Səhərinizi doyurmaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi ideyaları

MəZmun

• Blueberry Maple siropu ilə waffle
• Ispanaq və Bacon Omlet
• Balqabaq və Granola Parfait
• Pomidor ilə Simit və Krem Pendir
• Fıstıq yağı və banan pancake
• Blueberry-Püstə Parfait
• Berry Smoothie
• Rikotta, Şaftalı və Badamlı Tam Taxıllı Vafli
• İsti Quinoa və Apple Taxıl
• Ricotta və Armud Sarğı
• Badam və Banan ilə Tam Taxıllı Taxıl
• Sağlam Aşağı Kalorili Səhər Yemək Seçimləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Anam "səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir" deyərkən haqlı ola bilər. Əslində, aşağı kalorili səhər yeməyi istehlak etmək, Milli Çəki Nəzarət Reyestrində olanların 78 faizi üçün gündəlik vərdişdir (hamısı ən azı 30 kilo arıqlamış və ən azı bir il onları saxlamışdır). Və 2017 -ci ildə bir araşdırma Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalı səhər yeməyini atlamağın axmaq bir qida strategiyası olduğuna daha çox sübut əlavə edir. Səhər yeməyi yeməyənlərin yüksək xolesterin və qan təzyiqi də daxil olmaqla bir sıra ürək-damar xəstəlikləri risk faktorları üçün daha yüksək risk altında olduğunu müəyyən etdi.

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, səhər yeməyini tamamilə atmaq istəmirsiniz, əksinə, sağlam vərdişlərinizi pozmadan aclığınızı təmin edəcək aşağı kalorili səhər yeməyi reseptlərindən və ya yemək fikirlərindən birini seçin. Buna görə səhər yeməyiniz olaraq qəhvəni saymağı dayandırın və bunun əvəzinə bu aşağı kalorili səhər yeməyi ilə gününüzə sağlam bir şəkildə başlayın. (Sonrakı: Jen Widerstromdan Sağlam Səhər yeməyi Fikirləri)

Blueberry Maple siropu ilə waffle

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 305 kalori

Tərkibi:

• 1/3 fincan dondurulmuş yaban mersini
• 2 çay qaşığı ağcaqayın siropu
• 2 dənli vəfli
• 1 xörək qaşığı peçenye

Necə: Giləmeyvə əriyənə qədər mikrodalğalı yaban mersini və şərbəti 2-3 dəqiqə birlikdə qarışdırın. Tostlu gofretlər və üzərinə isti yaban mersini şərbəti əlavə edin. Pekan ilə çiləyin.

Ispanaq və Bacon Omlet

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 308 kalori

Tərkibi:

• 1 yumurta plus 2 yumurta ağı
• 2 dilim bişmiş hinduşka pastırması, parçalanmışdır
• 1 fincan körpə ispanaq
• Yemək spreyi
• 1 dilim tam taxıl tostu
• 1 çay qaşığı kərə yağı

Necə: Yumurta, pastırma və ispanağı birlikdə çalın. Bir tavanı yemək spreyi ilə örtün; yumurta qarışığını bişirin və tost və kərə yağı ilə xidmət edin. (Əlaqəli: Hansı daha sağlamdır: Bütün yumurta və ya yumurta ağı?)

Balqabaq və Granola Parfait

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 304 kalori

Tərkibi:

• 1 konteyner (6 unsiya) adi az yağlı qatıq
• 2 çay qaşığı bal
• 1/4 çay qaşığı balqabaq pastası ədviyyatı
• 1 tam taxıllı xırtıldayan qranola bar, xırdalanmış
• 1/2 fincan konservləşdirilmiş balqabaq

Necə: Qatıq, bal və balqabaq pastası ədviyyatını qarışdırın. Bir qabda qatıq qarışığı, qranola-bar qırıntıları və balqabağı qatlayın.

