Yaşına görə tövsiyə olunan xolesterol səviyyələri

MəZmun

• Baxış
• Yetkinlərdə xolesterol
• Yetkinlər üçün xolesterol qrafiki
• Uşaqlarda xolesterol
• Uşaqlar üçün xolesterol qrafiki
• Həyat tərzi dəyişir
• Məşq edin
• Daha çox lif yeyin
• Sağlam yağlar yeyin
• Xolesterol qəbulunu məhdudlaşdırın
• Siqareti buraxmaq
• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
• Arıqlamaq

Baxış

Yaxşı ürək sağlamlığı bir tikinti blokuna bənzəyir: məcmu xarakter daşıyır.

Sağlam həyat tərzi seçimləri etməyə başlamağa nə qədər çalışsan, yaşlandıqca yaxşı olar. İllər sonra böyük dəyişikliklərə səbəb olacaq kiçik dəyişikliklər barədə düşünün. Bu, gedişini bir qədər dəyişdirən qatar kimidir, son təyinatında böyük fərqə səbəb olur.

Bu, yüksək xolesteroldan danışarkən xüsusilə doğrudur.

Xolesterol qaraciyərinizin yaratdığı yağlı bir maddədir. Ayrıca qidalarda da var. Vücudunuzun düzgün işləməsi üçün bəzi xolesterol lazımdır. Ancaq pis bir növ xolesterolun çox olması - LDL - infarkt və ya vuruş riski yaradır.

Qan dövranınızdakı xolesterol qan damar divarlarında toplanaraq, tıxanmalara səbəb ola bilər:

• ürəyə qan axını azaldı və infarkt riski artdı
• beyinə qan axınının azalması və vuruş riskinin artması

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, yüksək xolesterolun olması ürək xəstəlikləri riskini artırır.

Ümumi xolesterol səviyyəniz qanınızdakı xolesterolun ümumi miqdarındandır. Bu ibarətdir:

• aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər (LDL)
• yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər (HDL)
• trigliseridlər

LDL də "pis" xolesterol adlanır, çünki qan damarlarınızı bloklayır və ürək xəstəliyi riskini artırır. HDL "yaxşı" xolesterol sayılır, çünki ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edir. HDL nə qədər yüksəksə, bir o qədər yaxşıdır.

Nəhayət, ümumi xolesterol bir trigliserid sayını ehtiva edir. Bunlar bədəndə yarana biləcək başqa bir yağ növüdür və xolesterolun "quruluşu" hesab olunur.

Yüksək səviyyədə trigliseridlər və aşağı səviyyəli HDL ürək xəstəliyi riskini artırır.

Yetkinlərdə xolesterol

Amerika Ürək Dərnəyi, bütün yetkinlərin, xolesterol səviyyəsinin yüksəlməyə başlaya biləcəyi 20 yaşdan başlayaraq, hər 4-5 ildən bir yoxlanılmasını tövsiyə edir.

Yaşlandıqca xolesterol səviyyələri qalxmağa meyllidir. Kişilər daha yüksək xolesterol üçün qadınlara nisbətən daha yüksək riskdədirlər. Bununla birlikdə, bir qadının riski menopauza girdikdən sonra artır.

Yüksək xolesterol və diabet kimi digər ürək risk faktorları olanlar üçün daha tez-tez sınaqdan keçirilmək tövsiyə olunur.

Yetkinlər üçün xolesterol qrafiki

Amerika Kardiologiya Kollecinin (JACC) jurnalında dərc olunan qan xolesterolunun idarə edilməsi ilə bağlı 2018-ci il təlimatlarına əsasən bunlar böyüklər üçün məqbul, sərhəd və yüksək ölçülərdir.

Bütün dəyərlər mg / dL-dədir (hər desilitr üçün milliqram) və oruc ölçmələrinə əsaslanır.

Uşaqlarda xolesterol

Fiziki cəhətdən aktiv olan, sağlam qidalanan, kilolu olmayan və yüksək xolesterollu bir ailə tarixi olmayan uşaqlar, yüksək xolesterol alma riski altındadır.

