Khloé Kardashian Kettlebell Deadlift Butt məşqini oğurlayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Söhbət Khloe Kardashian-a gəldikdə, heç bir bədən hissəsi onun kalçasından daha çox danışılmır. (Bəli, onun abs çox gözəl. Burada oblique hərəkətlərini oğurlayın.) Və May ayında geri qapağında verdiyi müsahibədə bizə dediyi kimi, "Əlimdəki əyriləri və hər bir möhkəmliyi əldə etmək üçün işə başladım."

İndi Khloe'nin arxa tərəfini tutmaq üçün etdiyi hərəkətlərdən ən az birini oğurlaya bilərsiniz. Öz saytındakı yeni yazıda Khloe "instaqramda izləmək üçün sevimli fitnes məşqçilərindən" biri olan Lyzabet Lopezdən "götümü #məqsədlərə çevirmək" üçün kettlebell deadlift məşqini paylaşır. (Baxmayaraq ki, biz onun artıq #məqsəd statusunda olduğunu düşünürük.)

Lopezin dəqiqədə 20 kalori yandıra biləcəyini söyləyən kettlebell deadlifti necə edəcəyiniz budur:

A. Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş, təbii bir açı ilə çıxarılan vəziyyətdə durun. Çəyirtkələrin sapını tutarkən çəkisi dabanlara itələyərək, nüvəni işə salın, glutları geri çəkin.

B. Kettlebellləri hamstrings və glutes hiss edənə qədər çəkin və sonra itburnunuzu irəli çəkərək ayaq üstə durun. Hərəkəti tərs edin və təkrarlayın.

Kettlebell deadlift-i mənimsədikdən sonra sizi tam güc mərkəzinə çevirən bu tam bədənli çaydanlıq hərəkətlərini sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin