Keto Dostu Fast Food: Yeyə biləcəyiniz 9 Ləzzətli Şey

MəZmun

• 1. Bunless Burgers
• 2. Aşağı karbohidratlı Burrito qabları
• 3. Yumurta əsaslı səhər yeməyi
• 4. Bunless Toyuq sendviçi
• 5. Aşağı karbohidratlı salatlar
• 6. Keto Dostu İçkilər
• 7. Salata bükülmüş Burgerlər
• 8. “Unviches”
• 9. Getmək üçün lazımlı qəlyanaltılar
• Aşağı xətt

Diyetinizə uyğun sürətli yemək seçmək, xüsusilə də ketogenik pəhriz kimi məhdudlaşdırıcı yemək planına əməl edərkən çətin ola bilər.

Ketogenik pəhriz yüksək yağ, az karbohidrat və orta miqdarda zülaldır.

Tez qidaların əksəriyyəti karbohidratlarda yüksək olmasına baxmayaraq, bəzi keto dostu variantlar mövcuddur.

Ketogenik pəhrizdə istifadə edə biləcəyiniz 9 fast-food seçimini təqdim edirik.

1. Bunless Burgers

Fastfud restoranlarının tipik burger yeməkləri çörəklərinə görə karbohidratda çoxdur.

Bir fast-food burger yeməyinin keto tərəfindən təsdiqlənmiş bir versiyası üçün çörəyi və karbohidratda yüksək ola biləcək yağları atlayın.

Populyar yüksək karbohidratlı yağlar arasında bal xardal sousu, ketçup, teriyaki sousu və bişmiş soğan var.

Yuxarıdakı yağları mayo, salsa, qızardılmış yumurta, avokado, xardal, kahı, ranch sarğısı, soğan və ya pomidorla dəyişdirərək karbohidratları azaltmaq və yeməyinizə əlavə yağ əlavə edin.

Aşağı karbohidratlı, keto dostu olan burger yeməklərinə bəzi nümunələr:

• McDonald's Double Cheeseburger (çörek yoxdur): 270 kalori, 20 qram yağ, 4 qram karbohidrat və 20 qram protein (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (çörəksiz): 260 kalori, 20 qram yağ, 1 qram karbohidrat və 20 qram protein (2).
• Beş Guys Bacon Cheeseburger (çörek yoxdur): 370 kalori, 30 qram yağ, 0 qram karbohidrat və 24 qram protein (3).
• Hardees ⅓ lb Pendir və pastırma ilə qalınburqer (çörəksiz): 430 kalori, 36 qram yağ, 0 qram karbohidrat və 21 qram protein (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (çörək yoxdur): 638 kalori, 49 qram yağ, 3 qram karbohidrat və 40 qram protein (5).

Əksər fastfud müəssisələri sizə çörəksiz burger verməkdən məmnun olacaqlar.

Yeməyinizə yüksək yağlı bir sarğı əlavə edilmiş sadə bir yan salat əlavə edərək lif qəbulunuzu artırın.

Çörəksiz burgerlər, yolda yemək yeyərkən sizi məmnun edəcək sadə, keto dostu bir fastfuddur.

2. Aşağı karbohidratlı Burrito qabları

Təəccüblüdür ki, tək bir burrito paketi 300 kalori və 50 qram karbohidrat yığa bilər (6).

Ketojenik pəhriz karbohidratlarda çox az olduğundan (ümumiyyətlə ümumi kalorinin% 5-dən azı), burrito qabıqlarını və sarğıları atlamaq zəruridir.

Xoşbəxtlikdən, əlavə edilmiş karbohidratlar olmadan dadlı bir burrito qabı düzəldə bilərsiniz.

Yarpaqlı bir yaşıl kimi az karbohidratlı bir bazadan başlayın, sonra zülal və yağ seçimlərinizi əlavə edin.

Tortilla cipsi, lobya, şirin sarğı və ya qarğıdalı kimi yüksək karbohidratlı yağ qatlanmalarından çəkinin.

Bunun əvəzinə dilimlənmiş avokado, bişmiş tərəvəz, guakamole, xama, salsa, pendir, soğan və təzə otlar kimi yüksək yağlı, az karbohidratlı seçimlərə sadiq qalın.

Ketogenik pəhrizlər üçün burrito qabı seçimlərindən bəziləri:

• Chipotle Steak Burrito Bowl kahı, salsa, xama və pendir ilə (düyü və ya lobya yoxdur): 400 kalori, 23 qram yağ, 6 qram karbohidrat və 29 qram protein (7).
• Chipotle Toyuq Burrito Kase, pendir, guakamole və romain kahı (düyü və ya lobya yoxdur): 525 kalori, 37 qram yağ, 10 qram karbohidrat və 40 qram protein (7).
• Əlavə guacamole ilə Taco Bell Cantina Power Steak Bowl (düyü və ya lobya yoxdur): 310 kalori, 23 qram yağ, 8 qram karbohidrat və 20 qram protein (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl with donuz carnitas, ızgara bibər, xama, pendir və guacamole (düyü və lobya yoxdur): 394 kalori, 30 qram yağ, 12 qram karbohidrat və 30 qram protein (9).

Düyü və lobya ataraq sevimli ən yağlı, az karbohidratlı qatqıların üstünə yığaraq keto dostu bir burrito qabı seçimi yaradın.

3. Yumurta əsaslı səhər yeməyi

Bir fastfud restoranında keto səhər yeməyi seçimini etmək çətin olmur.

Əksər fastfud müəssisələri ketogenik pəhriz izləyənlər üçün mükəmməl bir qida olan yumurtalara xidmət edir.

Yalnızca yağ və protein baxımından çox deyil, həm də karbohidrat baxımından olduqca azdır.

Əslində bir yumurtada 1 qramdan az karbohidrat var (10).

Bir çox yumurta xörəyi çörək və ya qəhvəyi qəhvəyi ilə verilsə də, sifarişinizi keto dostu etmək asandır.

Aşağıdakı səhər yeməyi variantları, ketogenik bir pəhriz izləyən insanlar üçün əla seçimdir:

• Panera Bread Power səhər yeməyi biftek, iki yumurta, avokado və pomidor ilə: 230 kalori, 15 qram yağ, 5 qram karbohidrat və 20 qram protein.
• Biskvit və ya qarışıq qəhvəyi olmadan McDonald's Big Breakfast: 340 kalori, 29 qram yağ, 2 qram karbohidrat və 19 qram protein (1).
• McDonald’s Bacon, Yumurta və Pendir Biskvit olmadan: 190 kalori, 13 qram yağ, 4 qram karbohidrat və 14 qram protein (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter, pancake, qarışıq qəhvəyi və biskvit olmadan: 340 kalori, 29 qram yağ, 1 qram karbohidrat və 16 qram protein (11).

Alternativ olaraq, sosiska və pendir tərəfi ilə düz yumurta sifariş etmək, ketogenik diyeterler üçün hər zaman etibarlı bir bahisdir.

Şarküteriyada dayanmaq üçün vaxtınız varsa, pendir və göyərti ilə bir omlet başqa bir sürətli alternativdir.

Yumurta əsaslı səhər yeməyi, ketogenik bir pəhriz izləyən insanlar üçün mükəmməl bir seçimdir. Tost, qarışıq qəhvəyi və ya pancake kimi yüksək karbohidratlı əlavələri atlamaq mütləqdir.

4. Bunless Toyuq sendviçi

Sürətli yemək yeyərkən keto dostu bir nahar və ya şam yeməyinin sifariş edilməsinin ən asan yollarından biri onu sadə saxlamaqdır.

Çörəksiz ızgara toyuq sendviçinin sifariş edilməsi və yüksək yağlı yağlar ilə uyğunlaşdırılması ketozda qalmağın qidalandırıcı və razı bir yoludur.

Fast-food restoranlarının əksəriyyətində bu seçim mövcuddur - yalnız soruşmalısınız.

Yolda olarkən az karbohidratlı, yüksək yağlı toyuq yeməyi hazırlamağın bir neçə yolu:

• McDonald’s Pico Guacamole sendviçi çörəksiz: 330 kalori, 18 qram yağ, 9 qram karbohidrat və 34 qram protein (1).
• Əlavə mayo və çörək olmayan Burger King ızgara toyuq sendviçi: 350 kalori, 25 qram yağ, 2 qram karbohidrat və 30 qram protein (12).
• Chick-fil-A Izgara Toyuq Nuggets, 2 porsiyon ranch avokado sarğısına batırıldı: 420 kalori, 18 qram yağ, 3 qram karbohidrat və 25 qram protein (13).
• Əlavə mayo və çörək olmayan Wendy’s Grilled Chicken Sandwich: 286 kalori, 16 qram yağ, 5 qram karbohidrat və 29 qram protein (14).

Izgara toyuq sifariş edərkən, bal və ya ağcaqayın siropu da daxil olmaqla şirin souslarda marinad edilmiş məhsullardan çəkinin.

Fast-food ızgara toyuq sendviçlərinə keto tərəfindən təsdiqlənmiş bir makiyaj vermək üçün çörəyi atın və yağın üstündən keçin.