Mövcud qaydalar bütün uşaqlarda xolesterolun 9-11 yaş arası yoxlanılmasını və daha sonra 17-21 yaş arasında olması tövsiyə olunur.

Daha çox risk faktoru, məsələn diabet, piylənmə və ya yüksək xolesterolu olan bir ailə tarixi olan uşaqlar, 2 ilə 8 yaş arasında və yenidən 12-16 yaş arasında yoxlanılmalıdır.

Uşaqlar üçün xolesterol qrafiki

JACC görə, uşaqlar üçün tövsiyə olunan xolesterol səviyyələri aşağıdakılardır:

Bütün dəyərlər mg / dL-dədir:

Həyat tərzi dəyişir

Yaxşı bir xəbər, həyat tərzindəki dəyişikliklərin, xolesterol səviyyəsini azaltmağınıza kömək etmək üçün ağlabatan təsirli olmasıdır. Bunlar da olduqca sadədir və istənilən yaşda edilə bilər.

Dəyişikliklərə daxildir:

Məşq edin

Fiziki fəaliyyət arıqlamağa və HDL xolesterolunuzu artırmağa kömək edə bilər. Həftədə ən az 5 dəfə velosiped sürmək, qaçış, üzgüçülük və rəqs etmək kimi orta ürək-damar məşqlərindən gündə 30 ilə 60 dəqiqə çəkin.

Daha çox lif yeyin

Diyetinizə daha çox lif əlavə etməyə çalışın, məsələn, ağ çörək və makaronu bütün taxıllarla əvəz edin.

Sağlam yağlar yeyin

Sağlam yağlara aşağıdakılar daxildir:

• zeytun yağı
• avokado
• müəyyən qoz-fındıq

Bunların hamısı LDL səviyyənizi yüksəltməyən yağlardır.

Xolesterol qəbulunu məhdudlaşdırın

Yüksək doymuş yağlı qidaların miqdarını azaldın:

• Pendir
• bütün süd
• yüksək yağlı qırmızı ət

Siqareti buraxmaq

Siqaret çəkmə HDL xolesterolunu azaldır. Siqaret çəksəniz, tərk etmək xolesterol səviyyənizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

Hər kəsin fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Ailə tarixçəsi və şəkərli diabet və ya piylənmə kimi digər şərtlərin olub olmamağınız fərdi riskinizdə rol oynayır.

Xolesterol səviyyəniz haqqında bir tibb mütəxəssisi ilə danışın və nömrələrinizin nə olduğunu düşündüklərini soruşun.

“Əsas, həyatınız boyu normal xolesterol səviyyəsinin olmasıdır.

“Bir yanlış təsəvvür budur ki, insanlar illərlə zəif idarə olunan xolesterolu saxlaya və sonra tədbir görməyə qərar verə bilər. Bu zaman lövhə artıq düzəldilə bilərdi "deyir. Dr. Eugenia Gianos, New Yorkdakı Northwell Health Ürək-Damar Profilaktika Direktoru.

Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın

Amerika Ürək Birliyi, spirtli içkiləri orta dərəcədə içməyi tövsiyə edir, yəni orta hesabla kişilər üçün gündə iki içki və qadınlar üçün gündə birdən çox içki qəbul etmir.

Çox alkoqol içmək qan dövranında trigliserid yağlarının səviyyəsini yüksəldə bilər və vəziyyətə səbəb ola bilər, məsələn:

• hipertansiyon (yüksək təzyiq)
• atriyal fibrilasiya

Arıqlamaq

Artıq bədən çəkisini itirmək xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Arıqlamaq üçün bir neçə ipucu.

• Sağlam pəhriz dəyişiklikləri etməyə və hissə nəzarətinə diqqət edin.
• Arıq zülalları, bütün taxılları, meyvələri və tərəvəzləri seçməyə çalışın.
• Sağlam olmayan yağları, emal olunan qidaları və şəkərli qəlyanaltıları məhdudlaşdırmağa çalışın.
• Kalori yandırmağınızı artırmaq üçün həftəlik iş rejiminə daha çox fiziki fəaliyyət göstərməyə çalışın ki, istehlak etdiyiniz kalori sayı yandırdığınız saydan az olsun.