Hər zaman yorğun olduğunuzun 12 səbəbi və bunun üçün nə etməli olduğunuz

MəZmun

• 1. Pəhriz
• 2. Vitamin çatışmazlığı
• 3. Yuxu çatışmazlığı
• 4. Artıq çəki
• 5. Oturaq həyat tərzi
• 6. Stress
• 7. Depressiya
• 8. Yuxu pozğunluqları
• 9. Xroniki yorğunluq sindromu
• 10. Fibromiyalji
• 11. Dərman
• 12. Diabet
• Paket

Bir çox insan gündüz yuxusunu böyük bir şey hesab etməz. Çox vaxt, belə deyil. Ancaq yuxunuz davam edirsə və gündəlik həyatınıza mane olursa, həkimə müraciət etməyin vaxtı gəlmiş ola bilər.

Bir çox faktor sizin yuxululuğunuza səbəb ola bilər. Yuxu apnesi və ya narkolepsiya kimi bir sağlamlıq problemi səbəbindən kifayət qədər yuxu almamağınız mümkündür. Doktorunuz yorğunluğunuzun səbəbini və onu necə idarə edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.

Hər zaman yorğun ola biləcəyiniz 12 mümkün səbəbi təqdim edirik.

1. Pəhriz

Yeməkdən imtina etmək meyliniz varsa, enerjinizi davam etdirmək üçün lazım olan kalori almayacaqsınız. Yeməklər arasındakı uzun boşluqlar, şəkərinizin düşməsinə və enerjinizin azalmasına səbəb ola bilər.

Yeməkləri buraxmamaq vacibdir. Əslində yeməklər arasında, xüsusən də özünüzü yavaş hiss etməyə başladığınız zaman sağlam enerji artırıcı qəlyanaltılar yeməlisiniz. Sağlam qəlyanaltı seçimlərinə banan, yer fıstığı yağı, kəpəkli kraker, protein barları, qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq daxildir.

2. Vitamin çatışmazlığı

Hər zaman yorğun olmaq həm də vitamin çatışmazlığına işarə ola bilər. Buna az miqdarda D vitamini, B-12 vitamini, dəmir, maqnezium və ya kalium daxil ola bilər. Rutin bir qan testi bir çatışmazlığı təyin etməyə kömək edə bilər.

Həkiminiz əlavələr qəbul etməyi məsləhət görə bilər. Bir çatışmazlığı təbii yolla düzəltmək üçün bəzi qidalar qəbulunu da artıra bilərsiniz. Məsələn, istiridyə, mal əti və qaraciyər yemək B-12 çatışmazlığını bərpa edə bilər.

3. Yuxu çatışmazlığı

Gecə gecləri enerji səviyyənizə təsir göstərə bilər. Əksər yetkinlərin hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Gec yatmaq vərdişinə sahibsinizsə, özünüzü yuxu çatışmazlığı riski altına alırsınız.

Enerjinizi artırmaq üçün daha yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq edin. Daha əvvəl yatın və yuxunuzun keyfiyyətini artırmaq üçün addımlar atın. Qaranlıq, sakit və rahat bir otaqda yatın. İdmandan və televiziya izləmək kimi yatmadan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin.

Özünüzə qulluq ilə yuxunuz yaxşılaşmırsa, həkiminizlə danışın. Reçeteli bir yuxu yardımına və ya bir yuxu araşdırmasına ehtiyacınız ola bilər.

4. Artıq çəki

Artıq çəki də yorğunluğa səbəb ola bilər. Nə qədər çox çəki çəkirsinizsə, pilləkənlərə qalxmaq və ya təmizlik kimi gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün bədəniniz o qədər çox çalışmalıdır.

Arıqlamaq və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün bir plan düşünün. Gəzinti və ya üzgüçülük kimi yüngül hərəkətlərlə başlayın və dözümünüz imkan verdiyi kimi intensivliyi tədricən artırın. Ayrıca, daha çox təzə meyvə, tərəvəz və taxıl yeyin. Şəkər, zərərli qidalar və yağlı qidalar qəbul etmənizi dayandırın.

5. Oturaq həyat tərzi

Fiziki fəaliyyət enerji səviyyənizi də artıra bilər. Digər tərəfdən hərəkətsiz bir həyat tərzi sizi yorğun və yuxulu hiss edə bilər.

Bir tədqiqatda tədqiqatçılar hərəkətsiz və oturaq həyat tərzinin qadınlarda yorğunluq hisslərini necə təsir etdiyini araşdırdılar. Araşdırmaya yetmiş üç qadın daxil edildi. Qadınların bəzi həyat tərzləri fiziki fəaliyyət tövsiyələrini yerinə yetirdi, digərləri fiziki cəhətdən aktiv deyildi.

Tapıntılara görə daha az oturaq qadınlarda yorğunluq dərəcəsi xeyli aşağı idi. Bu, artan fiziki aktivliyin daha çox enerjiyə və enerjiyə qatqı təmin etdiyini dəstəkləyir.

