Siyatikanı cərrahiyyə olmadan necə asanlaşdırmaq olar

MəZmun

• Baxış
• Simptomlar
• Risk faktorları
• Yaxşı xəbər
• Əsas və arxa gücünü artırın
• Kalça və hamstring elastikliyini artırın
• Uzatmaq 1
• Stretch 2
• Dərmanlar
• Chiropraktik, masaj və akupunktur müalicələri
• Siyatik ağrıları yüngülləşdirmək üçün soyuqdan və istidən istifadə edin
• Outlook
• Zehnli hərəkətlər: Sciatica üçün 15 dəqiqəlik yoga axını

Baxış

Sciatica, budun arxasından və alt ayağından yayılan ağrıları təsvir edir. Alt onurğa sinirlərinin bir və ya bir neçəsinin qıcıqlanmasından qaynaqlana bilər. Ağrı yüngül və ya şiddətli ola bilər və tez-tez alt belin aşınması və aşınması nəticəsində inkişaf edir. Yaxşı xəbər budur ki, siyatikanın müalicəsi bir neçə həftə ərzində və cərrahiyyə tələb etmədən çox vaxt mühafizəkar üsullarla rahatlaşır. Kalçanızda və alt bədəninizdə elastikliyi artırarkən arxa və əsas gücünüzü artırmaq üçün çalışmaq, bel ağrısı və siyatikanın digər simptomları ilə qarşılaşma şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Daha çox məlumat: ağrıları istilik və soyuqla müalicə edin »

Simptomlar

Siyatikanın simptomları mülayim bir ağrıdan tutmuş, belinizdən aşağıya, belinizdən aşağıya doğru uzanan siyatik sinirin yolları boyunca yayılan ağrılar qədər dəyişə bilər. Bu simptomlar uyuşma, karıncalanma hissləri və ya budun arxasına və dana ya da ayağınıza gedən əzələ zəifliyini əhatə edə bilər. Çox vaxt öskürək və ya hapşırma ilə daha pis olur. Tipik olaraq, siyatikadan əziyyət çəkən insanlar bədənin yalnız bir tərəfində simptomlar yaşayacaqlar. Ağrı ağır ola bilsə də, siyatikanı ən çox fiziki terapiya, şiroterapi və masaj müalicəsi, güc və elastiklik yaxşılaşdırılması və istilik və buz paketlərinin tətbiqi ilə rahatlaşdırmaq olar.

Daha çox məlumat əldə edin: Siyatikaya səbəb ola biləcək 4 şərt »

Risk faktorları

Siyatikaya həssaslıq yarada biləcək bir çox amil var ki, bu da həm idmançılara, həm də az aktiv olanlara təsir göstərir. Oturaq bir həyat tərzi sürən insanlar, aktiv insanlardan daha çox siyatikanın inkişafına meyllidirlər. Bununla birlikdə, dözümlülük idmançıları da işləməyən və sərt əzələlərdən siyatikaya məruz qalmağa meyllidirlər.

Yaş da əhəmiyyətli bir amildir, çünki 30 yaşdan 60 yaşadəklər onurğalarında yırtıq disklər, sümük dalaqları və kalçalarda oynaq disfunksiyası da daxil olmaqla yaşla bağlı degenerasiyaya məruz qalırlar. Mayo Klinikasına görə, piylənmə və şəkər xəstəliyi digər yaygın köməkçilərdir.

Yaxşı xəbər

Fiziki terapevt, siyatikanın şiroterapi düzəlişləri, statik uzanma və soyuq terapiya kimi mühafizəkar üsullarla rahatlaşacağını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. İnsanların əksəriyyəti sadə texnikaya yaxşı cavab verir və bir neçə həftə ərzində ağrısızdır. Şiroterapi tənzimləmələri və masaj terapiyası, bel dövranını yaxşılaşdırmağa və qan dövranını və əzələlərin rahatlamasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Kiçik ağrıları istilik və soyuq tətbiq etməklə də müalicə etmək olar.

