Menopozda diabetə nəzarət üçün 5 addım

MəZmun

• 1. İdeal çəkiyə nail olun və qoruyun
• 2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 3. Şirniyyat və yağlardan çəkinin
• 4. Lif istehlakını artırın
• 5. Daha çox soya yeyin

Menopoz dövründə qan qlükoza səviyyələrini idarə etmək daha çətindir, lakin diabetə nəzarət etmək üçün strategiyalar menopozdan əvvəlki kimi qalır, lakin indi gəzinti kimi yüngül hərəkətlər etməkdə ciddiliyə və nizamlılığa daha çox əhəmiyyət verilir. menopoz üçün tipik olan hormonal dəyişikliklərin idarə edilməsinə kömək edir.

Diabetə nəzarət etməklə yanaşı, bu xəstəliyin başlanmasının qarşısını almaq üçün bu tədbirlər də alınmalıdır, çünki menopozda olan qadınlarda diabet, xüsusilə də kilolu olanlar daha yüksək risk daşıyırlar.

Qadınların qan qlükozasını nəzarətdə saxlamaları və həyatın bu mərhələsində rifah tapmaları üçün 5 addım:

1. İdeal çəkiyə nail olun və qoruyun

Çəkiyə nəzarət etmək vacibdir, çünki artıq piylər diabet xəstəliyini pisləşdirir və eyni zamanda menopozdan sonra sağlam qadınların bu xəstəliyə tutulma şansını artırır. Bu səbəbdən qanda qlükoza nəzarət etmək və kilo almasının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyət və qayğı göstərilməlidir.

2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyət metabolizmanı artıran və gəzinti, qaçış, üzgüçülük və su aerobikası kimi kalori yandıran məşqlər vasitəsilə həftədə ən azı 3 dəfə mütəmadi olaraq edilməlidir. Fiziki məşq vacibdir, çünki şəkərli diabetə daha yaxşı nəzarət etmək üçün iki vacib tədbir olan qanda qlükozanın azaldılmasına və çəkinin azaldılmasına kömək edir.

3. Şirniyyat və yağlardan çəkinin

Şəkər, kərə yağı, marqarin, yağlar, donuz, kolbasa, kolbasa və dondurulmuş dondurulmuş yeməklərdən, məsələn, pizza, lazanya, hamburger və kötükdən istifadə etməməlisiniz.

Menopoz zamanı şirniyyatlardan və piylərdən çəkinmək daha vacibdir, çünki hormonların dəyişməsi və yaşın artması ilə qadınlar qan qlükozasına nəzarət etməkdə daha çox çətinlik çəkirlər və ürək-damar xəstəliklərinə tutulmaq şansı daha çoxdur.

4. Lif istehlakını artırın

Lif istehlakını artırmaq üçün düyü, makaron və buğda unu kimi bütün qidalara üstünlük verilməli, kətan toxumu, chia və susam kimi toxumların istehlakı artırılmalı, qabıqlı meyvələr yeyilməli və çiy tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir.

Lif istehlakını artırmaq vacibdir, çünki bağırsaqdakı yağlardan şəkərin əmilməsini azaldacaq və bağırsaq keçişini sürətləndirəcəkdir.

5. Daha çox soya yeyin

Soya lobya istehlakını artırmaq vacibdir, çünki bu taxıl menopoz zamanı azalmış hormonların təbii əvəzedicisi kimi işləyən izoflavonlarla zəngindir.

Beləliklə, soya isti flaşlar, yuxusuzluq və əsəbilik kimi menopoz əlamətlərinin azalmasına kömək edir və diabet, osteoporoz, döş xərçəngi və ürək-damar xəstəliklərinə nəzarət və qarşısının alınmasını yaxşılaşdırır. Təbii qidaya əlavə olaraq soya lesitini kapsulalarda da ola bilər və menopozda da istifadə edilə bilər.

Bədəndə menopoz zamanı baş verən dəyişiklikləri və həyatın bu mərhələsindən daha yaxşı keçməsi üçün göstərilən müalicələri anlayın.