuyaraq gözlərinizi təmiz və sağlam saxlamağa kömək edir.
• Gözyaşları həmçinin endorfinin sərbəst buraxılması ilə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə ağrılı bir zədədən sonra ağlamaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
• Duygusal göz yaşlarının, stress hormonları kimi toksinlərin bədəninizdən yuyulmasına kömək etdiyi düşünülür.
• Ağlamaq həm də duyğularınızı ifadə etmək üçün bir vasitə olaraq xidmət edir, buna görə stres və gərginliyi aradan qaldırır və üzüldüyünüzdə yaxşılaşmış bir ruh halına səbəb ola bilər.
• Kədərləndiyiniz zaman göz yaşları digər insanlara da danışır ki, bu da onlara bir az rahatlıq və dəstək verə biləcəyinizi bildirir. Buna görə ağlamaq, bir şəkildə ətrafınızdakı insanlarla münasibətlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edə bilər.

Sınaq üçün məşqlər

Ağlaya bilməməyinizin fiziki və ya əqli sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqəli olduğunu ifadə edən başqa simptomlarınız varsa, ilkin qayğı göstərən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaqdan başlamaq istəyə bilərsiniz.

Bir tibb işçisi hər hansı bir ciddi vəziyyəti istisna etdikdən sonra, göz yaşları ilə azad olunmağı asanlaşdırmaq üçün bir neçə şeyi sınaya bilərsiniz.

Reaksiyalarınızı araşdırmağa vaxt ayırın

Güclü hissləri yatırtmağa və ya qarşısını almağa vərdiş etmisinizsə, sevdiyiniz birini itirmək və ya xəyal fürsətindən məhrum olmaq kimi dərin bir emosional vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bir çox reaksiya görməyəcəksiniz.

Bunun əvəzinə çətinliklərdən yayınmaq vərdişiniz ola bilər.

Ümumiyyətlə xoşagəlməz və ya arzuolunmaz hisslərlə oturmaq heç də yaxşı hiss etmir, amma yenə də etmək vacibdir.

Onları rədd etmək sizi təcrübənizdən ayırır və ağlamaq kimi emosional ifadələrin təbii yollarını bloklayır.

Duyğularınızla daha rahat olun

Onlardan qorxduğunuzda və ya çaşqınlıq hissi keçirdiyiniz zaman duyğuları ifadə etmək çətindir, çünki bu ümumiyyətlə sizi əvəz etməyinizə səbəb olur.

Duyğularınızı tanımaq və qəbul etmək üçün onları inkar etməyin. Bunun əvəzinə cəhd edin:

• Özünüzü ucadan hiss etdiyinizi söyləyirəm. Yalnız özünüz üçün belə olsa, "hirslənirəm", "kədərlənirəm" və ya "özümü pis hiss edirəm" deyə bilərsiniz.
• Hisslərinizi yazmaq. Bir jurnal saxlamaq bu an duyğularla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda başqalarına paylaşmadan əvvəl onları özünüzə izah etmə təcrübənizi etməyə imkan verir.
• Xatırlamaq normaldır. Özünüzə xatırla ki, duyğuların, hətta şiddətli olanların da olması yaxşıdır.

Hisslərinizi boşaltmaq üçün etibarlı bir yer tapın

İctimaiyyətdə duyğularını ifadə etmək rahat olmaya bilər və bu tamamilə yaxşıdır. Başqaları ilə duyğularını bölüşmədən əvvəl çox vaxt tələb oluna bilər, daha az təbii.

Hisslərinizdən tamamilə yayınmaq da cavab vermir. Hissləri sıralaya biləcəyiniz və sıx duyğular və göz yaşları ifadə edə biləcəyiniz xüsusi bir yer tapmağa çalışın.

Bu, yataq otağınız, həmişə tək olduğunuz təbiətdəki sakit bir yer və ya narahat olmağınızın başqa bir yeri ola bilər.

Etibar etdiyiniz insanlarla danışın

Öz hisslərinizlə rahatlaşdıqdan sonra bu hissləri yaxınlarınızla bölüşməyə cəhd edə bilərsiniz.

Kiçikdən başlamağın heç bir eybi yoxdur. Məsələn, hər kəsdən əvvəl ortağınıza və ya ən yaxşı dostunuza müraciət edə bilərsiniz.

Hisslərinizi başqalarına danışmaq, duyğularınızı normallaşdırmağa kömək edə bilər, çünki şansları bu hisslər ətrafında müəyyən bir qiymətləndirmə təklif edə bilər və ya özlərinə bənzər təcrübələri paylaşa bilər.

Hisslər haqqında danışmaq daha asan olduqda, onları ağlamaq da daxil olmaqla, başqa yollarla da ifadə etmək asanlaşdığını hiss edə bilərsiniz.

Özünüzü köçürün

Bu həmişə işləməyə bilər, ancaq tearjerker seyr etmək və ya hərəkətli və ya kədərli musiqi dinləmək bəzən göz yaşlarına səbəb ola bilər.

Ağlamaq, başqa bir insanın emosional təcrübəsini seyr etmək və ya eşitmək istəsəniz, göz yaşlarınızı tökmək rahatlığı artıra bilər.

Bonus: Dərin emosional filmlərə baxmaq həm də başqalarına olan empatiyanızı və şəfqətinizi artıra bilər.

Terapiya necə kömək edə bilər

Hisslərinizlə təmasda olmadığınız üçün ağlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, duyğularınızı başqa şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir terapevtin peşəkar dəstəyi bir çox fayda verə bilər.

Duyğularınızla daha rahat olmaq, yalnız intim münasibətləriniz üçün deyil, ümumi emosional sağlamlığınız üçün də vacibdir.

Niyə ağlaya bilmədiyinizi və duyğuları asanlıqla ifadə edə bilmədiyiniz təqdirdə, bir terapevt bu məsələni araşdırmağa başlayanda şəfqətli rəhbərlik və dəstək təklif edə bilər.

Özünüzdəki sıx duyğularla daha rahat olmağa çalışırsınız, amma çox uğur qazana bilməmisinizsə, bir terapevtlə danışmaq növbəti addımın faydalı ola bilər.

Alt xətt

Bəzi insanlar digərlərindən daha asan ağlayır və bu normaldır. İnsanlar fərqlidirlər, buna görə emosional ifadənin insandan insana dəyişdiyini düşünməyə əsas verir.

Heç ağlaya bilmirsinizsə, öz duyğularınızla işləmək çətin ola bilər və başqaları ilə əlaqə qurmaq da çətin ola bilər.

Sonda ağlamaq normaldır, bu göz yaşlarını geri tutmaqdan narahat olmayın - bunlar tamamilə təbiidir.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.