Xəstə olduğunuz zaman içmək üçün toxunulmazlığı artıran 10 içki

MəZmun

• İmmunitet sisteminizi dəstəkləmək
• 1. Portağal, qreypfrut və digər sitrus
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 2. Yaşıl alma, yerkökü və portağal
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 3. Çuğundur, yerkökü, zəncəfil və alma
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 4. Pomidor
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 5. Kələm, pomidor və kərəviz
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 6. Çiyələk və kivi
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 7. Çiyələk və manqo
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 8. Qarpız nanəsi
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 9. Balqabaq toxumu
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• 10. Yaşıl alma, kahı və lahana
• Görkəmli qidalar (bir porsiyada)
• İmmunitet sisteminizi möhkəm saxlayın

İmmunitet sisteminizi dəstəkləmək

İmmunitet sisteminiz daim aktivdir, hansı hüceyrələrin vücudunuza aid olduğunu, hansının isə olmayan olduğunu müəyyənləşdirir. Bu, enerjisini davam etdirmək üçün sağlam bir dozada vitamin və mineral ehtiyac duyur.

Aşağıdakı reseptlər gündəlik sağlamlıq və ya soyuqdəymə və ya qrip kimi viruslarla mübarizə üçün lazımlı qidalarla doludur.

Bədəninizin təbii müdafiəsi üçün təravətləndirici bir təkan ilə səhərlərinizə başlamaq üçün hər suyu, hamar və ya toxum südündə toxunulmazlığı artıran qida maddələrinin olduğunu öyrənin.

1. Portağal, qreypfrut və digər sitrus

Happy Foods Tube tərəfindən hazırlanmışdır

Happy Foods Tube tərəfindən hazırlanan bu sitrus partlaması, gündəlik tövsiyə olunan C vitamininin kifayət qədər çoxunu ehtiva edir.

C vitamini hüceyrələrinizi bədənə zərər verən maddələrdən qoruyan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

C vitamini çatışmazlığı yaranın sağalmasına, immunitetin pozulmasına və infeksiyalarla düzgün mübarizə apara bilməməsinə səbəb ola bilər.

Hal hazırda buna dair bir dəlil yoxdur şifahi C vitamini yeni koronavirusun (SARS-CoV-2) ötürülməsinin qarşısını almaqda və ya səbəb olduğu COVID-19 xəstəliyini müalicə etməkdə təsirli olur.

Bununla birlikdə, tədqiqatlar COVID-19 müalicəsi olaraq C vitamininin venadaxili (IV) infuziyası üçün vəd göstərmişdir.

Daha çox klinik tədqiqatlar oral infeksiya deyil, IV infuziya istifadə edərək profilaktika deyil, müalicə üçün aparılır.

Bununla birlikdə, soyuqdəymə varsa, yüksək dozada C vitamini daha az şiddətli simptomlarla və daha sürətli bərpa olunma ilə nəticələnə bilər. Yetkinlər üçün dözülən yuxarı sərhəd gündə 2000 milliqramdır (mq).

Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

• 

  2. Yaşıl alma, yerkökü və portağal

  

  The Urban Umbrella tərəfindən hazırlanmış foto

  
  

  Yerkökü, alma və portağal, vücudunuzun özünü qorumağında və infeksiyalara qarşı mübarizədə qazanan bir birləşmədir.

  Alma və portağal sizə C vitamini verir.

  A vitamini də yerkökülərində antioksidan beta karoten şəklində mövcuddur.

  Yerköküdə immun hüceyrələrin çoxalmasında və antikor istehsalında mühüm rol oynayan B-6 vitamini də var.

  Urban Umbrella'nın səhərlər parıldamağınızı və getməyinizi təmin edəcək bir resept üçün buraya vurun. Yaşıl almaların darıxdırıcılığı həqiqətən yerkökü və portağalın şirinliyini kəsir.

  Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

  • kalium yerköküdən
  • A vitamini yerköküdən
  • vitamin B-6 yerköküdən
  • vitamin B-9(folat) portağaldan
  • C vitamini portağal və alma
  

  3. Çuğundur, yerkökü, zəncəfil və alma

  Minimalist Çörəkçinin şəkli

  
  

  Minimalist Baker tərəfindən hazırlanan bu möhkəmləndirici suyu immunitet sisteminizə kömək edəcək və iltihab simptomlarını azaltacaq üç kök tərəvəzə malikdir.

  İltihab çox vaxt viruslardan və ya bakteriyalardan qaynaqlanan infeksiyalara qarşı immunitet cavabdır. Soyuq və ya qrip simptomlarına burun axıntısı, öskürək və bədən ağrıları daxildir.

  Romatoid artriti olan insanlar zəncəfilin iltihab əleyhinə təsiri olduğundan bu suyu xüsusilə faydalıdır.

  Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

  • kalium yerkökü, çuğundur və alma
  • A vitamini yerkökü və çuğundurdan
  • vitamin B-6 yerköküdən
  • vitamin B-9(folat) çuğundurdan
  • C vitamini almadan
  

  4. Pomidor

  Sadəcə təriflər üçün Elise Bauer tərəfindən hazırlanmışdır

  Pomidor suyunuzun təzə olmasına və əlavə tərkib hissəsi çox olmadığına əmin olmağın ən yaxşı yolu onu özünüz etməkdir. Sadəcə təriflərdə yalnız bir neçə maddəyə ehtiyac duyan möhtəşəm bir resept var.

  Ən yaxşı hissə? Şirəçəkən və ya qarışdırıcıya ehtiyac yoxdur, baxmayaraq ki, parçaları və parçaları bir ələkdən süzmək istərdiniz.

  Pomidorlar adətən folat olaraq bilinən B-9 vitamini ilə zəngindir. Bu infeksiya riskini azaltmağa kömək edir. Pomidorlar həmçinin az miqdarda antiinflamatuar maqnezium təmin edirlər.

  Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

  • maqnezium pomidordan
  • kalium pomidordan
  • A vitamini pomidordan
  • vitamin B-6 pomidordan
  • vitamin B-9 (folat) pomidordan
  • C vitamini pomidordan
  • vitamin K pomidor və kərəvizdən
  

  5. Kələm, pomidor və kərəviz

  Kale bir çox yaşıl suyun tərkib hissəsidir, lakin Kale Mary - Tesco'nun qanlı bir Məryəmi qəbul etməsi həqiqətən bir növdür.

  Kələm ləzzətini şirin meyvələrlə kəsmək əvəzinə, bu reseptdə kifayət qədər A vitamini əlavə edərək pomidor suyu istifadə olunur.

  Bəzi araşdırmalara görə bu reseptə bir az ədviyyatlı horseradish əlavə etmək iltihab əleyhinə faydalar da verə bilər. Duyğularınızı oyadan bir içki üçün qarışdırın.

  Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

  • maqnezium pomidor suyundan
  • 

    6. Çiyələk və kivi

    Fotoşəkil Yaxşı Kaplama

    Çiyələk və kivi, C vitamini içkisinə əlavə etmək üçün digər faydalı seçimdir. 1 stəkan meyvə suyu hazırlamaq üçün təxminən 4 stəkan çiyələk tələb olunduğundan, bu meyvələri bir şirə deyil, bir hamarlığa qarışdırmaq istəyə bilərsiniz.

    Yağsız süd olan Well Plated tərəfindən hazırlanan bu resepti sevirik. Süd yaxşı bir protein və D vitamini mənbəyidir, yalnız meyvə və ya tərəvəz istifadə olunan şirələr içərisində çətin olur.

    Bir çox insan günəş işığı və heyvan mənşəli məhsullarda daha az miqdarda olan D vitamini ilə çatışmır. Günəş işığı, pəhriz və ya əlavələr sayəsində əldə edilən sağlam səviyyələr, sətəlcəm və ya qrip kimi tənəffüs yoluxucu xəstəliklər riskini azaldır.

    Bəzi son araşdırmalar D vitamini çatışmazlığı ilə infeksiya dərəcələri və şiddəti arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Yeni koronavirus olan SARS-CoV-2 üzərində eyni təsirin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün klinik sınaqlara ehtiyac var.

    Əlavə bir təkan üçün, südü bir neçə unsiya probiyotiklə zəngin Yunan qatığı üçün dəyişdirin. Probiyotik qəbul etmək hüceyrələrinizin mikrob əleyhinə bir maneə saxlamasına kömək edə bilər. Probiyotiklərə ümumiyyətlə əlavələrdə və fermentləşdirilmiş qidalarda rast gəlinir.

    Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

    • 

      7. Çiyələk və manqo

      Feel Good Foodie tərəfindən hazırlanmışdır

      Feel Good Foodie’nin çiyələk mango hamarlığı, dibsiz bir yemək üçün istəklərinizi təmin etməyin sağlam bir yoludur. Bu reseptdə təzə meyvələrlə eyni qidalandırıcı zərbəni qablaşdıran bəzi dondurulmuş meyvələr istifadə olunur.

      Əlinizdədirsə, bütün təzə meyvələrin istifadəsini də seçə bilərsiniz.

      Mango və badam südündən alınan E vitamini, xüsusilə yaşlı yetkinlərdə immunitet sistemini artırmaq üçün əlavə antioksidan faydaları əlavə edir.

      Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

      • kalsium badam südündən
      • manqan çiyələkdən
      • kalium çiyələkdən
      • A vitamini manqodan və yerköküdən
      • vitamin B-6 manqodan
      • vitamin B-9 (folat) çiyələk və manqodan
      • C vitamini çiyələkdən, manqodan və portağaldan
      • D vitamini badam südündən
      • vitamin E manqo və badam südündən
      

      8. Qarpız nanəsi

      Hindistanın Veg tərifləri tərəfindən hazırlanan foto

      Qarpız yalnız C vitamini və argininlə zəngindir (immunitet sisteminizi gücləndirə bilər), həm də əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Əzələ ağrısı, xüsusən yaşlı yetkinlərdə qripin ümumi simptomudur.

      Bu meyvənin ağır su miqdarı həm də suyu asanlaşdıra bilər (və daha az meyvə tullantıları kimi hiss olunur).

      Hindistanın Veg Recipes-də Dassananın qarpız nanə suyu üçün reseptinə baxın. Qarpız suyunu A vitamini olmaya bilən alma və ya portağal kimi digər adi meyvə suları ilə qarışdıra bilərsiniz.

      Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

      • arginin qarpızdan
      • 

        9. Balqabaq toxumu

        Blender Qız üçün Trent Lanz tərəfindən hazırlanmışdır

        İnternetdə bir çox balqabaq suyu reseptlərinə çox miqdarda şəkər əlavə olunur və ya mağazada satın alınan alma suyu tələb olunur.

        Buna görə Blender Girl-in bu balqabaq toxumu südü reseptini əlavə etməyə qərar verdik. İnternetdə mövcud olan ən təzə, ən təbii reseptlərdən biridir. Həm də meyvə smoothies üçün əla bir əsas kimi işləyir.

        Əlavə sağlamlıq faydalarını da gözardı etmək çətindir. Bu süd yalnız immunitet sisteminizi artırmaz, həm də aşağıdakılara kömək edə bilər:

        • sümük sağlamlığı
        • kimi menopoz simptomları və ya təsirləri
        • sidik sağlamlığı
        • saç və dəri
        • ruhi Sağlamlıq
        • prostat sağlamlığı

        Balqabaq toxumu əla sink mənbəyidir. Həm iltihab, həm də immunitet sisteminə müsbət təsir göstərdiyinə görə sink onsuz da bir çox soyuq dərmanın ortaq tərkib hissəsidir.

        Avstraliyalı tədqiqatçılar venadaxili sinkə COVID-19 ilə əlaqəli tənəffüs problemlərinin müalicəsi kimi baxırlar.

        Sinkdə SARS-CoV-2 infeksiyasının qarşısının alınmasına təsirini (digər müalicələrlə birlikdə) araşdıran ən azı bir ABŞ klinik sınağı var.

        Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

        • maqnezium balqabaq toxumundan
        • manqan balqabaq toxumundan
        • kalium tarixlərdən
        • sink balqabaq toxumundan
        

        10. Yaşıl alma, kahı və lahana

        Photo Me Show the Yummy

        Tərəvəz əsaslı yaşıl suyu güclü bir immunitet sistemini inkişaf etdirən bir qidalandırıcıdır.

        Show Me the Yummy, göyərtilərini içməkdən ötrü uşaqlar da daxil olmaqla hər kəsi sevindirəcək gözəl bir reseptə sahibdir.

        Əlavə A, C və K vitaminləri üçün bir ovuc cəfəri və ya ispanaq atın.

        Görkəmli qidalar (bir porsiyada)

        • dəmir kələmədən
        • manqan kələmədən
        • kalium kələmədən
        • A vitamini kələm və kərəvizdən
        • vitamin B-9 (folat) kərəvizdən
        • C vitamini kələm və limondan
        • vitamin K xiyar və kərəvizdən
        

        İmmunitet sisteminizi möhkəm saxlayın

        Şirələr, smoothies və qidalandırıcı içkilər hazırlamaq sağlamlığın daha dadlı yollarından biridir. Hansı birini sevməyinizdən asılı olmayaraq, daha çox sağlamlıq faydası üçün hər zaman chia toxumu və buğda tohumu kimi digər super qidalar əlavə edə bilərsiniz.

        İmmunitet sisteminizi möhkəm saxlamağın digər yolları arasında gigiyena qaydalarına riayət etmək, nəmli qalmaq, yaxşı yatmaq, stresi azaltmaq və tez-tez idman etmək daxildir.

        Bir qarışdırıcıdan istifadə edin

        Şirəçəkən yoxdursa, qarışdırıcıdan istifadə edin. Maşını işə salmaq üçün 1 stəkan hindistan cevizi suyu və ya qoz südü əlavə edin. Qarışıq bir smuzinin lif tərkibindən də faydalanacaqsınız.