İlk Yarış Qaçış Yarışımdan Öyrəndiyim 5 Şaşırtıcı Şey

MəZmun

• 1. Elementləri bacardığınız şəkildə hazırlayın.
• 2. Müvafiq vasitələri hazırlayın və mütəşəkkil olun.
• 3. Qidalanma əsasdır.
• 4. Bu, texniki xarakter daşıyır - vaxtınızı ayırın və mənzərədən həzz alın.
• 5. Finişə qədər itələyin və bərpanı qaçırmayın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Yol qaçışı və cığırla qaçış bərabər yaradılmır: Birincisi, cığırla qaçış daşlar, daşlar, dərələr və palçıq sayəsində ayaqlarınız üzərində sürətli düşünməyi tələb edir. Beləliklə, yolda qaçışdan fərqli olaraq, var yox Beyonce üçün rayonlaşdırma. Dik enişlər, ardıcıl qeyri-bərabər ərazi və cığırları vurmaq üçün dağlara gedirsinizsə, hündürlüyü tənzimləmək üçün də polad dözümlülüyünə ehtiyacınız var. (Bu, yeni başlayan cığırçıların yola çıxmazdan əvvəl bilməli olduqları şeylərin bir dadıdır.)

İki il əvvəl mən bunları çətin yoldan öyrəndim. Mən ilk Adidas Terrex Geri Ölkə Yarım Marafonunu Aspendə, CO-da qaçırdım və düşünürdüm: "Yarım marafon?! Problem yoxdur, mən bunu başa düşdüm! Artıq təxminən 15-i tamamlamışam". Bunu başa çatdırmaq üçün təxminən dörd saat çəkdim - yarım marafon yol yarışı üçün orta finiş vaxtımın cəmi iki saat olduğunu nəzərə alsaq, bu, çox şey deyir. Mən yüksəklik artımından, hündürlükdən və dar qayalı yollardan ikiqat yorulmuşdum və bu qaçışı qaçdığım tam marafonlardan da çox çətinləşdirmişdim.

Eqo ilə yoxladığım ilk yarışdan ayrıldım, amma çox şey öyrəndim. Bu yaz mən bu beş dərsi aldım və ikinci dəfə problemlə üz-üzə gəlmək üçün Koloradoya qayıtdım.

1. Elementləri bacardığınız şəkildə hazırlayın.

Mən Nyu-Yorkda dəniz səviyyəsində yaşayıram və məşq edirəm, lakin Geri Ölkə Yarım Marafonu Aspendə keçirilir. 8000 futdan başlayır və 10,414 futa qalxır.

Təyyarədən düşdüyüm an bunun içində olduğumu bilirdim-sadəcə nəfəs almaq daha çətin idi. O zaman 14.1 mil cığır qaçmaq narahatlığı məni vurdu. Geri qayıdaq: Bəli, 14.1 mil. Kursun xəritəsini hazırlayan Alp bələdçilərinə görə, Aspendəki cığırda "yarım marafon" adlandırdıqları budur. 33 fut yüksəklikdə səki üzərində məşq etdiyimi nəzərə alaraq, hündürlüyün bir problem olacağını bildiyim üçün məşqlərimlə hiyləgər olmalı idim. Bu, həftə sonu Hudson çayı boyunca (Nyu-York şəhərinin şimalından qatarla bir saatdan çox) yuxarıya gedən səyahətlər və həftə sonları Koloradoda olarkən qısa qaçışlar demək idi. Yoldan çıxıb, torpaq, ot və ya qaya üzərində qaçmaq şansım olsa, istifadə edərdim. Yayın sıx istisində qaçmaq, bədənimi idealdan daha az qaçış şərtləri ilə məşğul olmağa hazırlamağa kömək etdi.

2. Müvafiq vasitələri hazırlayın və mütəşəkkil olun.

Yarışdan əvvəlki gün-əsəblərimlə-Aspen şəhərinin mərkəzində, yarış günü üçün qeydiyyat pikapının yaxınlığındakı Limelight Hotel-də həftə sonu geri çəkilməyimə yollandım. (Fərqli şəhərlərdə yarışan idmançılar üçün səyahət hacki: önlük götürmə/qeydiyyat yerinə yaxın olun.) Hər yarışda olduğu kimi, yarışdan bir gün əvvəl təşkil olunmaq və lazımi vasitələrə, qidalanmaya, nəmləndirməyə malik olduğunuzdan əmin olmaq vacibdir. və qaçış üçün bütün uyğunluqlar. Yol yarışlarında yol yarışlarına nisbətən daha az yardım stansiyası olur və çöldə olduğunuz üçün əlavə sığorta olaraq bütün lazımi vasitələrə sahib olmaq istəyəcəksiniz.

Mənim üçün bu, ən çox sevdiyim cığırdan istifadə etməyi nəzərdə tuturdu: Cotopaxi -dən nəmləndirici paket, Adidas Terrex iz ayaqqabıları, Adidas külək gödəkçəsi və Westward Leaning -dən günəş gözlükləri. (Burada uzun qaçışlar və marafon təhsili üçün daha çox dişli idealdır.) Yaxşı qaçış ayaqqabılarına sahib olmaq həmişə vacibdir, ancaq qaçışda daha da çoxdur. Sizə artıq sahib olduğunuz qaçış ayaqqabısı ilə nail ola biləcəyinizi düşünə bilərsiniz, lakin qayaların, qayaların, təpələrin, otların və təsəvvür edə biləcəyiniz hər növ ərazinin üzərində təhlükəsiz sürüşməyə kömək etmək üçün tutuşlu düzgün cığır ayaqqabısı geyinmək çox vacibdir. Bu Adidas cütlüyünü sevirəm, çünki sıx dartma qabiliyyətinə, dabanda çoxlu yastığa malikdirlər və kəmərsizdirlər (snowboard/xizək çəkmələrində və ya velosiped ayaqqabılarında gördüyünüz BOA texnologiyasına malikdir), onların bağlanmaması və ya bağlanması riskini ortadan qaldırır. çubuqların, kolların və ya yolumdakı digər maneələrin üzərinə. (Bu ən yaxşı ayaqqabılardan birini sınayın.)

