Sağlam Pəhriz Faktları və Təhlükəli Tələlər

MəZmun

• Balanslaşdırılmış sağlam pəhriziniz üçün dörd sağlam pəhriz faktı bunlardır:
• Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 1. Yalnız kalorilərə diqqət yetirməyin.
• Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 2. Qidalanma sıfırları ilə doldurmayın.
• Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 3. Lifləri çox tez artırmayın.
• Kilo vermə məsləhətləri # 4. Yaşaya bilməyəcəyiniz bir plan seçməyin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Balanslaşdırılmış sağlam pəhriziniz üçün dörd sağlam pəhriz faktı bunlardır:

Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 1. Yalnız kalorilərə diqqət yetirməyin.

Arıqlama proqramınızı ilk növbədə nə qədər kalori qəbul etdiyinizə əsaslamayın, məqsəd nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır. Araşdırmalar göstərir ki, siz gündə 1800 kaloridən az qida ilə bütün qida ehtiyaclarınızı qarşılaya bilməzsiniz. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, çox az kalori yemək maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur, buna görə də çəkinizi qorumaq üçün daha az qidaya ehtiyacınız var. Nəticə: Daha az yeyirsiniz və sevgi tutacaqlarınız qıvrılmır.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 2. Qidalanma sıfırları ilə doldurmayın.

"Yağsız" və ya "şəkərsiz" yazmağınız bel xəttiniz üçün yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Düyü tortları, yağsız peçenyelər və kalorisiz içkilər kimi məşhur pəhriz qidaları sizi qane etmir və ya məşqləriniz üçün enerji təmin etmir. Üstəlik, yağsız şirniyyatlar tez-tez şəkərlə doludur, buna görə də onların kalorili tərkibi tam yağlı həmkarlarından daha yüksək olmasa da yüksək ola bilər. Misal: Üç ​​ənənəvi şokoladlı çerezdə 11 qram şəkər və 140 kalori var, üç az yağlı çərəzdə 12 qram şəkər və 120 kalori var. Beliniz üçün çox qənaət yoxdur! Daha da pisi, daha az yediyinizi düşündüyünüz üçün daha çox yeməyə həvəs ola bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 3. Lifləri çox tez artırmayın.

Əgər arıqlamaqdan narahatsınızsa, lakin çoxlu liflə zəngin qidalar yeməyə alışmırsınızsa, tədricən meyvə, tərəvəz və bütün taxılların qəbulunu artırmaq istəyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, bədəninizi su və əsas qida maddələrinizlə tükəndirən şişkinlik, həzm pozğunluğu və hətta ishal əziyyət çəkə bilərsiniz. Yavaş-yavaş başlayın, hər həftə bir dənə porsiya, yüksək lifli dənli bitkilər, təzə meyvə və tərəvəzlər əlavə edərək altı dənə 11 porsiyon taxıl və səkkizdən 10 porsiya meyvə və tərəvəz əldə edin.

Kilo vermə məsləhətləri # 4. Yaşaya bilməyəcəyiniz bir plan seçməyin.

Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz günəşdən qorunma kimidir. Faydaların davam etməsini istəyirsinizsə, hər gün tətbiq etməlisiniz. Pəhriz kəskindirsə (yalnız bir qida və ya bütün qida qruplarını kəsir), mürəkkəbdirsə (çox çətin yeməklərin birləşdirilməsini tələb edir) və ya daimi gücə malik deyilsə (hər zaman acsınız) bu sizin üçün yaxşı olmayacaq. - və onsuz da sən onunla qala bilməyəcəksən.

Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz üçün Shape online -da daha çox sağlam pəhriz faktları tapın!

Üçün nəzərdən keçirin