Kate Hudson Push-Up Formasını Düzəldir-Və Yalnız Tərəqqisini Paylaşdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kate Hudson, son vaxtlar məşq oyununu öldürür, hətta Yunanıstanda bir yerdə çəkilişlər zamanı tərləməyi də bacarır. (Bəli, bir az qısqanc olsanız yaxşı olar. Hökm yoxdur!) Son altı həftədir ki, məşqçi Brian Nguyen ilə işləyir, formaya diqqət yetirərək bütün bədən məşqləri ilə məşğul olur-çünki bəzən əsaslara qayıdır. açardır.

Hudson, bu yaxınlarda İnstaqramda push-up edərkən çəkdiyi videonu paylaşdı və başlığında qeyd etdiyi üçün "həmişə çətin" olduğunu qeyd etdi. Üç uşaq anası, NBD kimi təsadüfən push-uplar edə bilən insanlara heyran olduğunu ifadə etdi.

"Geri yırğalan, çiyinlərimə gir, mənim üçün nüvəni aktivləşdirmək çətindir" dedi o, başlığında yazdı. "Bədənlərin itələmələrin heç bir şey olmadığı kimi görünməsini çox sevirəm. Bir hərəkət və o qədər çirkin! Və çoxlu hazırlıq və zəhmət tələb edir. Oraya çatmaq üçün çox zəhmət çəkən insanlara şapkalar atın. Çox möhtəşəm! ÇOK SABİT !!! ! "

Hudson, Nguyen ilə birlikdə formasını mənimsəmək üzərində işləyir-hər hansı bir məşq hərəkətinin son dərəcə vacib bir hissəsidir, lakin xüsusilə də düzgün olmayan formanın zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi push-uplarda məşqçi deyir. Forma. İlk dəfə birlikdə işləməyə başlayanda Hudson düzgün formada təkan qaldıra bilmədi, lakin o, qramda paylaşdığı şiddətli dəstlərə qədər çalışdı, deyir. (Cütlüyün əzələləri titrədən əsas məşqini xatırlayırsınız?)

Nguyen deyir ki, təkan qaldırma sizdən nüvəni, ayaqları və kalçalarınızı tam şəkildə işə salmağı tələb edir. "Düşünürəm ki, ən böyük şey [Hudson] təkanla başlamadı" deyir. Cüt, hərəkət və ya balanssızlıq problemlərini qiymətləndirə bilən və inşallah, formanı düzəltmək və yaralanmalardan əvvəl onları önləmək üçün imkanları vurğulayan funksional bir hərəkət ekranı ilə başladı. Nguyen, "Mən onu itələyərkən sınadığım zaman o, bunu vicdanla yerinə yetirmədi; ombaları çiyinləri ilə çıxmadı" dedi. (Bir möhürün flopunu təsəvvür etmək üçün deyir - fikri anlayırsınız.) "Bu, onun əsas bütövlüyünün işə ehtiyacı olduğuna işarə idi."

Qiymətləndirmədən sonra, onlar döşəmə presləri ilə başladılar - bu, təkandan fərqli olaraq, çəkiləri qaldırarkən və endirərkən kürəyiniz yerə olduğundan çiyinlərinizi və ya biləklərinizi gərginləşdirməyə imkan verən bir hərəkətdir. Nguyen deyir ki, Hudsonun təkan formasını mükəmməlləşdirmək cütlüyə çox vaxt və əmək sərf edib və o, çoxlu tərəqqi əldə edib. (Əlaqəli: Dumbbell Bench Press, edə biləcəyiniz ən yaxşı yuxarı bədən məşqlərindən biridir)

Videoda Hudson Nguyenin "məşq təkərləri" adlandırdığı bir neçə alətdən istifadə edir, çünki onlar işləri çətinləşdirmədən gərginliyi azaltmağa kömək edir. Hudson qollarında Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy, $ 22, target.com) taxdı. Nguyen qeyd edir ki, onun faydaları ikiqatdır: bədəninizin alt yarısından gələn yükü yüngülləşdirir, enərkən dəstək təklif edir, eyni zamanda qollarınızı bədəninizə sıx bağlayır. O deyir ki, bu, formanızı düzəltməyə kömək etsə də, təkanları asanlaşdırmır və ya asanlaşdırmır (üzr istəyirik!), əksinə, hər təkanla yerində qalmağınıza kömək etmək üçün məşq vasitəsi kimi çıxış edir. (Daha çox istəyirsiniz? Nəhayət, bu hərəkəti mənimsəməyə kömək edəcək bu 4 təkan variantını sınayın.)

Videoda Hudson, əllərinin altında Ayı Blokları dəstini (Buy $ 50, bearblocks.com) istifadə edərək, Fit Four Ağır Atletika Əlcəklərinə bənzər minimalist əlcəkli kalluslardan qoruyur (Alın, 23 dollar, amazon.com). Nguyen deyir ki, bloklar "biləklər üçün optimal mövqe təmin edir, bu da boynunuza, çənənizə və ya çiyinlərinizə deyil, irəli doğru düşməyinizə kömək edir". Əllərinizi bloklara yerləşdirmək (Nguyen, yoga bloklarının da yaxşı işlədiyini söyləyir) həm də formanıza diqqət yetirməyə kömək edir - bu, indiyə qədər fərq etməmisinizsə, həqiqətən oyunun adıdır. "Onun itələmələrində fərq etsəniz, əlləri boynundan və çiyinlərindən deyil, yanlarındadır" deyir.

Öz push-up formunuzu mükəmməlləşdirmək istəyirsinizsə, boyun və çiyinlərinizdən yuxarı itələmək əvəzinə, yerdən itələyərkən absinizi tutmağa çalışın. "Sizin formanız ən vacib şeydir" deyə vurğuladı və qeyd etdi ki, təkanla qaldırma hərəkətləri, uşaqlarınızı götürməkdən tutmuş ağır çamadanları qaldırmağa, Yunanıstana və ya yayda istədiyiniz yerə gedərkən etdiyiniz hər şeyə kömək edəcək. macəralar sizi apara bilər. Xəyal qurmağa cəsarət et, elə deyilmi?

Üçün nəzərdən keçirin