3. Qidalanma əsasdır.

Qidalanma hər hansı bir yarış zamanı inanılmaz dərəcədə vacibdir, ancaq 14 mil yüksəklikdə bir cığırda qaçdığınız zaman daha çox vaxt tələb olunur, bu da bədəninizin məsafəni keçmək üçün daha çox qida maddəsinə ehtiyacı olduğu deməkdir. Sevimlilərim: Nəmləndirici paketim üçün Nuun tabletləri, Lärabarlar, qoz yağı ilə doldurulmuş Clif barları və Stinger vaflisi. 9, 11 və 12-ci kilometrlərdə qəlyanaltı yedim-məni finiş xəttinə çıxarmağa kifayət etdi. (Budur, bir diyetisyendən yarım marafondan əvvəl, zamanı və sonra yanacaq doldurmaq üçün bələdçiniz.)

4. Bu, texniki xarakter daşıyır - vaxtınızı ayırın və mənzərədən həzz alın.

Yarış iki mildən başlayaraq 2400 futdan çox yüksəldi, sonra Hunter Creek Vadisinə doqquzuncu mil enmədən əvvəl Sunny Side cığırında 10.414 fut yüksəkliyə çatdı. Yol boyu inanılmaz mənzərələri görmək cazibədar ola bilər, ancaq hərəkət edərkən zədələnməmək üçün gözlərinizi mümkün qədər cığırda saxlamalısınız. Demək olar ki, hamısının 14.4 milini yerə yapışdıraraq saxladım. Kəskin yüksəlişlər enerjinizi azalda bilər, ona görə də yoxuşda ehtiyatlı olmağa çalışın və lazım gələrsə, gəzin. Yol boyu mənzilləri, yoxuşları və hər hansı bir enişi itələdim. Deyilənə görə, hətta enişlər dik enişlər, dar çuxurlar və qayalıq ərazilər səbəbindən çətin ola bilər - buna görə də ayaqlarınızı tez tutun. Mən də ayaqlarımı cığırın hər iki tərəfinə geniş əkməyi və dar olukların mərkəzindən qaçmağı xoşlayıram. (İşə yeni başlayanlar üçün daha çox cığır qaçan təhlükəsizlik məsləhətləri var.)

Mənim üçün cığırda addımlamaq hər bir yol yarışından fərqlidir. Hiss etməyi və tempimi yolda gedəcəyimdən bir mil (və ya bir qədər) bir dəqiqə daha yavaş tutmağı sevirəm. Düşünün: Söhbət vaxtdan yox, səydən gedir. Prosesi tələsmək istəməyəcəyiniz başqa bir səbəb: ətrafınız yəqin ki, qatildir. Təmiz havadan, ayaqlarınızın altındakı yerdən, sakitləşdirici təbiətin hər hansı görməli yerlərindən və səslərindən (quşlar və ya axan suyun səsi kimi) həzz almaq vacibdir. Ağıllı və minnətdar olun ki, belə bir gözəlliklə əhatə olunmaq üçün şanslısınız. (Həmçinin baxın: Trail qaçışının möhtəşəm faydalarını necə qiymətləndirmək olar)

5. Finişə qədər itələyin və bərpanı qaçırmayın.

Finişə qaçış 13 -cü mildən başladı: Qaçaqçı Dağ Yolu. Cığırda üç saatdan sonra bitirmək üçün ümidsiz idim. Vücudum ağrıyır və zehni vəziyyətim mənfi ərazilərə doğru getməyə başlayır-amma tunelin sonundakı işıq, finiş xəttini (və pivə çadırını!) Göz önünə qoyaraq Rio Grande Trailin küncünü yuvarladığımda parlaq şəkildə parlamağa başladı. . Şəxsi bir rekorda girdiyimdə qalib gəldim: Backcountry Yarısı mənə təxminən 3:41:09, kursumda 10 illik bir PR uzunluğunda idi və bu mənim birinci ilki cəhdimdən bir mil uzun idi!

Yarış sonrası bərpa çox böyükdür, buna görə də bu addımı atmayın. (Bax: Yarım Marafonda Qaçdıqdan Sonra Nə Etməli və Nə Etməməli) Ümumiyyətlə elektrolit içkisi ilə nəmləndirirəm, uzanıram, köpük yuvarlayıram, buzlu vanna qəbul edirəm və sonra əzələlərimi rahatlatmaq üçün isti vanna otağına girirəm. Düzgün bərpa oluna bilməsi üçün vücudunuza çoxlu sağlam kalorilər qoyduğunuzdan əmin olun.

Hər şeydən əvvəl, gülümsəməyi, dərindən nəfəs almağı, cığırdakı mənzərələrdən və səslərdən, təmiz havadan zövq almağı və idmançı olduğumu qiymətləndirməyi xatırlamağa çalışıram. Xoşbəxt yollar!

Üçün nəzərdən keçirin