Ağrını azaltmaq üçün aşağı geri masaj necə ediləcək

MəZmun

• Arxa masaj necə edilir
• Başlamaq üçün:
• Bunu sınayın:
• Bunu sınayın:
• Texnikalar
• Öz-özünə masaj
• Bunu sınayın:
• Bunu sınayın:
• Faydaları
• Bel ağrısı növləri
• Ağrı səbəbləri
• Bir tərəfdarı nə vaxt görmək lazımdır
• Alt xətt

Bel ağrısı, yetkinlərdə görülən bir vəziyyətdir. Yanlış qaldırma, hərəkətsizlik və normal aşınma kimi bir çox səbəbdən meydana gələ bilər.

Bel ağrısı üçün bəzi müalicələrə istirahət, dərmanlar və istilik və ya buzdan istifadə daxildir, lakin masaj qısa müddətli simptomların aradan qaldırılması üçün də faydalı ola bilər.

Bel ağrısını azaltmaq üçün özünüzü masaj edə bilərsiniz və ya yumşaq toxumalarınızı sakitləşdirmək üçün bir dost, ailə üzvü və ya mütəxəssis axtarın.

Arxa masaj necə edilir

Yalnız bir neçə vasitə və bəzi əsas masaj üsulları ilə bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə geri mesaj verə bilərsiniz və ya hətta sizə necə verəcəyinizi göstərə bilərsiniz. Budur aşağı bel masajı vermə haqqında bir video:

Unutmayın ki, əsla onurğa sütununa təzyiq etməməlisiniz. Yaralanma və narahatlıq hiss etməmək üçün yalnız yumşaq təzyiqdən istifadə edin.

Başlamaq üçün:

1. Masajı alan şəxsi mədəsindəki masaj masasına, döşəməyə və ya döşəyə yerləşdirin. Şəxs, köynəyini çıxarmalı və ya masajın birbaşa dəri üzərində meydana gəlməsinə imkan vermək üçün belin yuxarı hissəsini qaldırmaq üçün boş bir şey geyməlidir.
2. Döş sümüyünün altına bir yastıq, alnın altına bükülmüş dəsmal və ayaq biləyinin altına bükülmüş dəsmal qoyun. Şəxsin ayaqlarını dəsmal ilə örtün və paltarınızı masaj yağından qorumaq üçün şalvar xəttinə qoyun.
3. Masaj yağı əllərinizə sürtün və yağı əllərinizdən hamar vuruşlarla insanın bel hissəsinə sürün.

Sonra bir neçə fərqli üsuldan istifadə edərək arxa masaj etməyə başlaya bilərsiniz. Arxanın hər tərəfini ayrıca masaj edin.

Bunu sınayın:

1. Qollarınızı uzadaraq bir açıq əlinizi digərinin üstünə qoyaraq xurma ətrafında dövrə vurmağa çalışın. Arxa tərəfdən belinizdən çıxan dairəvi hərəkətlər edin.
2. Barmaqlarınızı düz tutaraq, baş barmaqlarınızı yayaraq və belinizi bir-bir əlinizə çevirib belinizin əzələlərini qaldıraraq əzələ qaldırmaqla məşq edin.
3. Baş barmağınızın şəxsin ayaqlarına tərəf dönərək baş barmağınızdan istifadə edərək orta kürəyindən itburnu istiqamətində yavaş vuruşlar edərək iki dəfə daha təkrarlayın.
4. Nəhayət, əvvəllər olduğu kimi əzələ qaldırmaqla məşq edin, ancaq əzələləri kalçanın yaxınlığında qaldırın.

Bu hərəkətlərdən keçdikdən sonra qalan bel ağrısını azaltmaq üçün bir neçə hərəkət edə bilərsiniz.

Bunu sınayın:

1. Bu texnikaları arxanın digər tərəfində təkrarlayın.
   Eyni zamanda arxanın hər iki tərəfində işləyərək masajı bitirin.
2. Hər iki əlinizlə yumruq vuran və belin ortasından omba nahiyəsinə qədər yumşaq bir şəkildə ovuşdurmağa çalışın.
3. Yayılmağı sınamaq üçün əllərinizi açın və yavaş-yavaş arxanın ortasından itələyin.
4. Əllərinizi hər birini aşağı arxanın bir tərəfinə qoyun və son bir masaj üsulu olaraq arxa tərəfdən irəli və geri hərəkət etdirin.

Texnikalar

Beliniz üçün bir çox masaj növü var. Bəzilərini evdə sınamaq təhlükəsizdir, digərlərini isə yalnız bir mütəxəssis etməlidir.

• Terapevtik masaj. Bu, xüsusi narahatlıq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün vücudunuzun bir hissəsini hədəf alan hər hansı bir masaj növüdür.
• Dərin toxuma masajı. Bu tip masaj bir mütəxəssis tələb edir. Çünki bu texnika vücudunuza daha çox qüvvə ilə masaj edir və əzələlərə və birləşdirici toxumalara daha dərin səviyyədə çatır.
• İsveç masajı. Bu, dərin toxuma masajından daha yumşaqdır və uzun, dairəvi hərəkətləri və yoğurmağı, vurma və titrəməni vurğulayır.
• İdman masajı. İdman masajı idmançılara yönəldilmişdir. Yaralanmanın qarşısını almaq və ya yaralanan bir idmançının idmana qayıtmasına kömək etmək üçün istifadə olunur.
• Shiatsu masajı. Bu, Yapon masaj tərzidir və bədənin üzərindəki təzyiqdən ritmik bir şəkildə istifadə edir. Bu, bədənin özünü yaxşılaşdırmasını stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır.