Bəzi həkimlər, qeyri-iradi tədbirlər nəticəsiz qaldıqdan sonra siyatikaya müalicə olaraq cərrahiyyə tövsiyə etsə də, mütəxəssislər hər zaman hər kəs üçün düzgün seçim olmadığını söyləyirlər. Əslində, Klivlend Klinikasına görə, siyatikaya yoluxmuş insanların təxminən 50 faizi diaqnoz etdikləri 1,5 ay ərzində simptomlarının yaxşılaşdığını bildirirlər. Qeyri-cərrahi müalicələr daha uzun bir bərpa müddətini əhatə edə bilər. Bununla birlikdə, əməliyyat infeksiya və qan laxtaları daxil olmaqla öz riskləri ilə gəlir. Hansı müalicənin sizin üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə siyatikanız barədə danışmaq vacibdir.

Əsas və arxa gücünü artırın

Onurğa və qarın ətrafınızdakı əzələ zəif və ya həddindən artıq sıx ola bilər, bədəninizi lazım olduqda dəstəkləməsinə mane olur. Zəif duruş və zədələnmiş əzələlər, bel ağrısı və siyatikaya tutulma riskinizi artıraraq, belinizin nizamlanmasına təsir göstərə bilər. Zərərinizi və kürəyinizi hədəf alan yumşaq gücləndirici məşqlər, duruşunuzu və stresə cavab vermək qabiliyyətinizi yaxşılaşdıracaq, bel ağrısı ehtimalını və şiddətini azaldır. Siyatikadan sağalarkən, qaçış və plyometriya kimi yüksək təsirli məşqlərdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.

Kalça və hamstring elastikliyini artırın

Sərt hamstrings, glutes və kalçalar duruşunuzu dəyişdirə bilər və siyatikaya töhfə verə bilən belinizdəki stressi artıra bilər. Siyatikanın əksər növləri, itburnu və hamstringsi hədəf alan və həddindən artıq istifadə olunmuş və ya iltihablanmış piriformis əzələsini rahatlaşdıran bir uzanan işdən xeyli faydalanacaqdır. Piriformis, onurğanın altına bağlanan və siyatik sinirin üstündə işləyən kiçik bir əzələdir. Uzun müddət hərəkətsizlik və ya oturma, piriformisin siyatik sinirin üstünə sıxışdırır, bu da ağırlaşma və ağrıya səbəb ola bilər. Sadə bir uzanma qaydasını qəbul etmək və ya yoga ilə ümumi fitness rejiminizə daxil etməklə sıx itburnu və hamstringsin təsirini geri qaytarın.

Piriformis əzələnizi uzatmaq və ağrıları aradan qaldırmağın iki yolu var.

Uzatmaq 1

1. Dizlərinizin ikisini əyilmiş və ayaqlarınızı yerə qoyaraq arxa tərəfinizdə yatın.
2. Bir ayağı qaldırın və dizinizin üstündən keçin.
3. Bacağın bud hissəsini ayaq ilə yerdə saxlayın və ombasınızdakı uzanma hiss etməyincə sinə qədər çəkin.
4. 10-30 saniyə saxlayın.
5. Qarşı tərəfi təkrarlayın.

Stretch 2

1. Hər iki ayağı düz bir şəkildə arxa tərəfinizə yatın.
2. Qarşı əlinizlə bir diz tutun və dizinizi yuxarıya və əks çiyinə çəkin.
3. 10-30 saniyə saxlayın.
4. Qarşı tərəfi təkrarlayın.

Daha çox məlumat əldə edin: Piriformis uzanması haqqında bilmək üçün 5 şey »

Dərmanlar

Fiziki terapiya, tez-tez siyatikanın müalicəsinin ilk xəttidir. Ancaq simptomlarınız yaxşılaşmırsa, həkiminiz dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Siyatik ağrı üçün təyin olunan ən ümumi dərman növlərinə aşağıdakılar daxildir.