5. Aşağı karbohidratlı salatlar

Fast food restoranlarından salatlar karbohidratda çox ola bilər.

Məsələn, Wendy'nin tam ölçülü Apple Pecan Toyuq Salatı 52 qram karbohidrat və 40 qram şəkər ehtiva edir (15).

Sarğı, marinadlar və təzə və ya qurudulmuş meyvələr kimi populyar salat qatqılarından olan karbohidratlar tez bir zamanda əlavə edə bilər.

Salatanın karbohidratda az olması üçün, xüsusən də tərkibində şəkər miqdarı yüksək olan bəzi maddələrdən imtina etmək vacibdir.

Şirin sarğı, meyvə və digər yüksək karbohidratlı maddələrdən çəkinmək, ketogenik pəhriz saxlayan insanlar üçün vacibdir.

Aşağıdakılar ketogenik pəhrizə uyğun bir neçə salat seçimidir:

• McDonald’s Bacon Ranch, guakamol ilə ızgara toyuq salatı: 380 kalori, 19 qram yağ, 10 qram karbohidrat və 42 qram protein (1).
• Biftek, romain, pendir, xama və salsa ilə Chipotle Salat Bowl: 405 kalori, 23 qram yağ, 7 qram karbohidrat və 30 qram protein (7).
• Adobo toyuq, təzə jalapenos, çedar pendir və guakamol ilə Moe’s Taco Salatı: 325 kalori, 23 qram yağ, 9 qram karbohidrat və 28 qram protein (9).
• Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salat with buttermilk ranch sarğı: 440 kalori, 35 qram yağ, 10 qram karbohidrat və 22 qram protein (16).

Karbohidratları minimuma endirmək üçün yağ və sirkə kimi yüksək yağlı, az karbohidratlı sarğılarla yapışdırın.

Çörəkli toyuq, krujka, şəkərli qoz-fındıq və tortilla qabığından da çəkinin.

Fast-food menyularında çoxlu salat variantları var. Şirin paltarları, meyvələri, krakonları və çörəkli quşları kəsmək yeməyin tərkibindəki karbohidratın az olmasına kömək edə bilər.

6. Keto Dostu İçkilər

Yol kənarındakı restoranlarda verilən bir çox içki şəkər baxımından yüksək olur.

Süd kokteyllərindən şirin çayına qədər şəkərlə dolu içkilər fastfud menyularına rəhbərlik edir.

Məsələn, Dunkin ’Donuts'dan yalnız bir kiçik Vanilla Bean Coolatta, 88 qram şəkər içərisindədir (17).

Bu 22 çay qaşığı şəkərdir.

Xoşbəxtlikdən, ketogenik bir diyetə uyğun bir çox fast-food içkisi var.

Ən bariz seçim sudur, ancaq aşağı karbohidratlı içki seçimlərindən bir neçəsi:

• Şəkərsiz buzlu çay
• Kremli qəhvə
• Qara buzlu qəhvə
• Limon suyu ilə isti çay
• Soda suyu

Stevia kimi kalorili olmayan bir tatlandırıcıyı avtomobilinizdə saxlamaq, karbohidrat əlavə etmədən içkinizi şirinləşdirmək istədiyiniz zaman faydalı ola bilər.

Ketogenik bir pəhriz izləyərkən şəkərsiz çay, qaymaqlı qəhvə və qazlı su ilə yapışdırın.

7. Salata bükülmüş Burgerlər

Bəzi fastfud restoranları bir çox insanın aşağı karbohidratlı yemək üsulunu qəbul etdiyini fərq etdi.

Bu, ketogenik pəhrizləri izləyən insanlar və ya karbohidrat kəsmək istəyənlər üçün əla seçim olan marul bükülmüş burgerlər kimi keto dostu menyu məhsullarına gətirib çıxardı.

Aşağıdakı kahı ilə bükülmüş burgerlər fastfud menyularında mövcuddur:

• Hardees ⅓ lb az karbohidratlı qalınburqer: 470 kalori, 36 qram yağ, 9 qram karbohidrat və 22 qram protein (18).
• Carl’s Jr. Salat Qabına Qaldırıcı: 420 kalori, 33 qram yağ, 8 qram karbohidrat və 25 qram protein (19).
• In-n-Out Burger “Protein Style” Soğan ilə Çizburger: 330 kalori, 25 qram yağ, 11 qram karbohidrat və 18 qram protein (20).
• Beş Guys Bacon Cheeseburger, kahı salatası və mayo ilə: 394 kalori, 34 qram yağ, 1 qramdan az karbohidrat və 20 qram protein (3).