6. Stress

Xroniki stres baş ağrısına, əzələ gərginliyinə, mədə problemlərinə və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Stres altında olduqda, bədəniniz döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Bu, kortizol və adrenalinin artmasına səbəb olur ki, bu da vücudunuzu bu kimi vəziyyətlərlə məşğul olmağa hazırlayır. Kiçik dozalarda bu cavab təhlükəsizdir. Xroniki və ya davamlı stres halında, vücudunuzdakı qaynaqlara təsir edir və sizi yorğun hiss edir.

Stresi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək enerji səviyyənizi yaxşılaşdırır. Məhdudiyyətlər təyin etmək, real hədəflər yaratmaq və düşüncə tərzlərinizdəki dəyişiklikləri tətbiq etməklə başlayın. Dərin nəfəs alma və meditasiya stresli vəziyyətlərdə sakit olmağınıza da kömək edə bilər.

7. Depressiya

Depressiya hiss etdiyiniz zaman enerji çatışmazlığı və yorğunluq baş verə bilər. Depressiya yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın və müalicə variantlarını müzakirə edin.

Həkiminiz antidepresan və ya anksiyete əleyhinə bir dərman təyin edə bilər. Zehni sağlamlıq məsləhətlərindən də faydalana bilərsiniz. Koqnitiv davranış terapiyası mənfi əhval-ruhiyyə və depressiyaya səbəb olan mənfi düşüncə tərzlərini düzəltməyə kömək edən bir müalicə növüdür.

8. Yuxu pozğunluqları

Yuxu pozğunluğu bəzən yorğunluğun əsas səbəbidir. Enerji səviyyəniz bir neçə həftə sonra yaxşılaşmırsa və ya düzgün həyat tərzi dəyişikliklərindən sonra həkiminizlə danışın. Yuxu mütəxəssisinə müraciət etmək lazım ola bilər.

Yuxu apnesi kimi bir yuxu pozğunluğu yorğunluğunuza səbəb ola bilər. Yuxu apnesi, yatarkən nəfəsinizin dayandığı zamandır. Nəticədə, beyniniz və bədəniniz gecə kifayət qədər oksigen almır. Bu, gündüz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Yuxu apnesi ciddi bir vəziyyətdir. Yüksək qan təzyiqinə, zəif konsentrasiyaya səbəb ola bilər və insulta və ya infarkta səbəb ola bilər. Müalicə yuxuda olarkən yuxarı hava yolunu açıq saxlamaq üçün CPAP aparatı və ya oral cihazdan istifadə etməyi əhatə edir.

9. Xroniki yorğunluq sindromu

Xroniki yorğunluq sindromunuz varsa, hər zaman yorğun ola bilərsiniz. Bu vəziyyət yuxu ilə yaxşılaşmayan həddindən artıq yorğunluğa səbəb olur. Bunun səbəbi məlum deyil.

Xroniki yorğunluğu təsdiqləyən bir test yoxdur. Diaqnoz qoymadan əvvəl həkiminiz digər sağlamlıq problemlərini istisna etməlidir. Müalicə fiziki məhdudiyyətlər daxilində necə yaşayacağınızı öyrənməyi və ya özünüzü atlamağı əhatə edir. Orta dərəcədə idman da özünüzü yaxşı hiss etməyə və enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.

10. Fibromiyalji

Fibromiyalji, geniş yayılmış əzələ ağrısı və həssaslığa səbəb olur. Bu vəziyyət əzələləri və yumşaq toxumaları təsir edir, eyni zamanda yorğunluğa da səbəb ola bilər. Ağrılar səbəbiylə bəzi xəstələr gecə yata bilmirlər. Bu, gündüz yuxusuna və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Reçetesiz satılan ağrıkəsici qəbul etmək ağrı və yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ayrıca, bəzi insanlar antidepresanla yanaşı fiziki müalicə və idmanla da müsbət nəticələr əldə etdilər.

11. Dərman

Bəzən dərmanlar hər zaman yorğunluq hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Gündüz yuxusunu ilk dəfə nə vaxt hiss etdiyinizi xatırlayın. Bu, yeni bir dərman başlatdığınız zaman idi?

Yorğunluğun ümumi bir yan təsir olub olmadığını görmək üçün dərman etiketlərini yoxlayın. Əgər varsa, həkiminizlə danışın. Başqa bir dərman təyin edə və ya dozanızı azalda bilərlər.

12. Diabet

Hər zaman yorğunluq hissi diabetin bir simptomu da ola bilər. Diabetli olduğunuz zaman bədəniniz kifayət qədər insulin istehsal etmir. Bu, yüksək qan şəkərinə səbəb ola bilər ki, bu da konsentrasiyanızı təsir edə bilər və sizi yorğun və əsəbi hiss edə bilər.

Düzəlməyən açıqlanmayan yorğunluq üçün həkimə müraciət edin. Unutmayın ki, yorğunluq həm də ürək xəstəlikləri və xərçəng kimi digər tibbi vəziyyətlərin bir simptomu ola bilər.

Paket

Bəzi günlər digərlərindən daha yorucu olur. Adi yuxululuğu həddindən artıq yorğunluqdan tanımaq vacibdir.

Əksər hallarda, həddindən artıq yuxu bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə aradan qaldırıla bilər. Yorğunluğunuzu təkbaşına idarə etməyə çalışdıqdan sonra yenə də özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bir yuxu pozğunluğunuz və ya diqqət tələb edən başqa bir tibbi vəziyyətiniz ola bilər.