Leptin və Leptin Müqaviməti: Bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Bədən çəkisini tənzimləyən bir hormon olan Leptinlə tanış olun
• Beyninizə təsir
• Leptin müqaviməti nədir?
• Pəhrizin təsiri
• Leptin müqavimətinin səbəbi nədir?
• Leptin müqavimətini bərpa etmək olar?
• Aşağı xətt

Bir çox insan kilo alma və itirmənin kalori və iradə gücü ilə əlaqəli olduğuna inanır.

Bununla birlikdə, müasir obezlik araşdırması razı deyil. Alimlər getdikcə leptin adlı bir hormonun iştirak etdiyini söyləyirlər ().

Vücudunuzun bu hormona cavab vermədiyi leptin müqavimətinin, indi insanlarda yağ qazanma sürücüsü olduğuna inanılır (2).

Bu məqalədə leptin haqqında bilməli olduğunuz hər şey və bunun obezlikdə necə iştirak etdiyi izah olunur.

Bədən çəkisini tənzimləyən bir hormon olan Leptinlə tanış olun

Leptin, vücudunuzun yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur ().

Tez-tez "doyma hormonu" və ya "aclıq hormonu" olaraq adlandırılır.

Leptinin əsas hədəfi beyindədir - xüsusilə hipotalamus adlanan bir sahə.

Leptinin beyninizə - kifayət qədər yağ yığdığınız zaman - yeməyə ehtiyacınız olmadığını və normal dərəcədə kalori yandıra biləcəyinizi söyləməsi lazım idi (4).

Həm də məhsuldarlıq, toxunulmazlıq və beyin funksiyası ilə əlaqəli bir çox başqa funksiyaya malikdir (5).

Bununla birlikdə, leptinin əsas rolu, yediyiniz və xərclədiyiniz kalori sayı, həmçinin bədəninizdə nə qədər yağ yığdığınız daxil olmaqla enerjinin uzunmüddətli tənzimlənməsidir ().

Leptin sistemi insanları aclıqdan və ya çox yeməkdən qorumaq üçün inkişaf etdi, hər ikisi də təbii mühitdə sağ qalma ehtimalınızı azaldacaqdı.

Bu gün leptin bizi aclıqdan qorumaq üçün çox təsirli olur. Ancaq artıq yemək yeməyimizi əngəlləyəcək mexanizmdə bir şey pozuldu.

Leptin bədəninizdəki yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Əsas rolu yağ yığımını və nə qədər kalori yeyib yandırdığınızı tənzimləməkdir.

Beyninizə təsir

Leptin bədəninizin yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur. Nə qədər çox bədən yağı daşıyırlarsa, bir o qədər leptin istehsal edirlər ().

Leptin qan dövranı ilə beyninizə aparılır və burada hipotalamusa bir siqnal göndərir - nə vaxt və nə qədər yediyinizə nəzarət edən hissə ().

Yağ hüceyrələri beyninizə nə qədər bədən yağı daşıdığını söyləmək üçün leptindən istifadə edir. Yüksək miqdarda leptin beyninizdə bol miqdarda yağ yığdığınızı, aşağı səviyyələr isə yağ anbarlarınızın az olduğunu və yeməyiniz lazım olduğunu bildirir ().

Yemək yeyərkən bədən yağınız yüksəlir və leptin səviyyələrinizin artmasına səbəb olur. Beləliklə, daha az yeyirsiniz və daha çox yandırırsınız.

Əksinə, yemədiyiniz zaman bədən yağınız azalır və leptin səviyyələrinizin düşməsinə səbəb olur. O anda daha çox yeyir və daha az yandırırsınız.

Bu cür sistem mənfi bir geribildirim dövrü olaraq bilinir və tənəffüs, bədən istiliyi və qan təzyiqi kimi bir çox fərqli fizioloji funksiyaların nəzarət mexanizmlərinə bənzəyir.

Leptinin əsas vəzifəsi beyninizə bədəninizin yağ hüceyrələrində nə qədər yağ yığıldığını bildirən bir siqnal göndərməkdir.

Leptin müqaviməti nədir?

Obez olan insanların yağ hüceyrələrində çoxlu bədən yağı var.

Yağ hüceyrələri ölçülərinə görə nisbətdə leptin istehsal etdiyi üçün obez olan insanlar da çox yüksək səviyyədə leptin daşıyırlar ().

Leptinin işləmə üsulunu nəzərə alaraq, bir çox obez insan təbii olaraq qida qəbulunu məhdudlaşdırmalıdır. Başqa sözlə, beyinləri bol enerji yığdıqlarını bilməlidir.

Lakin onların leptin siqnalları işləməyə bilər. Çox miqdarda leptin ola bilər, beyin bunu görmür ().

Leptin müqaviməti olaraq bilinən bu vəziyyətin, artıq piylənməyə əsas bioloji qatqı təmin edənlərdən biri olduğuna inanılır ().

Beyniniz leptin siqnalını qəbul etmədikdə, səhvən bədəninizin ac qaldığını düşünür - kifayət qədər çox enerji yığmasına baxmayaraq.

Bu, beyninizdə bədən yağını bərpa etmək üçün davranışınızı dəyişdirir (, 14,). Beyniniz daha sonra təşviq edir:

• Daha çox yemək: Beyniniz aclığın qarşısını almaq üçün yeməli olduğunuzu düşünür.
• Azaldılmış enerji xərcləri: Enerjiyə qənaət etmək üçün beyniniz enerji səviyyələrini azaldır və istirahətdə daha az kalori yandırmağa məcbur edir.

Beləliklə, daha çox yemək və az idman etmək kilo almağın əsas səbəbi deyil, əksinə hormonal bir qüsur olan leptin müqavimətinin mümkün bir nəticəsidir ().