Bir kahı ilə bükülmüş burger menyu seçimi olaraq göstərilməsə də, əksər fastfud müəssisələri bu istəyi qəbul edə bilər.

Çörəyi atlayın və ləzzətli yüksək yağlı, az karbohidratlı yemək üçün kahı ilə sarılan bir burger istəyin.

8. “Unviches”

Ketogenik bir pəhriz təqib edirsinizsə, çörəyi pəhrizdən kənarlaşdırmalısınız.

Bir fastfud restoranından nahar və ya şam yeməyi seçimini seçərkən “istəmədiyinizi” düşünün.

Unviches sadəcə çörəksiz sendviç dolğulardır.

Məşhur bir fast-food restoranı olan Jimmy John's, bu termini icad etdi və hazırda bir çox dadlı istəməyən seçim təklif edir.

Jimmy John's'un (21) bəzi keto dostu istəksiz birləşmələri:

• J.J. Qarqantuan (salam, donuz əti, qızardılmış mal əti, hinduşka, vetçina və provolon): 710 kalori, 47 qram yağ, 10 qram karbohidrat və 63 qram protein.
• J.J. BLT (donuz, kahı, pomidor və mayo): 290 kalori, 26 qram yağ, 3 qram karbohidrat və 9 qram protein.
• Böyük İtalyan (salam, vetçina, provolon, donuz əti, kahı, pomidor, soğan, mayo, yağ və sirkə): 560 kalori, 44 qram yağ, 9 qram karbohidrat və 33 qram protein.
• İncə 3 (ton balığı salatı): 270 kalori, 22 qram yağ, 5 qram karbohidrat və 11 qram protein.

J.J. kimi bəzi xoşagəlməzlər. Gargantuan, çox kaloridir.

Daha yüngül bir yemək üçün 300 kalorinin altında olan İncə istəksiz seçimlərinə sadiq qalın.

Unviches çörəksiz sendviç dolğulardan ibarət olan yeməklərdir. Ət, pendir və az karbonhidratlı tərəvəzlərdən ibarətdir, ketogenik pəhrizdə olan insanlar üçün əla yemək seçimi edirlər.

9. Getmək üçün lazımlı qəlyanaltılar

Ən sevdiyiniz fastfud restoranında dayanmaq sizə sürətli, keto dostu yeməklər təqdim edə bilər, lakin ketogenik təsdiqlənmiş qəlyanaltıların əlinizdə qalması yeməklər arasında sizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Yeməklər kimi, ketogenik qəlyanaltılar da yağlı və karbonhidratlı olmalıdır.

Təəccüblüdür ki, bir çox market və yanacaqdoldurma məntəqəsində az miqdarda karbohidratlı qidalar yaxşı seçilmişdir.

Ketogenik bir pəhriz üçün hərəkətdə olan qəlyanaltılara aşağıdakılar daxildir:

• Sərt bişmiş yumurta
• Fıstıq yağı paketləri
• Simli pendir
• Fıstıq
• Badam
• Günəbaxan tumu
• Mal əti sümüklü
• Ət çubuqları
• Tuna paketləri
• Donuz qabığı

Qəlyanaltılar almaq rahat olsa da, evdə hazırlanan qəlyanaltıların hazırlanmasına yönəltmək sizə yediyiniz qidalar üzərində daha çox nəzarəti təmin edəcəkdir.

Avtomobilinizdə saxlamaq üçün bir soyuducuya sərmayə qoymaq, sağlam qaynadılmış yumurta, az karbohidratlı tərəvəzlər və pendir daxil olmaqla sağlam ketogenik qəlyanaltıların gətirilməsini asanlaşdıra bilər.

Yanacaqdoldurma məntəqələrində və yemək mağazalarında çox qaynadılmış yumurta, qarışıq və qoz-fındıq daxil olmaqla bir çox keto dostu qəlyanaltı mövcuddur.

Aşağı xətt

Yolda yüksək yağlı, az karbohidratlı yeməklər və qəlyanaltı tapmaq çətin olmur.

Bir çox fast-food restoranı sizin zövqünüzə uyğunlaşdırıla bilən keto dostu seçimlər təklif edir.

Yumurta və zülal qablarından salata bürünmüş burgerlərə qədər fast-food sənayesi ketogenik pəhriz izləyənlərin sayının artdığını müşahidə edir.

Ketogenik pəhriz populyarlığının artmasına davam etdikcə, daha dadlı az karbohidratlı seçimlərin yaxın gələcəkdə fast food menyularında yer alacağına əmindir.