Bilməli olduğunuz Enerji Artırıcı Molekul

MəZmun

• Daha çox guac yeyin.
• Qalxın və qoruyun.
• Yin və yang məşqlərinizi tapın.
• Test qaçışı edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Daha çox sürücülük, daha yüksək metabolizm və idman zalında daha yaxşı performans - bunların hamısı hüceyrələrinizdə az tanınan bir maddə sayəsində sizin ola bilər, əsaslı tədqiqat göstərir. Weill Cornell Medicine-də farmakologiya üzrə dosent, Ph.D. Anthony A. Sauve deyir ki, nikotinamid adenin dinukleotidi (NAD) "insan orqanizmində enerji üçün ən vacib amillərdən biridir". "NAD sistemlərimizə güc və dözümlülük üçün qida və idmandan istifadə etməyə kömək edir." (Vücudunuzun nitrik oksid səviyyələrini artırmaq da enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.)

NAD istehsalınız hər il təbii olaraq azalsa da-bədən 40 yaşında, gənclik və 20-ci illərinizdəkindən 20 % daha az istehsal edir, Sauve deyir-molekul səviyyənizi artırmağa kömək edəcək məqsədli üsullar var. Onları yığmağın ən təsirli yolları üçün oxuyun və canlılığınızı, dözümlülüyü, fitnesinizi və sağlamlığınızı artırın.

Daha çox guac yeyin.

Vücudunuz B3 vitamini, yəni niasin, NAD -a çevirir, buna görə də bu qida səviyyələrini sabit saxlamalısınız. Bunun əsas yollarından biri: yağ qəbulunuzu izləyin. "Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək yağlı pəhriz bədənin B3-ü NAD-a çevirmə qabiliyyətini maneə törədir və zamanla səviyyələrin azalmasına səbəb olur" dedi Sauve. Gündəlik kalorinizin 35 % -dən çoxunu 2000 kalorili bir diyetdə 78 qram olan yağdan almağı hədəfləyin. Avokado və balıq kimi sağlam doymamış yağ mənbələrinə diqqət yetirin. (Bu balıq takoları ikiqat baldır.)

Qalxın və qoruyun.

Sauve deyir: "Araşdırmalar, çox günəş almağın dərinizdəki NAD mağazalarını tükəndirə biləcəyini göstərdi". Bunun səbəbi, bədənin UV şüalarından zədələnmiş hüceyrələri təmir etmək üçün istifadə etməsidir-əgər günəşdən qoruyan kremləri müntəzəm olaraq atlasanız və ya saatlarla şüalara girsəniz, NAD səviyyələriniz batacaq. Bunun qarşısını almaq üçün bütün il açıq dəriyə günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin (və yenidən tətbiq edin) və çölə çıxanda UV-əleyhinə günəş eynəyi taxın, deyir Sauve.

Yin və yang məşqlərinizi tapın.

Ağırlıq qaldırma və HIIT həm NAD istehsalını artırmaq üçün çox vacibdir. Sauve deyir: "Məşqlər əzələlərinizi hüceyrələrinizə enerji verən molekulları daha çox mitokondriyanı gücləndirməyə və istehsal etməyə məcbur edir və NAD səviyyələrini də artırır". Məşq etmək bədəninizin köhnə və ya zədələnmiş mitoxondriyalardan da xilas olmasına kömək edir, bu da əzələlərinizi daha sağlam və məşqə daha həssas edir. Güc və HIIT birləşməsi mitokondriyal funksiyanı artırmaqda ən təsirlidir, araşdırmalar göstərir: HIIT -dən üç -dörd gün və həftədə iki gün güc məşqləri edin. (Əlaqədar: Həftədə bir dəfə güc məşqi əslində vücudunuz üçün bir şey edirmi?)

Test qaçışı edin.

Nikotinamid ribozid (NR) adlı B3 vitamininin yeni kəşf edilmiş forması da NAD -ı qabarda bilər. Onu əldə etməyin ən yaxşı yolu əlavədən keçir. Ancaq Yaşlanma Kodunu Çıxartma kitabının müəllifi, fəlsəfə doktoru Josh Mitteldorf deyir ki, hər kəsin həblərə müraciət etməsinin lazım olub -olmadığı aydın deyil. O, iki həftə ərzində NR əlavəsini sınamağı, sonra iki həftə ərzində ondan imtina etməyi və dövrü bir daha təkrarlamağı təklif edir. Əgər həbləri qəbul edərkən enerji, məşq performansı və ya ümumi rifahda artım müşahidə edirsinizsə, bunu davam etdirin. Əks təqdirdə, atlayın və digər strategiyalara əməl edin.

Üçün nəzərdən keçirin