Leptin müqaviməti ilə mübarizə aparan insanların əksəriyyəti üçün, leptinə əsaslanan aclıq siqnalının öhdəsindən gəlməyi özünüz üçün mümkünsüz bir şeydir.

Obez olan insanlar yüksək səviyyədə leptinə sahibdirlər, lakin leptin müqaviməti olaraq bilinən bir vəziyyətə görə leptin siqnalı işləmir. Leptin müqaviməti aclığa səbəb ola bilər və yandırdığınız kalori sayını azaldır.

Pəhrizin təsiri

Leptinə qarşı müqavimət bir çox diyetanın uzunmüddətli kilo itkisini təşviq etməməsinin bir səbəbi ola bilər (,).

Leptinə davamlısınızsa, arıqlamaq yenə də yağ kütləsini azaldır, bu da leptin səviyyəsində əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb olur - ancaq beyniniz leptin müqavimətini mütləq geri qaytarmır.

Leptin düşəndə ​​bu, aclığa, iştahanın artmasına, idman etmək həvəsinin azalmasına və istirahətdə yandırılan kalorilərin sayının azalmasına gətirib çıxarır (,).

Beyniniz daha sonra ac qaldığınızı düşünür və itirilmiş bədən yağını bərpa etmək üçün müxtəlif güclü mexanizmləri başlatır.

Bu, bir çox insanın pəhriz yeməyinin əsas səbəbi ola bilər - yalnız qısa müddətdə geri qaytarmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək.

İnsanlar yağ itirəndə leptin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Beyniniz bunu aclıq siqnalı kimi şərh edir, biologiyanızı və davranışınızı dəyişdirərək itirilmiş yağınızı geri qaytarmaq üçün edir.

Leptin müqavimətinin səbəbi nədir?

Leptin müqavimətinin arxasında bir neçə potensial mexanizm müəyyən edilmişdir.

Bunlara (,) daxildir:

• İltihab: Hipotalamusunuzdakı iltihab siqnalizasiya, ehtimal ki, həm heyvanlarda, həm də insanlarda leptin müqavimətinin vacib bir səbəbidir.
• Pulsuz yağ turşuları: Qan dövranınızda sərbəst yağ turşularının olması beyninizdəki yağ metabolitlərini artıra bilər və leptin siqnalına müdaxilə edə bilər.
• Yüksək leptinə sahib olmaq: İlk növbədə leptin səviyyəsinin yüksəlməsi leptin müqavimətinə səbəb olur.

Bu amillərin əksəriyyəti piylənmə ilə gücləndirilir, yəni kilo almağın və zaman keçdikcə daha çox leptinə davamlı olmağın pis bir dövrü içində qala biləcəyiniz mənasını verir.

Leptin müqavimətinin potensial səbəbləri arasında iltihab, sərbəst yağ turşuları və yüksək leptin səviyyələri var. Üçü də piylənmə ilə yüksəlmişdir.

Leptin müqavimətini bərpa etmək olar?

Leptinə davamlı olub olmadığını bilməyin ən yaxşı yolu güzgüə baxmaqdır.

Xüsusilə qarın nahiyəsində çoxlu bədən yağınız varsa, demək olar ki, leptinə davamlısınız.

Nəzəriyyələr çox olsa da, leptin müqavimətinin necə dəyişdirilə biləcəyi tamamilə aydın deyil.

Bəzi tədqiqatçılar, pəhrizdən qaynaqlanan iltihabın azaldılmasının leptin müqavimətinin geri çevrilməsinə kömək edə biləcəyinə inanırlar. Ümumiyyətlə sağlam bir həyat tərzinə diqqət yetirmək də təsirli bir strategiya ola bilər.

Bir neçə şey edə bilərsiniz:

• İşlənmiş yeməklərdən çəkinin: Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar bağırsağınızın bütövlüyünü poza bilər və iltihabı artırır ().
• Çözünən lif yeyin: Çözünən lif yemək bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və obezlikdən qoruya bilər ().
• Məşq: Fiziki aktivlik leptin müqavimətini geri qaytarmağa kömək edə bilər ().
• Yuxu: Zəif yuxu, leptinlə əlaqəli problemlərə səbəb olur ().
• Trigliseridlərinizi aşağı salın: Yüksək trigliseridlərə sahib olmaq leptinin qanınızdan beyninizə daşınmasının qarşısını ala bilər. Trigliseridləri endirməyin ən yaxşı yolu, karbohidrat qəbulunu azaltmaqdır (, 28).
• Zülal yeyin: Bol miqdarda protein yemək avtomatik kilo itkisinə səbəb ola bilər, bu da leptinə həssaslığın yaxşılaşması ilə nəticələnə bilər ().

Leptin müqavimətini aradan qaldırmaq üçün sadə bir yol olmasa da, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz.

Leptin müqaviməti geri çevrilən kimi görünsə də, əhəmiyyətli dərəcədə pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini ehtiva edir.

Aşağı xətt

Leptinə qarşı müqavimət insanların kökəlməsinin və arıqlamaqda belə çətinlik çəkməsinin əsas səbəblərindən biri ola bilər.

Beləliklə, piylənməyə ümumiyyətlə xəsislik, tənbəllik və ya iradə çatışmazlığı səbəb olmur.

Daha doğrusu, güclü biokimyəvi və sosial qüvvələr də var. Xüsusilə Qərb pəhrizi obezliyin aparıcı bir sürücüsü ola bilər.

Leptinə qarşı davamlı ola biləcəyinizdən qorxursunuzsa, daha sağlam bir həyat tərzi yaşamaq üçün atacağınız bir neçə addım var və bəlkə də müqavimətinizi artırın və ya geri çevirin.