Soyuq havada arıqlamaq üçün əsas qaydalar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qışda çəki artımı tez-tez qaçılmazdır-artan bir tətil mövsümündə həddini aşmağın təsiri. Daha soyuq, qısa günlər çöldə olmağı çətinləşdirir və televizora yapışmağı asanlaşdırır. Demək daha asan görünə bilər hey hey və qaçış zolağına bağlı qalmaq əvəzinə hər tərəf dəvətini rədd edin.

Yaxşı xəbər: Amerikalıların Şükran Günü ilə Yeni il günləri arasında qazandığı iddia edilən 10 kilo yalnız bir mifdir. 2000-ci ildə Milli Sağlamlıq İnstitutunun araşdırması, altı həftəlik tətil mövsümündən əvvəl, mövsüm ərzində və sonra 195 könüllünün çəkilərini ölçərək bu nəzəriyyəni sınadı. Tapdıqları şey, orta çəki artımının yalnız bir kilo olduğu idi. Bir funt!

Və bu il yığdığınız bir kilo və ya bir neçə kilo olsun, soyuq qış aylarında arıqlaya bilərsiniz. Araşdırmanın nəticələri, beş və ya daha çox kilo alanlara təsir edən iki yoxlanıla bilən faktorun olduğu qənaətinə gəldi. Hərəkət etməyə davam edən insanlar və aclıq səviyyələrini nəzarətdə saxladılar, arıqlamaq məqsədlərinə sadiq qalmağa müvəffəq oldular. Qışda çəki artımı mifindən qurtulmağa hazırsınız? İşdə necə.

1. Seansınızı qısaldın. Bir partiya və ya qarlı gün üçün bir məşq atlamamalısınız, ancaq daha qısa bir tər seansı edə bilərsiniz. İdman salonunu unudun və evdə 20 dəqiqədən az müddətdə asanlıqla edə biləcəyiniz sürətli məşqləri sınayın.

2. Yeni qapalı fəaliyyətləri sınamaq üçün daha soyuq havadan və daha qısa günlərdən istifadə edin. Döyüş sənətləri, qapalı qaya divarları və isti yoqa hərəkət etmək və isti qalmaq üçün əyləncəli yollardır. Həmçinin POUND, PiYo, Barre və sevdiyimiz digər yeni azadlıq meyllərini sınayın!

3. Fəaliyyət izləyicinizi hər gün geyin. Ola bilsin ki, son vaxtlar geyinməkdə uyğunsuzluq olub, lakin qış istifadə üçün ideal vaxtdır. Əgər məşq edə bilmirsinizsə, gündə 10,00 addım atmağa diqqət edin.

4. Bayram əyləncəsi üçün daha çox hərəkətli, daha az yemək. Dostları ilə birlikdə mahnı oxumaq və ya buzda konki sürmək, çərəz mübadiləsi və kokteyl partiyalarına əla alternativdir. Bundan sonra bir fincan evdə hazırlanmış isti şokoladla qeyd edə bilərsiniz.

5. Plitəni proteinlə qablaşdırın. Sizi daha uzun müddət tox hiss edir və qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir. Hətta qəlyanaltılarda ən az 10 qram protein olmalıdır.

6. Əlinizdə həmişə bir stəkan su və ya isti çay olsun. Tədqiqatlar göstərir ki, amerikalıların təxminən 75 faizi xroniki susuzluqdan əziyyət çəkir və biz tez-tez susuzlaşdırmanı aclıq kimi qəbul edirik. Diqqətlə su istehlakı yanlış səbəblərdən qəlyanaltıların qarşısını ala və enerjini artıra bilər.

7. Karbohidratlı ağıllı olun. Karbohidratlar düşmən deyil. Çörək və makaron yeyə bilərsiniz, amma keyfiyyət, miqdar və vaxt əsasdır. Tərəvəzlər və ya fasulye və süd kimi zülal və lif olanları doyuran karbohidratlar, qəbulunuzun böyük hissəsini təşkil etməlidir. Çörək, makaron və düyü yeyə bilərsiniz (nişastalı karbohidratlar) sonra bədəninizin onlardan ən yaxşı şəkildə istifadə edə biləcəyi bir məşq.

8. Yeməkləri atmayın. Ən pis şey bayram yeməyinə və ya aclıqdan ziyafətə getməkdir. Ac gəldiyiniz zaman "möhtəşəm şəkildə zövq almaq" niyyətinizə baxmayaraq hər şey yaxşı görünür. Gün ərzində normal yeyin, belə ki, yalnız bir dilim nənənin pecan pastasından zövq almaq üçün iradəniz var.

Pamela Hernandez, sertifikatlı şəxsi məşqçi və DietsInReview.com üçün sağlamlıq məşqçisi

Üçün nəzərdən keçirin