Leptin əlavələri arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Leptin nədir və necə işləyir?
• Daha çox Leptin arıqlamağa bərabər deyil
• Əlavələr işləyir?
• Müqaviməti artırmağın və arıqlamağı təşviq etməyin təbii yolları
• Aşağı xətt

Leptin əsasən yağ toxuması tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Kilo tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır ().

Son illərdə leptin əlavələri olduqca populyarlaşmışdır. İştahınızı azaltdığınızı və kilo vermənizi asanlaşdırdığını iddia edirlər.

Bununla birlikdə, hormona əlavə edilməsinin effektivliyi mübahisəlidir.

Bu yazı leptinin nə olduğunu, necə işlədiyini və əlavələrin arıqlamağa kömək edə biləcəyini nəzərdən keçirir.

Leptin nədir və necə işləyir?

Leptin yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Yemək çatışmazlığı və ya aclıq dövründə leptin səviyyəsi azalır.

Hormon 1994-cü ildə kəşf edilmişdir və o vaxtdan bəri həm heyvanlarda həm də insanlarda çəki tənzimləmə və obezlikdəki funksiyası üçün tədqiq edilmişdir ().

Leptin, iştahınızı cilovlayan, orqanizmə normal kalori yandırma siqnalı verən və həddindən artıq yeməyin qarşısını alan kifayət qədər yağınız olduğuna dair beyinə xəbər verir.

Əksinə, səviyyələr aşağı olduqda, beyniniz aclığı hiss edir, iştahınız artır, beyin sizə daha çox qida qəbul etməyinizə siqnal verir və kalorini daha yavaş yandırırsınız ().

Buna görə tez-tez aclıq və ya aclıq hormonu olaraq adlandırılır.

Leptin yağ hüceyrələri tərəfindən sərbəst buraxılan bir hormondur. Neçə kalori yandırdığınızı və nə qədər yediyinizi tənzimləməyə kömək edir, bu da vücudunuzun nə qədər yağ toxuması yığdığını tənzimləyir.

Daha çox Leptin arıqlamağa bərabər deyil

Bol miqdarda leptin və yağ toxuması varsa, leptin beyinə vücudunuzun kifayət qədər enerji yığdığını və yeməyi dayandıra biləcəyinizi söyləyir.

Bununla birlikdə, obezlikdə o qədər də ağ-qara deyil.

Obez olan insanlarda bu hormonun orta çəkiyə sahib fərdlərdən daha yüksək səviyyədə olduğu göstərilir ().

Bədəninizin dolduğunu və yeməyi dayandırdığınızı beyninizə çatdırmaq üçün kifayət qədər çox şey olduğu üçün daha yüksək səviyyələrin əlverişli olacağı görünürdü.

Yenə də belə deyil.

Leptin müqaviməti, beyninizin hormon siqnalını qəbul etməyi dayandırdıqda meydana gəlir.

Bu o deməkdir ki, mövcud hormondan və enerjidən kifayət qədər çox olsanız da, beyniniz bunu tanımır və hələ də ac olduğunuzu düşünür. Nəticədə yeməyə davam edirsiniz ().

Leptin müqaviməti nəinki daha çox yeməyə kömək edir, həm də enerjiyə qənaət etməyiniz lazım olduğuna dair beyninizə siqnal verir və bu da kaloriləri daha yavaş sürətdə almağa səbəb olur ().

Kilo itkisi baxımından vacib olan daha çox leptin deyil. Beyninizin siqnalını nə qədər yaxşı şərh etməsi daha əhəmiyyətlidir.

Bu səbəbdən qan leptin səviyyəsini artıran bir əlavə qəbul etmək mütləq kilo verməyə səbəb olmur.

Leptin müqaviməti, bol miqdarda hormon olduqda, lakin siqnalının pozulduğu zaman meydana gəlir. Bu səbəbdən, artan leptin səviyyələri kilo vermək üçün vacib olan bir şey deyil, lakin leptin müqavimətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Əlavələr işləyir?

Leptin əlavələrinin əksəriyyətində hormon yoxdur.

Çoxsaylı əlavələr “leptin həbləri” kimi etiketlənsə də, əksəriyyəti iltihabı azaltmaq və buna görə leptinə həssaslığı artırmaq üçün satılan müxtəlif qida maddələrinin qarışığını ehtiva edir ().

Bəzilərində alfa-lipoik turşusu və balıq yağı kimi maddələr var, digərlərində yaşıl çay ekstraktı, həll olunan lif və ya qarışıq linoleik turşusu var.

Kilo itkisi əlavələrini əhatə edən bir çox iş var, lakin bu əlavələrin leptin müqavimətini və iştahanı yaxşılaşdırmağa təsiri aydın deyil (,,,).

