Bir şəhər lazımdır (çox kilo vermək üçün)

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dyersville, Ayova, Dyersville, Fight the Fat adlı kütləvi kampaniya sayəsində dörd il əvvəl olduğundan 3,998 funt sterlinq daha yüngüldür. 10 həftəlik, komanda yönümlü proqram, bu ət-kartof Midwestern qəsəbəsindəki 383 kişiyə və qadına sağlam olmayan vərdişlərini atmağa və həyata uyğunlaşmağa ruhlandırdı. Bobbi Schell, həmmüəllifi Bir Ton İtirən Şəhər (Sourcebooks, 2002) və proqramın yaradıcılarından biri, Fat Fight -ın uğurunun bu üç faktordan qaynaqlandığını söyləyir:

Dost sistemi "Bir komandada iki nəfər və ya 20 nəfər olsun, daxili dəstəyin olması iştirakçıları motivasiya və diqqət mərkəzində saxlayır. Bu bir qrup problemidir və heç kim komandanı məyus etmək istəmir. Üstəlik, tək olmadığınızı da anlayırsınız."

Intervallı məşq "Məşq yeni başlayanlar üçün qorxuducu ola bilər, çünki onlar bunu yaxşı etmək üçün gücə malik deyillər. İntervallı məşq -- məşqə qısa, ölçülmüş yüksək intensivlikli məşqlərin yeridilməsi - hansı səviyyədə olmağınızdan asılı olmayaraq güc və dözümlülüyü artırır. atlar. Məşqlər uçur və sən heç vaxt yayla yoxsan. Ən yaxşısı, səni ürəkdən cansıxıcı etmir, düz kardio kimi. "

Porsiyaya nəzarət "Bu, insanların əksəriyyətinin ən böyük pəhriz problemidir. İstifadəyə alışdıqları nəhəng hissələrlə müqayisədə həqiqi bir porsiyon ölçüsünün necə olduğunu anladıqdan sonra sağlam, az yağlı, yüksək karbohidratlı bir pəhriz yemək çox daha asandır."

Üçün nəzərdən keçirin