Pomidor ilə Simit və Krem Pendir

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 302 kalori

Tərkibi:

• 1 kiçik (3 unsiya) tam taxıllı simit
• 2 xörək qaşığı az yağlı krem ​​pendir
• 2 böyük dilim pomidor
• Dadmaq üçün duz və istiot

Necə: Tost simitini yarıya bölün və krem ​​pendirlə yayın. Hər tərəfə bir dilim pomidor qoyun və duz və istiot əlavə edin.

Fıstıq yağı və banan pancake

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 306 kalori

Tərkibi:

• 1/2 kiçik banan, doğranmış
• 2 çay qaşığı fıstıq yağı
• 1/3 fincan hazırlanmış tam taxıllı pancake hamuru
• 1 çay qaşığı bal

Necə: Xəmirə banan və fıstıq yağı əlavə edin. Pancake qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq bişirin və üzərinə bal səpərək xidmət edin. (Əlaqədar: 10 Keto Təsdiqlənmiş Pancake Reseptləri)

Blueberry-Püstə Parfait

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 310 kalori

Tərkibi:

• 3/4 fincan düz yağsız Yunan qatığı
• 1 çay qaşığı bal
• 1 xörək qaşığı doğranmış fıstıq
• 1 çay qaşığı darçın
• 3/4 fincan yaban mersini (təzə və ya dondurulmuş) 1/2 fincan Kashi GoLean Ballı Badam Kətan Kəsməsi

Necə: Qatıq, bal, püstə və darçını qarışdırın. Yaban mersini və Kashi dənli ilə üst.

Berry Smoothie

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 310 kalori

Tərkibi:

• 1 stəkan yağsız yunan qatığı
• 1/2 fincan dondurulmuş giləmeyvə (hər cür)
• 1/2 banan
• 1/2 fincan vanil soya südü

Necə: Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və qarışana qədər qarışdırın. (Əlaqəli: Hər kəsin Sevəcəyi 10 Yaşlı Smoothies)

Rikotta, Şaftalı və Badamlı Tam Taxıllı Vafli

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 410 kalori

Tərkibi:

• 2 dənli vafli (qızardılmış)
• 1/4 fincan yarım yağsız ricotta
• 1/2 fincan dilimlənmiş dondurulmuş şaftalı
• 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam

Necə: Waffle'ları ricotta ilə bərabər paylayın. Üstünə dondurulmuş şaftalı və badam qoyun.

İsti Quinoa və Apple Taxıl

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 400 kalori

Tərkibi:

• 2/3 fincan bişmiş quinoa
• 1/2 fincan yağsız süd
• 1/2 fincan doğranmış alma
• 1 xörək qaşığı doğranmış qoz
• Darçın, doldurmaq üçün

Necə: Mikrodalğalı sobada quinoa, süd və alma 30 saniyə qızdırın. Üstünə qoz səpin və darçın səpin. (Əlaqədar: Bu 10 Səhər yeməyi Quinoa Reseptləri Yulaf ezmesi haqqında hər şeyi unutduracaq)

Ricotta və Armud Sarğı

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 400 kalori

Tərkibi:

• 1/3 fincan yarım yağsız ricotta
• 1 tam buğda tortilla
• 1/2 fincan dilimlənmiş armud
• 4 çay qaşığı doğranmış fıstıq

Necə: Rikotta tortillanın bir tərəfinə bərabər şəkildə yayılır. Üstünə armud və fıstıq və rulon qoyun.

Badam və Banan ilə Tam Taxıllı Taxıl

Aşağı kalorili səhər yeməyi statistikası: 410 kalori

Tərkibi:

• 1 stəkan doğranmış buğda
• 3/4 fincan yağsız süd
• 2 xörək qaşığı dilimlənmiş badam
• 1/2 banan, dilimlənmiş

Necə: Doğranmış buğdanı bir qaba tökün. Üstünə süd, badam və banan əlavə edin.

Sağlam Aşağı Kalorili Səhər Yemək Seçimləri

Starbucks -dan

• Qəhvəyi şəkər və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi (310 kalori)
• Uzun qara qəhvə

Dunkin Donuts -dan

• Tərəvəzli yumurta ağ sendviç (290 kalori)
• Yağsız südlü orta qəhvə (25 kalori)

Üçün nəzərdən keçirin