Bəzi araşdırmalar Afrika manqosuna və ya Irvingia gabonensis, leptin həssaslığı və kilo itkisinə təklif etdiyi müsbət təsir.

Leptin səviyyələrini azaltdığı, həssaslığın yaxşılaşdırılması üçün əlverişli ola biləcəyi göstərilmişdir (,).

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar Afrika manqosunun çəki və bel çevrəsində təvazökar bir azalma meydana gətirdiyini müşahidə etmişdir. Qeyd edək ki, tədqiqat yalnız bir neçə kiçik araşdırma ilə məhdudlaşır (,).

Nəticədə əlavələrin leptin müqavimətinə təsir göstərə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır.

Leptin əlavələri, leptinə həssaslığı artırdığı və dolğunluğu təşviq etdiyi deyilən müxtəlif qida maddələrini ehtiva edir, lakin tədqiqat aparılmır. Afrika mangosu, hormon səviyyəsinin aşağı düşməsinə və həssaslığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Müqaviməti artırmağın və arıqlamağı təşviq etməyin təbii yolları

Leptin müqavimətinin yaxşılaşdırılmasına və kilo itkisinə cavabın bir həb içində olduğunu düşünmək üçün araşdırma hal-hazırda kifayət deyil.

Yenə də müqaviməti düzəltmək və ya qarşısını almaq kilo itkisini dəstəkləyən əhəmiyyətli bir addımdır.

Leptin müqavimətini yaxşılaşdırmağa, həssaslığı artırmağa və əlavə qəbul etmədən kilo itkisini təşviq edə biləcək bəzi təkliflər:

• Fiziki fəaliyyətinizi artırın: Həm heyvanlarda, həm də insanlarda aparılan araşdırmalar müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın leptinə həssaslığı (,,) artıra biləcəyini göstərir.
• Yüksək şəkərli qida və içkilərin qəbulunu azaldın: Həddindən artıq şəkərlə zəngin pəhrizlər leptin müqavimətini pisləşdirə bilər. Tədqiqatlar siçovullarda şəkərsiz bir pəhrizdə müqavimətin yaxşılaşdığını göstərir (,).
• Daha çox balıq yeyin: Araşdırmalar balıq kimi iltihab əleyhinə qidalarla zəngin olan pəhrizlərin hormonun qan səviyyəsini azalda biləcəyini, həssaslığı artıracağını və kilo itkisini təşviq etdiyini göstərir (,,).
• Yüksək lifli dənli bitkilər: Bir araşdırma, yüksək lifli dənli bitkilər, xüsusən də yulaf lifi yeməyin müqaviməti və həssaslığı artıraraq kilo itkisinə kömək edə biləcəyini göstərir ().
• Gecədə yaxşı bir istirahət edin: Yuxu hormon tənzimlənməsinin açarıdır. Xroniki yuxu çatışmazlığı dəyişmiş leptin səviyyələri və funksiyası ilə əlaqələndirilmişdir (,,).
• Qan trigliseridlərinizi azaldın: Yüksək trigliseridlərə sahib olmaq qanla beyinə yeməyi dayandırmaq üçün siqnal daşıyan leptin daşıyıcısını inhibə etdiyi deyilir ().

Balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak etmək, orta dərəcədə fiziki aktivliyi tamamlamaq və kifayət qədər yuxu almaq leptin müqavimətini yaxşılaşdırmaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Fiziki aktivliyi artırmaq, kifayət qədər yuxu almaq, şəkər qəbulunu azaltmaq və pəhrizinizə daha çox balıq daxil etmək, leptinə həssaslığı artırmaq üçün atdığınız bəzi addımlardır. Qan trigliseridlərinizi azaltmaq da vacibdir.

Aşağı xətt

Leptin yağ hüceyrələri tərəfindən yaradılan bir hormondur. Beyninizə doyunca bədəninizə xəbər verməsi və yeməyi dayandırması lazım olduğunu bildirir.

Yenə də obez olan insanlar tez-tez leptin müqaviməti inkişaf etdirirlər. Leptin səviyyələri yüksəlir, ancaq beyin hormonun yeməyi dayandırma siqnalını tanıya bilmir.

Leptin əlavələrinin əksəriyyətində hormon yoxdur, əksinə leptinə həssaslığı yaxşılaşdıran qida qarışığı var.

Yenə də kilo itkisi üçün effektivliyini sübut edən araşdırmalar yoxdur.

Pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə müsbət dəyişikliklər etmək, leptinə həssaslığı artırmaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün daha təsirli bir yoldur.