Öz-özünə masaj

Bir neçə avadanlıqla özünüzə arxa masaj etmək mümkündür.

Bunu sınayın:

1. Döşəkdə üzü üstə uzanın və belinizin hər iki tərəfinə, orta kürəyinizin altına iki tennis topu qoyun.
2. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun.
3. Tennis topları beliniz boyunca yuvarlanmaq üçün yavaşca özünüzü yuxarı və aşağı sürün.
4. Tennis toplarından təzyiqi azaltmaq və ya artırmaq üçün özünüzü ayaqlarınızla yuxarı və aşağı hərəkət etdirə bilərsiniz.

Daha ətraflı məlumat üçün bu videoya baxın:

Bunu bir köpük silindiri ilə də edə bilərsiniz.

Bunu sınayın:

1. Döşəkdə üzü yuxarı yatarkən belinizin altına qoyun.
2. Bel ağrınızın mənbəyini hədəf almaq üçün rulonda təzyiq göstərin.
3. Köpüyü ağrı mənbəyinin üstündən və ya altından yuvarlamağın da rahatlıq təmin etdiyini görə bilərsiniz.

Bu məşqləri gün ərzində hər biri və ya yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə ərzində ən faydalı hesab edə bilərsiniz.

Faydaları

Bel ağrısı üçün masaj kömək edə bilər:

• qısa müddətli ağrıları aradan qaldırmaq
• əzələlərinizi rahatlayın
• qan və limfa axınınızı artırın
• ağrı ilə əlaqəli stresi azaltmaq

Bel ağrısı növləri

İki növ bel ağrısı var və bunlar ağrı yaşadığınız müddətlə ölçülür.

Kəskin bel ağrısı üç aylıq bir müddət içərisində kəsilir və kəskin bel ağrısı olanların yüzdə 90-ı yalnız bir-iki həftədir. Bel ağrısının digər forması üç aydan çox davam edən xroniki bel ağrısıdır.

Masaj hər iki növ bel ağrısına kömək edə bilər, ancaq kəskin bel ağrısı olanlar üçün daha çox rahatlıq verə bilər.

Amerika Həkimlər Kollecinin güncəllənmiş klinik prosedurlarına masaj terapiyası kəskin bel ağrısı üçün müalicə üsulu daxildir, lakin xroniki bel ağrısı olanlar üçün bunu məsləhət görmürlər.

Yenə də xroniki bel ağrısının qısamüddətli rahatlaması üçün masajı sınamaq istəyə bilərsiniz.

Annals of Interior Medicine-də dərc olunan bir araşdırmada, masajın altı ay ərzində xroniki bel ağrısı olan insanlara fayda gətirdiyini tapdı. Ancaq bir il sonra, digər qayğıya əlavə olaraq masaj alanlarda, masajsız olanlarla eyni səviyyədə simptomlar yaşandı.

Xroniki bel ağrısı üçün masajın qısamüddətli faydaları arasında yataqda oturmaq vaxtının azaldılması, gündəlik fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması və bel ağrısını müalicə etmək üçün daha az dərman istifadəsi yer alır.

Ağrı səbəbləri

Bel ağrısının səbəbləri aşağıdakılardır:

• düşmək
• ağır əşyaların qaldırılması
• bir əzələ gərginləşdirmək və ya bir bağ bağlamaq
• zəif duruşa sahib olmaq
• oturaq həyat tərzi yaşamaq
• idman etmir
• çox uzun oturmaq
• uzun müddət davam edən fəaliyyətlə məşğul olduqda belinizi irəli əymək

Bu səbəblərdən bəziləri bel ağrısını tetikleyen sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər və ya şərtlərin özləri aşağı bel ağrısına səbəb ola bilər:

• onurğanızdakı qabarıq, cırılmış və ya degenerativ disklər
• artrit
• skelet pozuntuları
• osteoporoz

Bir tərəfdarı nə vaxt görmək lazımdır

Evdəki masaj səylərinizin bel ağrınızı azaltmaq üçün yetərli bir nəticə vermədiyini görə bilərsiniz.

Onurğanızı tənzimləmək üçün masaj və ya başqa bir mütəxəssis, bir terapevt və ya fiziki terapevt kimi bir mütəxəssis təmin etməyi düşünün. Mütəxəssislərin bu səyləri bel ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bel ağrınız çox şiddətli və ya uzunmüddətlidirsə həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Bir həkim gündəlik həyatınıza müdaxilə edən bel ağrısını təyin edə və idarə edə bilər. Şiddətli və ya uzanan bel ağrısına kömək etmək üçün müxtəlif müalicələr tövsiyə edə bilərlər. Bəzi müalicə tövsiyələrinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• yataq istirahəti
• fiziki terapiya
• steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) və ya əzələ gevşetici kimi dərmanlar
• istilik və ya buz tətbiqi
• gündəlik fəaliyyətlərdə dəyişikliklər, çox oturmaqdan çəkinmək kimi
• beliniz üçün uzanır
• arxa dayaqlar

Alt xətt

Masaj qısa müddətli bel ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə masaj etməsini, bir mütəxəssisin xidmətini istəməsini və ya özünüzü bir tennis topu və ya köpük roller ilə masaj etməsini istəyə bilərsiniz.

Bu üsullar sizə ağrı kəsici təklif edə bilər və aktiv olmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik həyatınıza müdaxilə edən xroniki bel ağrısı və ya kəskin bel ağrısını həkiminizlə müzakirə edin. Ağrıları azaltmaq üçün digər müalicələri əhatə edən daha fərqli bir idarəetmə planına ehtiyacınız ola bilər.