Gizli Yaşıllar ilə 5 Şirin Smoothies

MəZmun

• Honeydew, Mint və Baby Bok Choy Smoothie
• Armud, giləmeyvə və körpə İsveçrə
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ən yaxşı səhər yeməyi Smoothie
• Nanəli Şokoladlı Smoothie
• Üçün nəzərdən keçirin

Anlayırsınız: Daha çox yarpaqlı göyərti yeməlisiniz. Vitaminlər və minerallarla doludurlar, bədəninizin hər bir hüceyrəsinə fayda verirlər, xəstəlikləri sizə yoluxdurmağı düşünməkdən qorxdururlar, daha gənc görünməyinizə və çox aşağı kalorili olmağınıza səbəb olurlar.

Ancaq bir qız yalnız bu qədər çox salat və bişmiş göyərti yeyə bilər və evdə hazırlanmış lahana cipsini mükəmməl etmək çətin ola bilər. Bir neçə yarpağı reseptlərinizə daxil edin və ləzzətli bir kələm smoothie və ya bənzərini hazırlayın.

Həqiqətən sirr, yetkin həmkarlarının bütün qida maddələrinə malik olan, lakin daha yumşaq toxuması və ləzzəti olan körpə göyərtilərindən istifadə etməkdir. Onlar da olduqca yaxşı toz halına gətirdikləri üçün bu reseptlər körpə göyərtilərinin istənilən kombinasiyası ilə işləyir, ona görə də sınaqdan keçirin və əylənin. Siz hər smuzidə yarım-bir tam porsiya tərəvəz alacaqsınız - hətta onların dadına baxmadan!

Honeydew, Mint və Baby Bok Choy Smoothie

Nanənin güclü ləzzəti, bok çayının ləzzətini gizlədir, nəticədə sərin bir nanə dadı ilə şirin, təravətləndirici qovun hamuru əldə edilir.

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

2 stəkan dondurulmuş kubik bal şirəsi

6 nanə yarpağı

1 stəkan qablaşdırılmış körpə bok çayı

1 ilə 1 1/2 fincan soyuq süzülmüş su (1 fincanla başlayın və daha incə bir smoothie istəsəniz daha çox əlavə edin)

1 xörək qaşığı çətənə protein tozu (isteğe bağlı)

İstiqamətlər:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın.

Xidmət başına qidalanma hesabı: 162 kalori, 1.5 q yağ (0 q doymuş), 35 q karbohidrat, 6 q protein, 6 q lif, 116 mq natrium

Armud, giləmeyvə və körpə İsveçrə

Chard Smoothie

Banan və ya avokadodan xoşunuz gəlmirsə, armud təəccüblü dərəcədə qalın hamarlıqlar hazırlaya bilər və buradakı əlavə chia toxumları (maye halında jelatin halına gəlir) toxumanı daha da doyurur.

Xidmət edir: 2

Tərkibi:

1 böyük və ya 2 kiçik yetişmiş armud, nüvəli və doğranmışdır

1 ədəd sıx dolu fincan körpə İsveçrə pazı

1 stəkan şəkərsiz badam südü

1/2 fincan dondurulmuş giləmeyvə (yaban mersini, moruq və böyürtkən kimi)

1/2 yemək qaşığı chia toxumu

1 xörək qaşığı çətənə tozu (isteğe bağlı)

İstiqamətlər:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın.

Xidmət başına qidalanma balı: 127 kalori, 3 q yağ (0 q doymuş), 24 q karbohidrat, 3.5 q protein, 7 q lif, 130 mq natrium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Bu parlaq yaşıl kələm smoothie, eyni tropik içki kimi dadır, lakin əlavə qidalar və daha az kalorili təbii şəkərlər sayəsində bədəniniz üçün daha xeyirlidir. Saat 5 -dən sonra olarsa, davam edin və isterseniz bir damla rom əlavə edin.

Xidmət edir: 2

Tərkibi:

2 stəkan körpə kələm

2 1/2 fincan doğranmış şəkərsiz dondurulmuş ananas

2 xörək qaşığı chia toxumu

3 stəkan şəkərsiz hindistan cevizi südü (belə ləzzətli) və ya hindistan cevizi suyu (hindistan cevizi südü daha qalın bir smoothie hazırlayacaq)

1/2 fincan şəkərsiz hindistan cevizi çipləri və ya lopa (isteğe bağlı)

İstiqamətlər:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın.

Xidmət başına qidalanma balı (hindistan cevizi südü ilə hazırlanır): 293 kalori, 11 q yağ (6,5 q doymuş), 50 q karbohidrat, 5 q protein, 9 q lif, 55 mq natrium

Ən yaxşı səhər yeməyi Smoothie

Əlavə gücə ehtiyac duyduğunuz səhərlər üçün mükəmməldir, bu qalın, giləmeyvə-banan içkisi bütün məhsullardan vitaminlər, minerallar və sağlam yağlarla öyünür.

Xidmət edir: 2

Tərkibi:

1 banan

1 avokado

1 stəkan şəkərsiz dondurulmuş yaban mersini, üstəlik qarnir üçün daha çox (isteğe bağlı)

1/2 soyulmuş xiyar

1 xörək qaşığı çətənə tozu (isteğe bağlı)

1 stəkan şəkərsiz badam südü

1 tire darçın

1 çay qaşığı vanil ekstraktı

2 stəkan qablaşdırılmış körpə ispanaq

İstiqamətlər:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın. İstəyirsinizsə əlavə dondurulmuş yaban mersini ilə bəzəyin.

Xidmət başına qidalanma hesabı: 306 kalori, 17 q yağ (2 q doymuş), 37 q karbohidrat, 6 q protein, 13.5 q lif, 137 mq natrium

Nanəli Şokoladlı Smoothie

Nanə şokoladlı dondurma həvəskarları üçün bu dadlı və sağlam əvəzedicidir. Avokado sayəsində zəngin və qalın, körpə yaxa göyərtilərinin canlı rəngi onu daha da nanə göstərir və kakao ucları - ən təmiz formada şokolad - arzuladığınız xırtıldayan yeməyi təmin edir.

Xidmət edir: 2

Tərkibi:

4 xörək qaşığı çətənə tozu (isteğe bağlı)

2 stəkan uşaq yaxası göyərti

10-12 nanə yarpağı

2 çay qaşığı vanil ekstraktı

2 stəkan şəkərsiz badam və ya soya südü

2 xörək qaşığı xam bal

1/2 avokado

2 xörək qaşığı çiy kakao ucu

İstiqamətlər:

İlk yeddi maddəni bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın. Kakao uclarını əlavə edin və kiçik parçalara çevrilənə qədər başqa 10-15 saniyə qarışdırın.

Xidmət başına qidalanma hesabı: 338 kalori, 18 q yağ (4,5 q doymuş), 34 q karbohidrat, 11 q protein, 12 q lif, 192 mq natrium

Üçün nəzərdən keçirin