• antiinflamatuar dərmanlar
• əzələ gevşetici
• narkotik
• epidural steroid enjeksiyonları
• trisiklik antidepresanlar
• antiseizure dərmanları

İltihab əleyhinə dərmanlar iltihabı və siyatik simptomları azalda bilər. Bunlara ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve, Naprosyn) kimi nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar (NSAID) daxildir. Bədəndəki hormonları bloklayaraq ağrıları dayandıran COX-2 inhibitorlarını da əhatə edir.

Əzələ gevşetici maddələr siyatik tərəfindən bərkidilmiş əzələləri gevşetir və narkotiklər siyatik ağrıları yüngülləşdirməyə kömək edir. Epidural steroid enjeksiyonları da ağrıları azalda bilər. Bu seçim ilə iki vertebra arasındakı boşluğa bir kortikosteroid və anestezik dərman verən dərman daxil edilir.

Trisiklik antidepresanlar və antisiz dərmanları siyatikanı bəzən effektiv şəkildə müalicə edə bilər, baxmayaraq ki, bu onların əsas məqsədi deyil.

Etiketsiz narkotik istifadəsi, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən bir məqsəd üçün təsdiqlənmiş bir dərmanın, təsdiqlənməmiş başqa bir məqsəd üçün istifadə edildiyi zaman. Ancaq həkim hələ də bu məqsədlə dərmanı istifadə edə bilər. Bunun səbəbi, FDA dərmanların sınanmasını və təsdiqlənməsini tənzimləyir, ancaq həkimlərin xəstələrini müalicə etmək üçün dərmanlardan necə istifadə etmələrini deyil. Beləliklə, həkiminiz sizə qayğı üçün ən yaxşı hesab etdikləri halda bir dərman təyin edə bilər.

Daha çox məlumat: etiketsiz resept dərman istifadəsi haqqında nə bilmək lazımdır? »

Chiropraktik, masaj və akupunktur müalicələri

Siyatikanın alternativ müalicələri də bəzi ağrıkəsiciləri təmin edə bilər. Bir şiroterapi, belinizi onurğa hərəkətini artıran, bel funksiyasını yaxşılaşdıran və ağrıları azaldan bir şəkildə tənzimləyə bilər. Şiroterapi müalicəsi siyatikanın səbəb olduğu bel ağrısını da rahatlaşdıra bilər, lakin radiasiya edən ağrı üçün daha az təsirli olur.

Siyatik ağrı nəticəsində sıx əzələləriniz ola bilər. Masaj əzələlərinizi boşaltmağa, bəzi ağrıları yüngülləşdirməyə və hərəkətliliyi və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.

Bəzi tədqiqatlar, akupunkturun siyatikadan azad olmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Akupunkturla maraqlanırsınızsa, lisenziyalı bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Siyatik ağrıları yüngülləşdirmək üçün soyuqdan və istidən istifadə edin

Siyatik ağrıları ilk dəfə yaşamağa başladıqda, soyuq bir paket tətbiq etmək çox rahatlıq təmin edə bilər. Soyuq paketi və ya bir torba dondurulmuş noxudu təmiz bir dəsmal ilə sarın və gündə bir neçə dəfə hər dəfə 20 dəqiqəyə qədər ağrılı bölgəyə çəkin.

Siyatikanız bir neçə gündən sonra yenə də sizi narahat edirsə, bunun əvəzinə istiliyi sınamaq faydalı ola bilər. Ən aşağı parametrdə bir isti lampa, isti bir paket və ya istilik yastığı ağrılı bölgəyə tətbiq edin.

Ağrınız davam edərsə, soyuq paketlər və isti paketlər arasında dəyişməyə çalışın.

Outlook

Sciatica gündəlik həyatı çətinləşdirə biləcək ağrılı bir vəziyyətdir. Yaxşı xəbər budur ki, müalicənin bir çox yolu var və onlardan bir çoxu simptomları azaltmaqda olduqca təsirli olur.Hansı müalicələrin sizin üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.

Zehnli hərəkətlər: Sciatica üçün 15 dəqiqəlik yoga axını